13 Eenvoudige-kalorie sny kos swaps

Inhoud

Gettyimages-128314249-wors-rob-white.jpg
Video: helinium vakcollege
Video: zeitgeist : moving forward 時代の精神日本語字幕 cc版
Gettyimages-474895782-engels-muffin-juanmonino.jpg
Gettyimages-184152022-sap-merlin-farwell.jpg

vasileios Economou / Getty Images

Jy konfronteer voedselkeuses `n paar keer elke dag, by elke ete en by die supermark. Maar die keuse van `n lae-cal opsie nie altyd hoef te beteken offer geur of satiety. Hier is `n 13 maklike maniere om byna 100 kalorieë of meer te red.

ontbyt Protein

gettyimages-128314249-wors-rob-white.jpg

Getty / Mitch Mandel

In plaas van twee wors patties met jou eiers, twee snye Kanadese-styl spek.
2 wors patties: 270 kalorieë
2 snye Kanadese spek: 87 kalorieë
red: 183 kalorieë

Verbeter jou Taco
Probeer taco met koring tortillas in plaas van meel tortillas.
2 meel tortillas (taco grootte): 280 kalorieë
2 koring tortillas: 100 kalorieë

Video: Helinium Vakcollege

red: 180 kalorieë

veggie Noodles

Video: ZEITGEIST : MOVING FORWARD 時代の精神日本語字幕 CC版

`N Porsie veggie noedels, soos spaghetti muurbal of courgette noedels gemaak met `n spiralizer, spaar `n vrag van kalorieë van die gereelde weergawe en verpak ekstra voedingstowwe, ook.
2 onse eier noedels: 218 kalorieë
1 koppie gaar spaghetti squash: 42 kalorieë
red: 176 kalorieë

A Little Less Bread

gettyimages-474895782-Engels-muffin-juanmonino.jpg

Getty Images

In plaas van `n bagel, eet `n Engelse muffin.
1 medium bagel: 289 kalorieë
1 volgraan Engels muffin: 135 kalorieë
red: 154 kalorieë

Nootjes voor die ete
Af te sien van die kaas, en jy sal reeds voor die wedstryd wees.
4 koring klappers (100 kalorieë) en 2 onse cheddarkaas (226 kalorieë): 326 kalorieë
1 greintjie tortilla skyfies (137 kalorieë) en ½ koppie salsa (35 kalorieë): 172 kalorieë
red: 154 kalorieë

Hou die Mayo
mayo vervang met mosterd op jou toebroodjie of in jou eier slaai voeg ekstra Zing teen `n fraksie van die hitte koste.
2 eetlepels mayonnaise: 180 kalorieë
2 eetlepels pittige bruin mosterd: 30 kalorieë
red: 150 kalorieë

Crunch Time
In plaas van `n bediening van aartappelskyfies, probeer `n bediening van die lug inloer springmielies.
1 greintjie aartappelskyfies: 160 kalorieë
1 koppie springmielies: 31 kalorieë
red: 129 kalorieë

Real Fruit In plaas van sap

gettyimages-184152022-sap-Merlin-farwell.jpg

Getty Images

Slaan die druiwesap ten gunste van 1 koppie vars druiwe.
12 onse 100 persent druiwesap: 210 kalorieë
1 koppie vars druiwe: 104 kalorieë
red: 106 kalorieë

hidrasie Strategie
Op workouts wat een uur of minder, probeer Nuun vir kalorie besparing.
16 onse Gatorade: 110 kalorieë
1 Nuun Active Tab (opgelos in 16 onse water): 7 kalorieë
red: 103 kalorieë

Gaan mal
In plaas van gedroogd, probeer amandels.
½ koppie gedroogd: 260 kalorieë
1 ounce amandels: 162 kalorieë
red: 98 kalorieë

Wit Veggie Switch
In plaas van kapokaartappels, stoom die blomkool, dan mash dit.
¾ koppie kapokaartappels (met die hele melk en botter): 178 kalorieë
¾ koppie (gestoomde of gekookte, dan fyngedrukte) blomkool (met karringmelk): 107 kalorieë
red: 71 kalorieë

Geniet `n soet tand
In plaas van ½ koppie premie roomys, eet 1 4-ounce poeding beker.
½ koppie Haagen Dazs sjokoladeroomys: 260 kalorieë
Jello vier-ounce poeding beker: 110 kalorieë
red: 150 kalorieë

Koeldrank Besluit
`N daaglikse Starbucks run kan mislei. Selfs sonder die geklopte room bo-op, een van hierdie drankies is gesonder as die ander. Die sleutel is die voorkoms van die mokka. (Het jy `n groot kalorie-besparing swaps? Deel met ons jou idees.)
Grande ys Café Mocha (16 onse, geen geklopte room, 2% melk): 230 kalorieë
Grande ys Café Latte (16 onse, geen geklopte room, 2% melk): 130 kalorieë
red: 100 kalorieë

Deel op sosiale netwerke:

Verwante