Begin af jou dag reg met `n gesonde ontbyt idees

Een van die mees algemene vrae wat ek kry op `n gereelde basis is, "Is ontbyt die belangrikste maaltyd van die dag?" My antwoord aan jou is, ja, ek dink ontbyt is die belangrikste maaltyd van die dag.

soms oorslaan van ontbyt kan eintlik goed vir jou wees, en as jy eet ontbyt, wat presies beteken dat maaltyd bestaan ​​uit om dit die mees gesonde algehele maaltyd van die dag maak?

Gesonde ontbyt Idees

Hier is die rede waarom ontbyt is so krities: Kom ons sê die laaste keer wat jy geëet het, was 06:00 of 07:00 in die aand. Jy wakker word 12 uur later, `n hele halwe dag, en jou liggaam nodig het brandstof - wat dit nodig het brandstof om te begin om te herstel en het energie gedurende die dag, sodat jou liggaam nodig het om te voed af van iets. Om dié rede, ontbyt is regtig die belangrikste maaltyd van die dag, want dit raak jou hele dag begin en jou liggaam nodig het dié voedingstowwe.

Nou, wanneer jy die skep van hierdie super-gesonde maaltyd vir ontbyt, beveel ek `n Super smoothie. Jy kan `n paar van probeer gesonde smoothie resepte vir `n paar idees. Daar is ander opsies, natuurlik. Jy kan `n gesonde omelet doen met Bok melk kaas en groente. Jy kan eet uitgeloop hawermeel of `n paar van my ander gesonde ontbyt resepte, maar een van die gesondste opsies is `n Super smoothie.

Ontbyt Super Smoothie

Hier is wat jy nodig het om te maak om `n Super smoothie te maak.

klappermelk

No 1, moet jy `n paar klappermelk of `n soort van vloeibare basis. Klappermelk, amandelmelk, kefir en Klapperwater is die vier ek gebruik die meeste. Ek gewoonlik kies vir klappermelk omdat klappermelk voeding sy hoogs voordelig.

Byvoorbeeld, wanneer 60 gesonde vrywilligers `n week gegee klappermelk pap (CMP) vir vyf dae vir agt weke, het navorsers bevind dat hulle `n lae digtheid lipoproteïen (LDL) vlakke afgeneem terwyl hulle "goeie" hoë digtheid lipoproteïen (HDL) vlakke aansienlik gestyg . Hulle gevolgtrekking gekom dat "klapper vet in die vorm van klappermelk `n nadelige uitwerking op die lipiedprofiel in die algemene bevolking veroorsaak nie, en in werklikheid is voordelig as gevolg van die afname in LDL en styging in HDL cholesterol."

Dit maak klappermelk voordelig vir die hart gesondheid en `n natuurlike manier om bloeddruk te verlaag.

proteïen

Die volgende ding wat jy nodig het is `n goeie, gehalte bron van proteïen. Ek tipies beveel eiers, wei-proteïene poeier soos `n gras gevoer wei, beesvleis proteïen of kollageen poeier. Daar is ook ander proteïenvoedsel jy kan byvoeg, en dit is belangrik omdat proteïen verskaf kritieke aminosure.

Hoewel aminosure is aparte chemiese verbindings wat in `n verskeidenheid van verskillende voedselsoorte gestoor word, in die liggaam hulle bymekaar gehou deur peptiedbindings. Sonder genoeg diverse proteïen voedsel bronne in jou dieet, jy die risiko steeds `n tekort aan sekere aminosure, wat is die rede waarom jy wil proteïen te voeg tot jou ontbyt.

vesel

So, ons het gesonde vet in tipies jou klappermelk, het ons die gesonde proteïen het in jou proteïen poeier en dan wil hê jy moet voeg in vesel. Jy kan dit doen deur iets soos chia sade en flaxseeds te voeg.

Chia sade is voordelig want hulle is een van die beste hoë-vesel kosse en `n ryk in omega-3-vetsure, proteïene, vitamiene en minerale. lijnzaad voordele sluit die feit dat een van die grootste bronne van alfa-linoleensuur in die wêreld in bykomend tot die posisie as die nommer 1 bron van lignans in menslike dieet!

Lignans is uniek-vesel verwante polifenole wat ons te voorsien met antioksidant voordele vir anti-veroudering, hormoon balans en sellulêre gesondheid. Polifenole ondersteun die groei van probiotika in die derm en kan ook help om te skakel gis en candida in die liggaam. Lignans is ook bekend vir hul antivirale en antibakteriese eienskappe, dus beslag vlas gereeld kan help verhoed dat die gewone verkoue of griep.

antioksidante

Dan is die volgende dinge wat jy wil byvoeg is anti-oksidante, wat van kritieke belang vir die herstel is en die veroudering proses vertraag. Voeg in `n koppie bessies, een van die beste hoë-antioksidant voedsel, ook.

So weer, wil jy `n gesonde vet en proteïen, vesel, sowel as anti-oksidante in wat smoothie vir ontbyt - en dan, natuurlik, vitamiene en minerale, wat algemeen in elk van die bogenoemde bestanddele is.

As jy wil om jou Super smoothie neem om `n heel ander vlak en maak ontbyt die gesondste ete van die dag, kan jy sluip in `n handvol van die spinasie of boerenkool - of voeg in `n scoop van groen Super poeier. Ek belowe jy sal nie eens smaak dit, en wat sal dit die gesondste ete van die dag maak. Plus, die bygevoeg voordele vir die gesondheid van boerenkool en spinasie voeding kan regtig kick-start jou dag.

draai Ontbyt

Nou, daar is eintlik `n tendens wat daar vandag genoem onderbroke vas waar jy ontbyt oorslaan. Is dit gesond? Die antwoord is ja, dit kan gesond wees.

Byvoorbeeld, `n studie gepubliseer in die American Journal of Clinical Nutrition het bevind dat in teenstelling met die algemene opvatting, was daar geen metaboliese toename na die eet ontbyt, geen onderdrukking van eetlus of kalorie-inname later in die dag, en geen verskil in terme van gewigstoename of verlies tussen mense wat ontbyt geëet en diegene wat nie. Terwyl algehele liggaamsmassa, bloedsuikervlakke en adiposity (vet vlakke) het nie verskil tussen ontbyt-eters en ontbyt-kapteins, diegene wat ontbyt eet het skynbaar natuurlik dwarsdeur die oggend om meer te beweeg. Maar hierdie toename in fisiese aktiwiteit het geen uitwerking op gewig, kardiovaskulêre gesondheid, insulien reaksie of ander merkers het.

Daarbenewens, sommige studies toon dat voordele vir die gesondheid van intermitterende vas sluit in die vermoë om insulien / leptien sensitiwiteit te verbeter, te balanseer bloedsuikervlakke, vet verbrand vir brandstof makliker, verbeter bloeddruk en cholesterol, drange te verminder, die verbetering van breinfunksie, en gewig te verloor of in stand te hou `n gesonde gewig sonder om kalorieë te tel.

Ek dink nie dis gesond te doen elke dag, al die tyd, maar vir `n tydperk van tyd, die oorslaan van ontbyt kan eintlik goed vir jou wees. Dit laat jou liggaam om te rus en te herstel. Dit is dieselfde rede waarom vas is gesond, of dit nou `n water vinnig, Daniel vinnig of vrugte sap vinnig, as dit regtig kan die liggaam te genees en te herstel.