Koue weer maniere om vet vinnig te verbrand!

Winter kan die ideale tyd om te loop af gewig-selfs al is jy nie `n sneeu bunny wees. Vashou aan jou gewone oefening roetine is een van die beste maniere om jou kanse van die begin van die nuwe jaar `n grootte kleiner hupstoot te gee. As jy gekry het wat gebruik word om te loop in die buitelug hele somer, oor te skakel na `n ander aktiwiteit vir koue weer in die winter kan jou gewig te verloor selfs meer van `n stryd te maak, sê John Jakicic, PhD, assistent-professor in die gewigsbeheer en diabetes sentrum vir navorsing by Brown University School of Medicine in Providence, RI.

Dit vind van `n nuwe aktiwiteit kan beteken anders te organiseer jou dag of iets wat jy nie so gemaklik met al tydens `n reeds chaotiese en stresvolle tyd doen. Navorsing toon dat mense wat gewig te verloor en dit af te hou dit te doen deur die uitoefening van die ekwivalent van loop 3-4 myl per dag. Maak nie saak wat die weer, vind hulle `n manier-en jy kan ook. Ons sal jou wys hoe om maklik die oorgang van herfs na winter, sodat jy kan slim af, selfs gedurende die vakansie. Jy sal fantasties lyk kom die lente, jou bene sal sterk bly, en jou loop spiere sal nie skree wanneer jy kop uit vir jou eerste warm-weer Horde.

Baby, dit is wonderlik buite Stap in die winter bied `n verfrissende verandering van tempo, sê Alan Mikesky, PhD, direkteur van die menslike prestasie en biomeganika laboratorium by die Indiana Universiteit-Purdue Universiteit in Indianapolis. Die verfrissende koue lug kan jou gedagtes skoon te maak en stres, wat nuttig om gewig te verloor kan word verminder. Navorsing toon dat stres vlakke van kortisol kan verhoog, `n hormoon wat eetlus kan verhoog en die bevordering van vet stoor. Kry buite gedurende die dag verhoog ook vlakke van serotonien, `n hormoon wat kalm drange help. Selfs al het jy om stadiger te loop as gevolg van die weer, kan jy brand meer kalorieë. En trudging deur die sneeu of loop in die wind neem meer energie.

Vrymoedigheid in die koue Laat dat die ou kollege sweater in jou kas. In plaas daarvan, bederf jouself met iets nuuts en wollig. Hoë-tegnologie sintetiese stowwe maak `n groot verskil in gemaklik, hulle is die belegging werd. Jy sal baie gelukkiger en meer energiek as jy warm en droog in plaas van sweet en verkoel is nie. Koue weer vereis `n paar spesiale voorbereiding. Hou die volgende wenke in gedagte vir die winter loop:

• Laat ten minste 10 minute om op te warm. Wanneer dit koud is, jou hart en spiere meer tyd nodig het om gereed te maak.
• Dra `n serp of masker losweg oor jou neus en mond op die angel van die ysige koue lug voorkom wanneer jy inasem. Dit is veral belangrik as jy `n asma of hartprobleme. (Meer wenke oor Hoe om aan te trek vir Cold-Weather Training.)
• Kies skoene met lugged sole vir vastrap, en koop `n goedkoop paar ski of loop pale te help om jou balans te hou. (Die pale sal ook help om ekstra kalorieë te verbrand omdat jou bolyf te word om `n oefensessie.)
• Neem jou oefensessie binnenshuis as jy wil waag bevroren (temperature rondom -20 grade F, insluitend enige Wind afkoel), al is dit ysig, of as jy gevaarlike verkeer sou teëkom.

Rok vir sukses Wanneer jy buite stap, moet jy effens verkoel maar nie koud voel. Tydens jou oefensessie, wat jy wil warm, nie warm en sweterig voel. Dit beteken dat jy nodig het om aan te trek in lae sodat jy dit kan opstyg of sit meer op as dit nodig is. Hier is die basiese beginsels van die gelaagdheid:

• `N binneste laag gemaak van sintetiese materiaal soos CoolMax te sweet lont weg sodat jy droog bly
• A middel, of isolerende, laag (of twee) van die lig-gewig vag stof soos Polartec om jou warm te hou
• `N buitenste laag van waterdigte, breath materiaal soos Gore-Tex om jou buffer teen die elemente en laat sweet escape- en
• Moenie vergeet om `n hoed, handskoene, en sonskerm!

Moenie toelaat dat die koue stop jy Nog nie oortuig dat die winter loop is vir jou? Hier is drie maniere om jouself te mislei met die liefde vir die seisoen:

Video: How to Charge An Air Conditioner That Is Low On Freon Through The Suction Side Real Time

Speel `n speletjie.Terwyl TV kyk, bespoedig wanneer `n kommersiële kom op. Of kies `n karakter op jou sepie, en die bespoediging van elke segment 2- of 3-minuut dat sy op die skerm.

Vas by die huis

Wanneer die weer se slegte, jy wag vir `n oproep, of jy het `n siek kind of ouer om te sorg vir-en geen treadmill-pas in jou daaglikse wandel kan moeilik, maar nie onmoontlik nie. (Hier kry 7 Workout Idees vir Klein Spaces.)

Ons vra Carol Espel, `n oefening fisioloog en hoofbestuurder by Equinox Fitness Klubs in Scarsdale, NY, om `n energie-gebou te ontwikkel "loop" roetine wat jy kan doen om die huis.

Hierdie oefensessie boots loop bewegings en teikens loop spiere. Dit is `n goeie manier om jou buigsaamheid in stand te hou en te bly in tip-top loop vorm. Doen elke oefening die aanbevole aantal kere, dan beweeg na die volgende een. Herhaal die hele reeks twee of drie keer.

Been sirkels. (Hou die heupe buigbaar en sterk) hou op `n muur vir ondersteuning, lig jou regterbeen in die voorkant van jou, buig die knie voor `n 90-grade hoek te vorm. Jou heup moet parallel wees aan die vloer, asof jy marsjeer. Roterende op die heup, sirkel jou been na regs so ver as moontlik te maak. Moenie enige ander deel van jou liggaam beweeg nie. Stadig verlaag jou been, bring dit dan weer terug na die voorwaartse posisie weer. Doen 10 tot 12 sirkels. Herhaal met jou linkerbeen.

Hip sirkels. (Hou heupe buigbaar en mobiele-veral belangrik vir spoed stappers) Staan ongeveer 2 voet van `n muur, met jou voete skouerbreedte uitmekaar en jou tone wys vorentoe. Leun teen die muur, en plaas albei hande op die muur vir ondersteuning. Buig jou knieë effens en sirkel jou heupe kloksgewys, asof jy `n buikdanseres is. Doen 10 tot 12 volle sirkels, dan draai jou heupe antikloksgewys.

Heel loop. (Versterk die skene, `n gebied wat dikwels kry seer wanneer jy loop hervat, en help met hak-toon tegniek) Loop deur die balansering op jou hakke slegs- jou voete moet gebuig en jou tone te wys in die rigting van die plafon. Doen `n skoot rondom jou woonkamer.

Toe loop. (Versterk die kalwers en help met hak / toon tegniek) Loop deur die balansering op die balle van jou voete, hakke van die vloer af. Doen `n skoot rondom jou kombuis of sitkamer.

Windpompe. (Hou die skouers buigbaar en ratse-noodsaaklik vir `n goeie arm swaai-en lei jou na jou skouers terug en laag te hou) Een op `n slag, sirkel elke arm vorentoe, op, terug, en af. Alternatiewe vir 10 tot 12 windpompe met elke arm, dan reverse die rigting.

Video: CREIAMOS que el PARKING de este HOTEL ABANDONADO estaba VACIO - MIRA lo que ENCONTRAMOS

Vir verskeidenheid: Doen die hak en toe loop met jou hakke of tone wys `n bietjie na binne of na buite hierdie is gerig op die skeen en kuitspiere anders. Jy kan ook reverse die been sirkels deur die opheffing van jou bene op en uit na die kant eerste, dan draai vorentoe en af. Ook, oorweeg die toevoeging van aerobiese clips soos trappe klim of met behulp van die onderste stap vir `n paar minute van stap aerobics (pomp die intensiteit deur die toevoeging van armbewegings).

Bult spiere

Jou dye en boude het die grootste primêre spiere wat jy vorentoe te dryf wanneer jy loop. Hou hulle sterk met hierdie drie at-home oefeninge aanbeveel deur Memer Kladis, assistent-direkteur vir die Nasionale Instituut vir fiksheid en sport in Indianapolis.

Stap lunges. (Werk die quadriceps, of voor die dye) Teenoor `n trap, plaas jou regtervoet op die onderste stap en jou linkervoet verskeie voete agter jou op die vloer. Verlaag jou liggaam tot jou regterbeen vorm `n hoek van 90 grade. Maak seker dat jou regterknie bly oor jou enkel. Stop, dan stadig terug te keer na die beginposisie, konsentreer op stoot deur jou reg hak. Doen `n stel van 8 tot 12 spanne voordat hulle na jou linkerbeen.

Een-been krul. (Werk die dyspiere, of agterkant van die dye) Lê op jou rug met jou arms langs jou sye, jou reg knie gebuig en jou voet plat op die vloer. Plaas jou linkervoet op `n standaard-grootte kind se bal (12 tot 18 duim in deursnee). Ondersteun jouself op jou rug, arms en regterbeen, verhoog jou pelvis `n paar duim van die vloer af. Grawe jou linker hak in die bal, stadig krul dit na jou toe. Breek, dan druk stadig die bal terug, verset teen die grond as jy rol. Doen `n stel van 8 tot 12 spanne voor te skakel bene.

Bekken kantel. (Werk die gluteus maximus, ook bekend as die boude) Lê op jou rug met jou arms langs jou sye en jou hakke rus op `n lae stoel, stap, of Box- jou voete moet skouerbreedte uitmekaar wees. Span jou boude en stadig lig jou pelvis so hoog as gemaklik. Breek, dan stadig laer sonder om te raak die vloer. Herhaal. Doen 8 tot 12 hellings.

Omdat die maag is kern stabilisering spiere gebruik in stap, oorweeg om `n stel of twee van crunches sowel. En strek al die spiere wat jy net gewerk. Doen enige stap oefening sal jou help om te bly in `n roetine-en hou jou gedagtes, spiere, en figuur voorbereide vir die lente.