8 Redes somer is goed vir jou hart

Lui, wasige dae van die somer is goed vir jou hart. Onlangse navorsing uit Brasilië berig dat slegte cholesterol vlakke - genoem lae-digtheid lipoproteïen, of LDL - is geneig om 8 persent hoër in die winter as die somer. In die somer, ons "goeie" cholesterol, genoem `n hoë-digtheid lipoproteïen, of HDL, is geneig om te verhoog met ongeveer 5 persent.

Seisoenale cholesterol veranderinge kan meer drastiese in dele van die Verenigde State van Amerika en Europa wat meer dramatiese klimaatsveranderinge te hê, het die navorsers gesê, wat nou seker te maak dat daar `n verband tussen die seisoenale cholesterol veranderinge en hartaanvalle. Maar die somer laer cholesterol vlakke is nie die enigste rede waarom die seisoen makliker op die hart kan wees.

Kyk bietjie na hierdie sewe ander somer hart gesondheidsvoordele.

Ons Eet Meer Fresh Produce

"Somer maande bied `n oorvloed van die produk wat ons nie beskikbaar in die wintermaande kan hê," sê dieetkundige Jeannie Gazzaniga-Moloo, PhD, RD, op die gesin en verbruikerswetenskappe fakulteit by die California State University in Sacramento en `n Akademie vir Voeding en Dieetkunde woordvoerder. `N Dieet wat ryk is in vrugte en groente - groot vir `n gesonde somer snacks - is gewoonlik laer in kalorieë en hoër in voedingstowwe, Dr. Gazzaniga-Moloo verduidelik, en dit is beter vir die hart.

Video: The Meaning - Jim Carrey

As jy braai wat produseer, jy kan nie die vetterige souse dikwels staatgemaak op te geur kos in die winter gebruik, het sy bygevoeg. Al wat `n groot oorvloed help om die somer lae-cholesterol seisoen.

Ons spandeer meer tyd buite

Somer voordele hart gesondheid van meer geleenthede vir buitelug-aktiwiteite, het gesê Tracy L. Stevens, MD, `n kardioloog by Mid-Amerika Heart Institute Saint Luke se in Kansas City, `n professor van medisyne by die Universiteit van Missouri-Kansas City School of Medicine, en `n nasionale dokter woordvoerder vir die American Heart Association.

Of jy jaag jy na jou kinders by die park of doen buite oefeninge soos swem, fietsry, stap, of georganiseerde sport, oefening maak jou hart gelukkiger as wanneer jy binnenshuis te bly gedurende die winter chill. Die vitamien D blootstelling van verhoogde tyd nie in die buitelug nie seergekry nie, óf. Plus, dieetkundige Gazzaniga-Moloo bygevoeg daardie tyd buite jou kan lei van dink oor om te eet en julle aanmoedig om te bereik vir `n gesonde somer snacks.

Tuinmaak is goed vir die somer Heart Health

Video: I React to Mean Comments

"Tuinmaak is `n groot buitelug-somer aktiwiteit vir gesinne om saam te doen," het Rachel Johnson, PhD, MPH, RD, `n voeding professor by die Universiteit van Vermont in Burlington. Hoewel tuinmaak is `n gesonde aktiwiteit vir net oor iemand, as jy tuin met jou kinders, jy kan ook leer hulle waar kos vandaan kom en hulle bekend te stel aan verskillende soorte produkte vir `n gesonde somer snacks.

"Bloot kinders om vrugte en groente is `n goeie manier om hulle te help `n gesonde eetpatroon ontwikkel," sê dr Johnson.

Somer hoef nie `n vergelykbare Winter Holidays Foodfest

Mense is geneig om gewig op te tel tussen Thanksgiving en Nuwejaarsdag as gevolg van al die verhoog te eet, drink, en selfs net "hiberneer" binne, sê Johnson. Wat kan optel oor jou leeftyd, het sy gesê, as jy nie `n poging om die gewig te verloor maak. In teenstelling hiermee, is die meeste mense is geneig om in die buitelug te wees en aktief meer in die somer. Dit beteken hulle is minder eet en in die algemeen die keuse van voedsel wat ligter en meer gesonde somer snacks, soos vars bessies en spanspekke, wat op sy beurt `n somer van laer cholesterol opbrengste is.

Somer Heart Health: `n onderbreking van Inherent Heart Winter se risiko`s

Kardiovaskulêre sterftes is geneig om te wees 26-36 persent hoër in Desember en Januarie, volgens `n studie gedoen op barmhartige Samaritaan Hospitaal in Los Angeles, en hierdie bevindinge is kalender te nie-klimaat gebaseer. Daar is `n aantal teorieë hieroor, insluitend die idee dat `n hoë bloeddruk en koue weer kan saamspan om vaartuig vernouing verhoog.

Hoër griep tariewe, verhoogde vakansie stres, vakansie overindulgences ook die winter hart risiko`s te vererger, het gesê senior skrywer die studie se, Robert Kloner, MD, PhD, direkteur van navorsing by die Hart Instituut van barmhartige Samaritaan en `n professor van medisyne in die kardiovaskulêre afdeling by die Keck Skool vir Geneeskunde aan die Universiteit van Suid-Kalifornië.

Meer Dae, Better Summer Heart Health

"Bly ligter langer ons hou af die rusbank," sê dr Stevens. So, in plaas van die keuse om snack in die voorkant van die TV na `n stresvolle dag by die werk, neem voordeel van meer dae die somer se deur `n aand dip in die swembad, `n swem by die see, of `n skemer loop, of vriende te besoek en kyk na die sonsondergang.

Die ekstra tyd bewegende of sosialisering voeg tot beter somer hart gesondheid. En wanneer jy indulge doen, is dit makliker om `n gesonde somer snacks en ligter maaltye te kies.

Video: Don`t Take This Risk

Die somer is Vacation seisoen

Daar kan nog baie somer hart gesondheidsvoordele van die neem van `n vakansie. In die eerste plek as jy werklik verlaat jou werk agter jou stres vlakke, wat `n positiewe uitwerking op die kardiovaskulêre gesondheid het kan verlaag, sê Marjorie Nolan Cohn, MS, RD, CDN, `n New York-gebaseerde dieetkundige andAcademy Voeding en Dieetkunde woordvoerder.

Tweedens, het sy gesê, vakansies bied `n paar eksterne motivering in vorm te kry. Cohn sê sy dikwels hoor van kliënte wat wil gewig te verloor vir `n cruise of ander vakansie - en as hulle suksesvol is, kan dit gewigsverlies goed vir die somer gesondheid hart sowel as hartgesondheid al die hele jaar deur word.