13 Vis olie voordele bewys sonder medisyne

Volgens navorsing wat aan die Harvard Universiteit, omega-3 vetsuur tekort is amptelik een van die top 10 oorsake van dood in Amerika, beweer die lewens van tot 96.000 mense elke jaar. Uit die 12 dieet, lewenstyl en metaboliese risikofaktore in die studie ondersoek, omega-3 vetsuur tekort beskou as die sesde hoogste moordenaar van Amerikaners. (1) Hierdie sterftes word beskou as voorkombare sedert genoeg omega 3-vetsure in jou dieet kan dit nou algemene oorsaak van dood af te weer, en visolie voordele omega-3-inname as `n kragtige omega-3 bron.

Die vis olie voordele sluit in die vermindering van die risiko van hartsiektes en beroerte, terwyl dit ook help simptome van depressie, hoë bloeddruk, aandag tekort hiperaktiwiteit versteuring (ADHD), gewrigspyn, artritis en chroniese vel kwale soos ekseem te verminder. (2) Vis olie-inname is ook in verband met die ondersteuning van die liggaam in gewig te verloor, vrugbaarheid, swangerskap en `n verhoogde energie. Voorskrif visolie het selfs goedgekeur deur die FDA te verlaag ongesonde hoë trigliseriedvlakke. (3)

Die meeste van die vis olie voordele is, want dit is een van die natuur se rykste bronne van omega-3-vetsure. Terwyl visolie voordele is talle, daar is `n paar vals eise oor hoe om hierdie ongelooflike aanvulling gebruik, maar in hierdie artikel gaan ek oor die bewese wetenskaplike bewyse om die ware voordele van vis olie te demonstreer.

Wat is Fish Oil?

Visolie is afkomstig van die weefsel van olierige vis. Die beste bronne is koue water, vetterige vis. Wanneer dit kom by menslike verbruik van vis olie, kan jy dit self te kry van vis of van `n vis olie te vul.

Visolie is `n gekonsentreerde bron van omega-3-vette, wat ook ω-3 vetsure of N-3 vetsure genoem word. Om meer wetenskaplike kry, is omega 3 poli-onversadigde vetsure, of POVSe. Ons liggame is in staat om die meeste van die vette wat ons nodig het moet maak, maar dit is nie waar vir omega-3-vetsure. Wanneer dit kom by hierdie noodsaaklike vette, moet ons hulle uit te kry omega-3 voedsel of aanvullings.

Visolie bevat twee baie belangrike omega-3 POVSe. Ek praat van docosahexaenoic suur (DHA) en eicosapentaeenzuur (EPA). DHA en EPA is soms genoem die mariene omega 3 want hulle kom hoofsaaklik uit vis. Sommige van die beste vis om te eet om vis olie verkry uit in jou dieet sluit in wild-wild salm, haring, wit vis, sardientjies en ansjovis.

Top 13 Fish Oil Voordele

Daar is so baie vis olie voordele. Dit is slegs sommige van die top wetenskaplik bewys visolie voordele Ek wil jou bewus te maak.

1. ADHD

Baie lede van die mediese gemeenskap, soos ek, glo dat suboptimale vlakke van omega-3-vetsure kan bydra tot simptome van ADHD en verwante ontwikkelings probleme sowel as baie ander geestelike probleme oor `n mens se leeftyd. (4)

A 2012 studie betrokke kinders van 6 tot 12 jaar oud met ADHD wat behandel is met metielfenidaat en standaard gedrag terapie vir meer as ses maande. Die ouers van hierdie kinders aangemeld geen verbetering in gedrag en akademiese leer met behulp van hierdie standaard behandelings. Die navorsers lukraak gegee sommige van die kinders `n omega-3 en omega-6 aanvulling of `n placebo. Hulle het bevind "statisties beduidende verbetering" vir die omega groep in die volgende kategorieë: rusteloosheid, aggressie, voltooiing van werk en akademiese prestasie. (5)

Nog `n studie het bevind dat die verhoging van omega-3-inname, spesifiek DHA, geletterdheid en gedrag in kinders met ADHD kan verbeter. (6) Vis olie word geglo om te werk deur middel van die uitwerking daarvan op die brein funksioneer, wat sin maak as jy weet dat 60 persent van die brein bestaan ​​uit vette. (7)

2. Alzheimer siekte

Vir `n paar jaar nou, die vis olie en Alzheimer siekte verband is ondersoek met konsekwente resultate. Die essensiële vetsure noodsaaklik vir breinfunksie wat in visolie kan nie net stadig kognitiewe agteruitgang, maar kan help om die brein atrofie in ouer volwassenes. `N studie gepubliseer in die FASEB Journal gekyk na die gevolge vir die gesondheid van vier tot 17 maande aanvulling met omega-3 vetsure en antioksidante. Die bevindinge weer bevestig die potensiaal vir vis olie as `n wapen gebruik word om afweer die aanvang van kognitiewe agteruitgang en Alzheimer se siekte. (8)

Nog `n studie wat deur navorsers by Rhode Island Hospitaal ondersoek die verhouding tussen visolie-aanvullings en aanwysers van kognitiewe agteruitgang. Die vakke van die studie was ouer volwassenes: 229 kognitief normale individue, 397 pasiënte met matige kognitiewe inkorting en 193 pasiënte met Alzheimer se siekte. Hulle is beoordeel met neuropsigologiese toetse en brein magnetiese resonansbeelding elke ses maande, terwyl die neem van visolie-aanvullings. Die studie het bevind dat die volwassenes neem visolie (wat nog nie Alzheimer se ontwikkel het en het nie `n genetiese risiko faktor vir die ontwikkeling van Alzheimer se bekend as apoE ε4) ervaar aansienlik minder kognitiewe agteruitgang en brein krimp as volwassenes nie die neem van vis olie. (9)

3. angs

Die Europese Journal of Neuroscience `n studie gepubliseer in 2013 toon dat visolie omgekeer al angs-agtige en depressie-agtige gedrag veranderinge veroorsaak in rotte. Dit is `n interessante studie omdat dit beklemtoon die belangrikheid van aanvulling met visolie by "kritieke tydperke van ontwikkeling van die brein." (10) Dit is presies die rede waarom ek beveel om vis olie om ons kinders van vroeg af om hulle te help, sodat hulle nie ontwikkel angs of depressie later in die lewe.

4. Artritis

`N 18-maande-studie is gepubliseer in 2014 wat geëvalueer hoe komkommerkruid saad olie - ryk in GLA - en vis olie ryk gevaar teen mekaar in die behandeling van pasiënte met rumatoïede artritis. Daar is vasgestel dat al drie groepe (een neem vis olie, een neem komkommerkruid olie en een wat `n kombinasie van die twee) "uitgestal aansienlike vermindering" in siekte-aktiwiteit, en geen terapie beter gevaar as die ander. Vir al drie, "betekenisvolle kliniese reaksies" was weer dieselfde wees na nege maande. (11)

Dit is goeie nuus vir beide vis en komkommerkruid olie wanneer dit kom by artritis pasiënte, maar dit is van kritieke belang om te beklemtoon dat die resultate dieselfde was as gevolg om te veel aanvullings is net `n vermorsing van geld.

Nog `n studie het ook getoon dat omega-3 visolie-aanvullings gewerk net so goed soos NSAIDs in die vermindering van artritiese pyn en is `n veiliger alternatief vir NSAIDs. (12)

5. Kanker

Wetenskaplike studies het bevind dat visolie kan help om te voorkom en dood te maak verskillende kankers, insluitende kolon, prostaat en bors. (13) Nie net het navorsing bewys dat dit konvensionele kanker dwelms meer doeltreffende, maar dit is ook `n doeltreffende stand-alone terapie in natuurlike behandeling van kanker.

`N Wetenskaplike review gepubliseer in 2013 gekyk omega-3 poli-onversadigde vetsure en voorkoming van prostaatkanker. Navorsers die gevolgtrekking gekom dat daar `n groot deel van die getuienis wat daarop dui dat omega 3 het antiproliferative effekte - wat beteken dat hulle inhibeer kanker sel groei - in kanker sellyne, dié modelle en die mens. Daarbenewens het die "direkte uitwerking op kanker selle" en indirekte anti-inflammatoriese effekte op die immuunstelsel die stryd teen die kanker waarskynlik bydra tot die vermoë van omega-3-vetsure om tumor groei inhibeer. (14)

`N Groep van Indië het `n studie gepubliseer in Kankerchemoterapie en Farmakologie gebaseer op die veronderstelling dat "visolie ryk in N-3 poli-onversadigde vetsure is verkies tot tumorselle chemosensitize om anti-kanker dwelms." Die studie het bevind dat die gebruik van 5-fluorouracil (5-FU) om kolorektale kanker behandel saam met vis olie verhoog die oorlewing in-karsinogeen behandelde diere. Navorsers het ook bevind dat die vis olie versag hematologische depressie, saam met die maag, lewer en nier toksisiteit veroorsaak word deur die 5-FU. (15)

`N Wetenskaplike ondersoek in 2014 geëvalueer studie bevindinge op omega-3-inname in verhouding tot die voorkoming en behandeling van borskanker, die mees algemene kanker onder vroue. Die hersiening bevind dat EPA en DHA, asook ALA, kan differensieel inhibeer bors tumor ontwikkeling. Volgens hierdie oorsig, is daar `n soliede bewyse om die gebruik van omega 3 as ondersteun " `n voeding ingryping in die behandeling van borskanker met konvensionele terapie, of potensieel verlaging effektiewe dosisse verbeter." (16) Verder, `n 2016 studie het bevind dat " `n baie hoë vis verbruik in vroeë volwassenheid om die middeljare kan geassosieer word met verlaagde risiko van borskanker." (17)

Visolie lyk ook nuttig vir `n ander tipe van kanker ervaar deur vroue: endometriale kanker. `N Wetenskaplike studie onlangs gepubliseer in die American Journal of Clinical Nutrition bevind dat "n lang ketting omega-3-inname wat verband hou met `n verminderde endometriale kanker risiko net in normale gewig vroue." (18)

6. Kardiovaskulêre siekte 

Volgens die kardiovaskulêre Navorsingsinstituut in Johannesburg in Nederland, "Epidemiologiese studies toon dat die vervanging van vet met koolhidrate kan selfs erger [as die Wes-tipe hoë-vet dieet] en dat verskeie poli-onversadigde vetsure (FA) wees `n positiewe eerder as negatiewe effekte op CVD (kardiovaskulêre siekte) uitkoms. "Dit sluit in vis-olie vetsure met anti-inflammatoriese eienskappe, wat kan help om te voorkom en om te keer `n oorvloed van kardiovaskulêre siektes. (19)

Studies het ook bevind dat omega-3-vetsure van vis olie is wat verband hou met verbeterde oorlewing pryse vir `n hartaanval slagoffers. `N studie gepubliseer in die mediese joernaal sirkulasie het bevind dat mense wat `n hoë dosis van vis olie het elk vir ses maande wat volg op die voorkoms van `n hartaanval eintlik algehele funksionering hul harte `n beter en ook verminder biomerkers van sistemiese inflammasie. (20)

7. depressie

Ons het reeds gesien dat vis olie kan help met depressie-agtige simptome in rotte, maar wat van mense? `N studie gepubliseer in die joernaal voedingswaarde Neuroscience geëvalueer die gevolge van visolie-aanvullings op prefrontale metaboliet konsentrasies in adolessente met ernstige depressie. Navorsers het bevind dat daar `n 40 persent afname in ernstige depressie wanorde simptome bykomend tot gemerk verbeterings in aminosuur en voeding inhoud in die brein, spesifiek, die reg dorsolaterale prefrontale korteks. (21)

8. Suikersiekte

`N studie gepubliseer in brein navorsing toon hoe verreikende visolie kan wees vir mense met diabetes. Doen navorsing het bevind dat visolie kan help verminder die risiko van diabetes van die ontwikkeling van kognitiewe tekort omdat dit beskerm die hippocampus selle van vernietig. Die studie het ook getoon dat visolie kan help verminder oksidatiewe stres, wat `n sentrale rol in die ontwikkeling van diabetes komplikasies, sowel mikrovaskulêre en kardiovaskulêre speel. (22)

Nog `n onlangse studie toon dat vetterige vis verbruik die risiko van eye-diabetes komplikasies kan sny. Die navorsing opgespoor die seekos verbruik van ongeveer 3600 diabeet mans en vroue tussen die ouderdomme van 55 en 80 vir byna vyf jaar. Die navorsers het bevind dat mense wat gereeld verteer 500 mg per dag van omega-3 vetsuur in hul dieet (gelykstaande aan twee porsies van vetterige vis per week) was 48 persent minder geneig om diabetiese retinopatie as diegene wat minder verbruik ontwikkel. (23)

Gekombineer word, toon dit in beslag visolie voordele diabete en dat visolie bronne moet ingesluit word as deel van `n diabeet dieet plan.

9. Disorders oog

Daar is meer goeie nuus wanneer dit kom by die visolie en oog gesondheid, en dit is net nie net vir diabeet hierdie tyd. Visolie is reeds gewys dat die ouderdom-verwante oogkwale te keer. In Maart 2014, Franse navorsers geëvalueer 290 pasiënte met ouderdom-verwante makulêre degenerasie (AMD), en hulle ontdek dat die dieet olie vis en seekos inname was aansienlik laer in AMD pasiënte. As gevolg van die hoë EPA en DHA vlakke in visolie, is dit die gevolgtrekking gekom dat hierdie soort van voeding ingryping veral kan baat dié teen `n hoë risiko vir neovascular ouderdom-verwante makulêre degenerasie. (24)

`N verhoogde inname van poli-onversadigde vette soos dié wat in vis en vis olie is ook gekoppel aan laer vlakke van kortikale katarakte.

10. Immuun sisteem funksioneer

`N dier studie het getoon dat wanneer die antioksidant Methylpropionzuur gekombineer met visolie, die immuun-bevordering krag vermenigvuldig. Die navorsers is van mening dat die resultate van hierdie studie is beslis van toepassing op die mens se gesondheid. Hulle gevolgtrekking dat die studie versterk die gesondheidsbevorderende gevolge van gewoontemisdadiger vis verbruik. (25)

Salmon is `n vis wat natuurlik bevat beide visolie en Methylpropionzuur. Ek het ook aanbeveel koop van `n vis olie aanvulling wat Methylpropionzuur bevat.

11. Vel en hare 

Die voordele vir die gesondheid van vis olie kan ongelooflike vir die liggaam se grootste orgaan, die vel word. Hierdie bron van noodsaaklike vette verhoog die gesondheid en skoonheid van die menslike vel in verskeie maniere. Visolie voordele en voed die vel met vette en dra by vetoplosbare vitamiene wat help vel in stand te hou `n gladde, elastiese tekstuur. Daar is ook bewyse dat visolie voorkom plooie en werk teen die veroudering proses.

Die tekort aan EPA en DHA in dieet dra by tot vel toestande soos roos, dunner hare, ekseem en psoriase, asook ouderdom dorpe en son kolle. Sonder die essensiële vetsure, te veel vog laat die vel. Die waarheid is jou interne gesondheid kan op jou vel verskyn, en die neem van vis olie intern as `n aanvulling kan net so goed of beter as die toepassing van konvensionele moisturizers wees.

In `n studie, individue neem visolie gelykstaande aan 1,8 gram van EPA het `n aansienlike vermindering in simptome van ekseem na 12 weke. Navorsers glo dat hierdie effekte as gevolg van vermoë visolie se leukotriene B4, `n inflammatoriese stof wat `n rol in ekseem speel verminder kan word. (26)

Volgens die Nasionale Psoriasis Foundation, kan vis olie hulpmiddel in die voorkoming of stadiger hartsiektes, wat is veral groot vir psoriase en psoriatiese artritis-lyers wat op `n hoër risiko van die ontwikkeling van hartsiekte. (27) Wanneer dit kom by die gebruik van vis olie `n aanvulling vir die verligting van psoriase simptome, studies is gemeng met `n paar wat verbetering, maar ander wat geen effek. As jy ly aan psoriase, kan jy `n vis olie aanvulling probeer, of anders ek raai dat jy seker maak om vis wat ryk is in omega 3 gereeld.

Een van die grootste redes visolie lei tot gesonder vel is beslis die feit dat dit inflammasie kan verminder. Navorsing het getoon dat visolie-aanvullings kan selfs verminder die son veroorsaak inflammasie en verskaf sonbrand verligting. "Die sonbrand reaksie is aansienlik verminder deur dieet vis olie wat ryk is in omega-3 poli-onversadigde vetsure." (28)

12. Vrugbaarheid en Swangerskap

Onlangse studies het getoon dat die verbruik van vis olie (of, meer spesifiek, die omega-3-vetsure wat voorkom in vis olie) kan verbeter vrugbaarheid in beide mans en vroue. DHA, wat is `n byproduk van omega-3-vetsure, speel `n belangrike rol in die mobiliteit van die saad en gesondheid van die saad in mans. Lae bloed vlakke van DHA is gekoppel aan afgeneem vrugbaarheid. Animal studies het bevind dat die DHA in vis is noodsaaklik vir die verandering van disfunksionele ronde-headed sperm in sterk swemmers met keëlvormige koppe propvol-eier opening proteïene. (29)

Visolie het ook getoon dat vrugbaarheid in vroue verhoog deur die vermindering van inflammasie, balansering hormone en die regulering van hul siklusse. Verder het visolie is effektief in die behandeling van toestande soos polisistiese ovariale sindroom en endometriose, wat kan onvrugbaarheid veroorsaak.

Visolie is ook baie voordelig vir swanger vroue en hul kinders. dwarsdeur swangerskap en ook terwyl borsvoeding, `n vrou se omega-3 behoeftes is selfs hoër as gewoonlik. Volgens die Amerikaanse Swangerskap Association, die meeste Amerikaanse vroue is `n tekort aan EPA en veral DHA gaan in swangerskap en kry selfs meer uitgeput tydens swangerskap, as die plasenta voorsien die fetus met DHA van weefsel die moeder se. Omega-3 DHA is `n kritieke bousteen van die fetus se brein, oë en senuweestelsel. Sodra die baba gebore is, omega 3 voortgaan noodsaaklik vir gesonde ontwikkeling van die brein en immuun funksie te wees. (30)

Omega-3 vetsure lyk ook na die kans van voortydige aflewering te verminder. (31) EPA en DHA-inname kan help om gesonde arbeid en lewering uitkomste. Dit omega-3 duo help ook normaliseer bui en algehele welstand in die moeder na die bevalling.

Video: General Agreement on Tariffs and Trade (GATT) and North American Free Trade Agreement (NAFTA)

13. Gewigsverlies

Australiese navorsers gepubliseer resultate van `n studie ondersoek die gevolge van vis olie op gewigsverlies in kombinasie met `n dieet en oefening in die Mei 2007-uitgawe van American Journal of Clinical Nutrition. Die resultate dui daarop dat `n kombinasie van visolie-aanvullings en gereelde oefening liggaamsvet kan verminder, terwyl dit ook die verbetering van hart en metaboliese gesondheid. Die vis aanvulling groep het trigliseriede verlaag, verhoog HDL cholesterol en verbeter bloedvloei. Algehele, die byvoeging van visolie om `n huidige oefenprogram (en `n algehele gesonde lewenstyl) lyk dit liggaamsvet asook kardiovaskulêre siekte risiko kan verminder. (32)

Nog `n klein studie het almal vrywilligers verteer presies dieselfde beheer dieet en vervang visolie vir sigbare vette (dinge soos botter en room). Die vrywilligers verteer ses gram van vis olie elke dag vir drie weke. Hulle het bevind dat die liggaam vet massa afgeneem met die inname van vis olie. Die navorsers aflei dat dieet vis olie verminder liggaamsvet en stimuleer die gebruik van vetsure vir die produksie van energie in gesonde volwassenes. (33)

As jy wonder, "Wat beteken visolie doen?" Hopelik sal jy nou `n beter idee van die baie groot verskeidenheid van moontlike visolie voordele!

Fish Oil Voeding Agtergrond

Die belangrikste voedingswaarde van vis olie is sy hoë vetsuurinhoud. As ek nou net genoem, visolie voordele uit die feit dat dit `n ryk in die omega-3-vetsure bekend as DHA en EPA.

Wonder oor die besonderhede van vis olie voeding? Een teelepel (vier gram) van vis olie uit sardientjies, byvoorbeeld, bevat ongeveer: (34)

• 40.6 kalorieë
• 4.5 gram vet (1,5 gram versadigde vet)
• 0 mg natrium
• 0 gram vesel
• 0 gram suiker
• 0 gram proteïen
• 14.9 internasionale eenhede vitamien D (4 persent DV)
• 1084 mg omega-3-vetsure (DOV is afhanklik van die ouderdom en geslag)
• 90,6 mg omega-6 vetsure (DOV is afhanklik van die ouderdom en geslag)

Voedingswaarde inligting is afhanklik van die produk en vis bron. Check aanvulling etikettering vir spesifieke besonderhede.

Omega-3 Tekort Side Effects

Baie van Amerikaners se gesondheidsprobleme kan teruggevoer word na wat `n wanbalans van omega-3 en omega-6 vette. Omega-6 vette is nie noodwendig sleg vir jou, maar as hulle omkom in groot hoeveelhede sonder omega 3 hulle veroorsaak inflammasie, wat lei tot chroniese siekte.

Vandag is die gemiddelde Amerikaner het `n 20: 1 verhouding van omega-6 tot omega-3-vette, wanneer `n gesonde verhouding is meer ideaal om 2: 1. Sit in ander numeriese terme, die tipiese Amerikaanse dieet is geneig om 14 tot 25 keer meer omega-6 vetsure bevat as omega-3-vetsure. (35) Dit wys net hoe gebrekkig die meeste van ons is en hoekom aanvulling met visolie is so voordelig.

Die grootste oorsaak van omega-3-tekort is die oorbenutting van kos hoog in omega-6 vetsure. Omega-6 kom van dinge soos gebraaide kosse, kitskos en doos kos wat groente olies soos soja-olie, canola-olie, sonneblomolie, katoensaadolie en koring olie bevat. As jy te veel omega-6 verteer, kan dit jou liggaam se vermoë om gesonde omega-3-vetsure metabolize verminder. (36)

Navorsing het getoon dat `n laer verhouding van omega-6 / omega-3-vetsure die risiko van baie algemene chroniese siektes kan verminder. Genoeg omega-3, wat beteken dat `n behoorlike balans van omega-3 en omega-6, is reeds gewys in honderde studies aan moontlik te voorsien voordele vir baie inflammatoriese siektes, insluitend: (37)

• ADHD
• asma
• Artritis
• outo-immuun siektes
• Kanker
• depressie
• Hartsiekte

Dit is ook belangrik om te weet dat selfs al is sekere ander voedsel soos flaxseeds en gras gevoer vleis bevat omega-3-vette, wat omegas is ALA en nie EPA / DHA soos wat gevind in visolie. Volgens die Mediese Navorsingsraad, daar is baie meer voordele vir die gesondheid in visolie (EPA / DHA) as vlas olie (ALA) vir die meeste mense.

Dit is ook belangrik om daarop te let dat omega-6 vetsure is nie slegte vir jou. In werklikheid, as jou dieet bevat te veel omega-3-vetsure, jou immuunstelsel sal nie baie goed werk. Dit gaan alles oor die balans van hierdie twee essensiële vetsure.

Hoe om te neem Fish Oil Aanvullings

Jou beste manier om `n goeie balans van omega-3 en omega-6 bereik is deur om jou vis olie uit wilde-vis gevang soos salm. Maar ek dink nog steeds dit voordelig is vir `n paar aan te vul met `n hoë gehalte omega 3 vis olie of koue lewer olie. Plus, is koue water vis dikwels besmet is met kwik en plaagdoder residue, maak dit baie moeilik om veilig aanbevole vlakke te bereik.
Daarom, aanvulling van jou dieet met suiwer anti-oksidant ryk vis olie kan wees een van die beste maniere om jou omega 3`s kry. Die tipes vis wat mees algemeen gebruik word in visolie-aanvullings is salm, kabeljou lewer, makriel, sardientjies, heilbot, Pollock en haring.

Op die oomblik is daar nie `n stel standaard aanbeveling vir hoeveel omega 3 ons elke dag nodig het, maar voorstelle wissel van `n vis olie dosis van 500 tot 1000 mg per dag, afhangende van wie jy vra. Hoe maklik is dit om hierdie aanbevole hoeveelhede kry? Om jou `n idee te gee, is daar meer as 500 mg totale omega 3 in een blikkie tuna vis en `n klein porsie wild-wild salm.

Wanneer die neem van vis olie, meer is nie altyd beter. Onthou dat jy dit wil hê om te bly in `n gebalanseerde verhouding met omega-6 vette. Vir die meeste mense, ek beveel `n 1000-milligram dosis van vis olie daagliks as `n goeie bedrag en die mees wetenskaplik bestudeer dosis. Ek raai nie neem meer as dit, tensy gerig word aan onder die toesig van `n dokter.

Ook, is nie al visolies gelyk geskape is. Die meeste vis olies is hoogs verwerk en kan maklik oksideer omdat omega-3-vette is poli-, het `n lae hitte drumpel en kan maklik gaan goor. Om dié rede, jy wil `n vis olie te koop in trigliseriede vorm wat ook bevat anti-oksidante om hulle te bewaar soos Methylpropionzuur of essensiële olies.

Om die gesondheid van jou hart, brein, vel, hare, liggaam en baie, baie meer te verbeter, oorweeg die toevoeging van vis olie om jou daaglikse aanvulling regime of verbruik wilde-vis gevang daagliks. As jy nadelige om olie pille vis is, maak seker dat jy ten minste twee porsies van vetterige vis kry elke week om jou omega-3 behoeftes te voorsien en bied jou liggaam met visolie voordele. Dit is `n aanbeveling ook aangemoedig deur die American Heart Association. (38)

Maak Fish Oil Laat Prostaatkanker ?!

Terug in 2013, `n studie het gewys dat `n baie bekommerd oor visolie-aanvullings en kanker mense gemaak. Die studie, gepubliseer in die Journal of die National Cancer Institute, het getoon dat mans wat die grootste hoeveelheid vis olie verbruik het `n 71 persent hoër risiko van `n hoë-graad prostaatkanker en `n 43 persent toename in alle vorme van prostaatkanker. Die studie is uitgevoer op 2227 mense, waarvan 38 persent van die mans reeds prostaatkanker gehad. (39)

Volgens navorser Theodore Brasky van die Ohio State University Medical Center, "Hierdie visolie-aanvullings in wat sommige mense kry mega, mega dosisse ... in ons mening dit is waarskynlik `n bietjie gevaarlik." (40)

Video: Zeitgeist Addendum

Wat is `n "mega dosis"? Die American Heart Association oorweeg neem tot drie gram van vis olie per dag "veilig." Dit beveel aan dat "pasiënte wat meer as 3 gram van omega-3-vetsure vanaf kapsules moet doen, net versprei ingevolge sorg `n dokter se." (41) die meeste dokters sal sê dat die neem van 2+ gram (of 2,000+ mg) elke dag is `n mega dosis.

So doen Ek dink jy moet ophou om jou vis olie onmiddellik as gevolg van hierdie studie? Nee, maar jy moet `n blik op hoeveel vis olie jy neem neem en wat merk jy neem? Ja beslis.

Die rede waarom vis olie `n man se risiko van prostaatkanker kan verhoog is wanbalans. Soos ek vroeër gesê het, omega-6 vetsure is nie slegte vir jou. In werklikheid, as jou dieet bevat te veel omega-3-vetsure, jou immuunstelsel sal nie baie goed werk, want omega-3 en omega-6 vetsure is bedoel om te werk in `n stelsel van wigte en teenwigte. Omega-3 vetsure onderdruk inflammasie, en omega-6 vetsure bevorder ontsteking, wat eintlik ondersteun natuurlike stelsel van verdediging se jou liggaam soos aktiveer jou witbloedselle.

Dus, as jy eet te veel omega-3-vette (EPA / DHA) jy kan eintlik verswak jou immuunstelsel, wat sal aanmoedig eerder as afweer kanker. So ek hierdie studie neem `n baie goeie voorbeeld van waarom meer is nie meer wanneer dit kom by `n aanvulling, en jy moet versigtig wees om dit nie te oordoen met visolie of enige ander aanvulling.

Fish Oil newe-effekte, interaksies en Voorsorgmaatreëls

As jy nie in staat is om genoeg vis olie voordele te kry deur middel van jou dieet, kan visolie-aanvullings `n goeie opsie wees. Visolie newe-effekte kan insluit winde opbreek, slegte asem, sooibrand, naarheid, los stoelgange, uitslag en neusbloeding, maar in my ervaring, neem `n hoë-gehalte vis olie aanvulling kan die waarskynlikheid van enige ongewenste newe-effekte te verminder. Dit is ook `n goeie idee om vis olie neem met etes om newe-effekte te verminder.

Voordat hulle visolie, moet jy met jou dokter praat as jy op die oomblik enige medikasie te neem of enige voortgesette gesondheid betref. Jy moet ook met jou dokter praat voordat hulle visolie as jy `n bekende vis of skulpvis allergie.

As jy maklik `n bloedingsafwyking, kneusings of neem bloed dunner medikasie, moet jy gebruik visolie-aanvullings met ekstra versigtig aangesien groot dosisse van omega-3-vetsure kan verhoog bloeding risiko. Dit bloeding risiko geld ook vir mense met geen geskiedenis van bloeding versteurings of huidige medikasie gebruik. As jy `n tipe 2-diabetes, moet jy net gebruik visolie-aanvullings onder toesig van jou dokter. Individue met tipe 2-diabetes kan toeneem in vas bloedsuikervlakke terwyl die neem van visolie-aanvullings ervaar.

My skatting is dat naby aan 90 persent van visolies op die mark vandag kwik en plaagdoder residue plus gehidrogeneerde olies kan bevat. Natuurlik, dit is my opinie gebaseer op my eie navorsing van die besoek van verskillende vervaardigingsaanlegte, onderhoudvoering maatskappye, en die bestudering van die navorsing en die genoemde bestanddele van tipiese vis olies. Ek sou weg te bly van alle vis olies wat nie antioksidante soos Methylpropionzuur, wat help stabiliseer die olie uit gaan galsterige het nie. Ek kyk altyd vir Methylpropionzuur as deel van `n hoë-gehalte vis olie te vul.

Video: Savings and Loan Crisis: Explained, Summary, Timeline, Bailout, Finance, Cost, History

Om visolie-aanvullings bevat vermy kwik of ander skadelike besoedeling, te koop aanvullings van `n betroubare bron wat duidelik toetse vir hierdie gesondheid-gevaarlike kontaminante in sy produkte. Hierdie toetse moet verkieslik gedoen word deur `n derde party, en `n sertifikaat van analise moet die vlakke van reinheid dui uit die omgewing gifstowwe.

Finale Gedagtes oor Fish Oil Voordele

• Omega-3 vetsure is noodsaaklik vir ons gesondheid, maar ons liggame kan nie maak hulle so moet ons hulle kry uit dieet. As dieet is nie genoeg om ons behoeftes te voorsien, dan `n hoë-gehalte vis olie aanvulling is die volgende beste opsie.
• Die beste visolie supplement altyd mense onder streng standaarde met deeglike toetsing vir gesondheid-gevaarlike kontaminante soos kwik vervaardig.
• Post-aanvullings "vis burps" kan vermy word deur die inname van vis olie met kos.
• Visolies kan gebruik word as voorkoming vir die gesondheid probleme sowel as `n behandeling.
• Wetenskaplike studies het en voortgaan om te back-up van al die ongelooflike visolie voordele wat wissel van ekseem en vrugbaarheid tot hartsiektes en baie soorte kanker.