Die nuwe digitale dieet

Om gewig te verloor is taai genoeg sonder om te probeer om dit alleen te gaan. Ton van navorsing toon dat jy meer geneig om te hou by `n dieet plan as jy ondersteuning-nos eet beter en uitwerk harder- jy meer pond sal daal en hou dit af. Sommige dieters staatmaak op familie en vriende vir ondersteuning, terwyl ander draai om hul rekenaars en smart phones: "Sosiale media, byvoorbeeld, is meer en meer gewild onder mense wat probeer om gewig te verloor," sê Marjorie Nolan, RD, `n woordvoerder vir die American Dietetic Association en gesertifiseerde persoonlike afrigter. Van Facebook te bel programme slim, hierdie verskillende tegnologie aanbod op-jou-vingers toegang tot gewigsverlies strategieë, motivering en aanmoediging.

Hier is 7 maniere om tegnologie gewigsverlies ondersteuning kry en bereik jou doel te bereik.

1. Plaas jou doelwitte vir vriende en volgelinge.

Vertel jou spieël oor jou oefenprogram kan jy nie hou as gefokus as plaas die proklamasie aan al 248 van jou Facebook vriende of Tweeting dit om dosyne volgelinge. Vir New Jersey inwoner Colleen Lange, 41, wat begin as `n klein gewig te verloor wedstryd tussen `n paar goeie vriende op Facebook het gegroei tot `n groep van meer as 20 deelnemers uit 4 lande-sommige van wie sy nog nooit ontmoet het. "Ons pos elke dag-deel resepte, ondersteun mekaar, selfs praat `n bietjie smack vir ekstra motivering," sê sy. Verbind met mense wat dieselfde doelwitte deel is soos om jou eie juig afdeling, sê Ragel Meltzer Warren, RD, `n New York-gebaseerde dieetkundige-daar is altyd iemand daar om te vier wanneer jy daardie eerste 10 pond te laat val of jou help om weer op dreef as jy weer wins 3. Persoonlike stories wys dit werk, en die wetenskaplike gemeenskap aandag:-regering befonds studies is aan die gang te kyk na hoe tegnologie soos sosiale netwerk kan help om jong volwassenes te bereik gesonde gewig.

Deel jou dieet en fiksheid doelwitte met voorkoming lesers op Facebook of Twitter.

2. Hou `n virale dagboek.

Blog oor al die lief en leed van jou gewig te verloor reis-die persoonlike stryd en frustrasies, deurbrake en suksesse-en weet daar is mense na aanleiding van jou storie, bied `n aanspreeklikheid en nakoming dat jy nie anders kan kry, sê Nolan. Plaas foto`s van etes en besonderhede van workouts om haar-blog genoem Wortels `N` Cake-gehelp Tina Haupert handhaaf `n 20-plus pond gewig te verloor vir meer as drie jaar, maar wat haar die meeste op die regte spoor gehou is die ondersteuning van haar lesers . "Elke keer as ek sukkel, ek daaroor praat openlik en eerlik oor my blog," sê sy. "En of ek `n paar pond het gekry of overdosed op suiker, die kommentaar en advies wat ek kry van mense wat ek ken is die hantering van dieselfde dinge ek help my die meeste."

Die 6 verrassende dieet foute veroorsaak dat jy kry.

Video: Kabouter Plop - Klus op dieet

3. Sluit `n virtuele ondersteuningsgroep.
Jy hoef nie na jou huis- laat jy hoef nie te `n kamer van strangers- jy hoef nie eens om jou regte naam te gee in die gesig staar. En terwyl dit waar is dat die meer betrokke jy in die gesprekke, hoe meer sal jy kry uit die ervaring-as jy eendag wil net om te lees oor hoe mede dieters te doen het met `n soortgelyke stryd, is niemand gaan jou stop . Dit is die skoonheid van aanlyn gewigsverlies groepe, chat rooms, en forums: Hulle is `n gerieflike en anonieme wyse om met, word aangemoedig deur, en leer uit mense in jou dieselfde bootjie. Die ekstra bonus: Hierdie "vergaderings" vry.

Kry dieet advies en wenke uit voorkoming lesers op ons gewigsverlies forums.

4. Bly op hoogte van die feite.

Interaktiewe gewig-bestuur webwerwe help om oortjies te hou op alles van jou kos om jou bui-en navorsing toon dat hoe meer jy inteken, hoe meer pond jy afhou. In `n onlangse studie het bevind dat in ooreenstemming gebruikers wat ten minste een keer per maand hul gewig aangeteken vir twee-en-`n-half jaar gehandhaaf die meeste gewig te verloor. Die beste plekke, volgens die navorsers, is dié wat jy aan te moedig om konsekwent insette jou gewig, oefening, en kalorieë consumed- sluit maat of persoonlike inligting- en laat lede te kommunikeer met mekaar en met voeding en oefening kenners.

5. Begin `n e-pos ketting.

`N Nuwe Britse studie het bevind dat kliënte ontvang bemoedigende e-posse van `n dieetkundige was meer geneig om gewig loss- dieselfde metode in stand te hou kan werk tussen familie en vriende ook. "As jou suster in `n ander staat ook probeer om te verloor 20 pond-en sy is die soort suster wat maak jy gemotiveerd-stem om gereeld `n e-pos of Skype kan absoluut help om jou op die regte spoor te voel," sê Meltzer Warren. Dit is wat Julianne Mosoff, 22, van New York, doen met haar ma en drie tantes elke ander Woensdag: "Ons stel `n" aanspreeklikheid draad `n e-pos, waar ons almal van ons lief en leed met `n gewig verlies vooruitgang kan deel grafiek aan die onderkant van die boodskap. Weet ek sal maar moet my gewig te meld en bely as ek `n oefensessie te slaan of eet `n bad van roomys help regtig my op die regte spoor. Ons is almal besig om `n sukses te wys, plus dit is `n prettige manier om dieet. "

6. Draai jou selfoon in `n afrigter.

help tel kalorieë nodig? Wonder hoe ver jy sal hê om te loop na die skyfies af te brand? Daar is `n ... wel, jy weet die res. Programme, soos ons dit ken, is volop, en dieet en oefening kinders is aan die toeneem. Selfs beter, hulle kry meer persoonlike en spesifiek vir jou behoeftes. Daar is een wat vir jou vertel wat om te eet op grond van jou gunsteling kos (vir jou iPhone- dit INTELLI-Dieet genoem). Daar is ook diegene wat help lei jou na `n 5K en leer jou hoe om dié intimiderend lyk masjiene gebruik by die gym.

Tot 15% van die selfoon eienaars gebruik apps vir hul gesondheid te bestuur, volgens `n onlangse verslag van die Pew Research Center. Met honderde duisende programme beskikbaar, hoe kies jy? "Kyk vir diegene wat ooreenstem met jou leefstyl en behoeftes," sê Nolan. "As jy dikwels eet uit, laai `n app met restaurant kalorie info-as jy lief is om te kook, haal een wat gesonde eetplanne volledige genereer met recipes- daar ook programme wat spesifiek op siektetoestande en voedselallergieë." Jy kan selfs `n app genaamd drange Bestuurder aflaai: A 5 minute timer begin, aan te moedig aanhalings pop-up, en teen die einde van 5 minute, jy jouself oortuig dat jy moet nie eet nie. Vra jou vriende of nagaan gewigsverlies blogs vir resensies en aanbevelings. `N Nota: Apps is net so goed soos die gebruiker toetrede tot die inligting, voeg Nolan, so maak seker alles wat jy insette is so akkuraat-en eerlik-as moontlik.

7. Snap pix van jou plate.

Video: Afvallen en afslanken dank zij gratis dieet recepten

Video: Toon Hermans - One Man Show 1980 - Over eten en kwaaltjes

Hou `n daaglikse log van wat jy eet, en jy sal twee keer soveel gewig te verloor, sê `n studie van Kaiser Permanente Sentrum vir Gesondheid Navorsing. Maar in plaas van die standaard pen en papier metode, neem foto`s van jou daaglikse maaltye en stoor jou foto dagboek op jou rekenaar of selfoon: `n Klein studie dui daarop dat dit te doen jou inligting kan verbeter dieet-weet jy het `n foto te neem dien as `n spoed stamp in `n sense- dit kan jou help om meer bewus te wees van en miskien twee keer dink oor jou voedselkeuses voordat jy eet. Plus, ons het almal `n bietjie selektiewe geheue wanneer dit kom by ons dieet, sê Meltzer Warren, so opname wat jy eet soos jy gaan bydra tot verantwoording en eerlikheid. Neem die pic op jou slimfoon, en in die pad af, kan nuwe selfoon apps (in ontwikkeling) in staat wees om die kalorieë en voedingswaarde inhoud skat op die plek.