4 Maniere om die winter blues te klop sonder om te breek jou begroting

Wanneer dit grys en koud buite, het die meeste mense nie wil hê dat die huis te verlaat. Maar deur nie kuier of om enige sonlig jy kan die opstel van jouself vir `n slegte geval van die winter blues.

"Ek dink soms mense dink hulle doen wat die beste vir hulle, net soort van hibernerende `n bietjie," sê Julia Vigna Bosson, PhD, `n kliniese sielkundige by Union Square Practice in New York. "Maar in werklikheid, dit is die teenoorgestelde van wat ons nodig het."

Gee jou gemoed `n lift hoef nie duur te wees, Bosson voeg. Soms kan dit so eenvoudig soos die huis verlaat nadat in `n rukkie `n paar sonlig kry. En hoewel gaan inkopies doen kry jy uit die huis, kleinhandel terapie waarskynlik is nie van plan om jou bui in die lang termyn te verbeter. Hier is `n paar vinnige pick-me-ups wat jou sal red geld en jou beter laat voel:

1. vang `n paar strale

Kry meer vitamien D kan jou bui te gee `n hupstoot, volgens verskeie studies. Ons kry die meerderheid van ons vitamien D van sonskyn, so net `n bietjie meer blootstelling aan die son elke dag kan help ophef beide jou vitamien D vlakke en jou geeste - en dit hoef nie `n ding kos. Selfs die beweging van jou lessenaar nader aan `n venster of gaan vir `n kort afstand kan help, sê Bosson. As dit warm genoeg buite, oorweeg die eet van die buitelug middagete te geniet van `n paar ekstra sonlig. Net seker wees om altyd dra sonskerm!

Maak jou pendel en kantoor plek maak dit moeilik om tyd buite deurbring? Die aankoop van `n ligte terapie boks kan `n relatief lae-koste oplossing wees. Hierdie wye spektrum ligte, wat begin om $ 50, naboots real buite lig en beïnvloed die bui verwante chemikalieë in jou brein. Ongeveer 30 minute elke dag in die voorkant van die lamp kan jou help om te voel meer energiek.

Die begroting werk rondom: $ 0 om te gaan vir `n wandeling buite

Die beskeie pralerij: $ 50 + vir `n ligte terapie boks

2. Wees vriendelik

Jy dalk nodig het sowat ses uur van sosiale interaksie per dag om " `n vooruitstrewende sin van welsyn," volgens `n Gallup Panel studie 2011 dat meer as 17.700 Amerikaanse volwassenes ondervra. Dit is dus geen verrassing dat in die winter, spandeer meer tyd geïsoleer van die huis af kan jou energie dreineer. Maak planne met vriende, Bosson sê, "kan die week `n baie makliker om deur te kom maak."

As jy nie wil hê om geld te spandeer, nooi jou vriende oor te waak saam toon, dui sy gesê. Lief vir handwerk, lees, of kaarte te speel? Gaan na `n webwerf soos meetup.com om groepe aan te sluit waar jy nuwe mense wat jou belangstellings deel kan ontmoet. As jy wil uit die huis te kry, oorweeg sien `n fliek teen `n afslag teater saam met vriende of gaan uit vir ontbyt of middagete met mede-werkers.

Die begroting werk rondom: $ 0 op te hang met vriende by die huis

Die beskeie pralerij: $ 3 tot om te gaan op `n afslag teater uitstappie

3. sweet dit uit

Selfs al is hierdie tyd van die jaar te oefen beteken doen spring jacks in jou woonkamer langs die ruimte verwarmer, maak dit `n daaglikse gewoonte kan angs te verlig in `n groot manier. Wanneer jy uitwerk, jou brein vrystellings voel-goeie neurotransmitters en endorfiene, wat stres en pyn te veg. As jy gewoonlik ry om te werk, oorweeg fiets om `n vinnige oefensessie kry en red `n bietjie geld op gas. Of gaan vir `n vinnige loop op jou etensuur met `n mede-werker.

Daar is geen behoefte om uit te gaan en beswyk op fancy oefening toerusting te oefen nie, maar as jy `n paar ekstra geld in jou begroting, oorweeg die winkel die post-vakansie klaring verkope vir `n goeie paar loop of hardloop skoene. Met oefensessie skoene wat korrek pas kan jou help om te verhoed dat potensieel duur atletiek beserings in die pad af. As dit te koud vir buite oefening, is daar ook baie afslag gimnasiums rond met lidmaatskap begin sowat $ 10 per maand.

Die begroting werk rondom: $ 0 tot spring jacks doen by die huis of fiets te werk

Die beskeie pralerij: $ 10 per maand vir `n gimnasium-lidmaatskap of $ 60 vir hardloopskoene

4. Bly gehidreer

Net omdat jy nie sweet soos dit is somer beteken nie dat jy moet ophou om drinkwater. Selfs geringe dehidrasie kan lei tot moegheid, hoofpyn, en sukkel om te konsentreer, volgens `n 2012 Universiteit van Connecticut studie, wat ook bevind dat jong vroue meer nadelig geraak is deur dehidrasie as jongmanne.

As die gedagte van die drink van koue water in die winter maak jy bewe, vashou aan lou water of warm kruie tee. Sny terug op diuretiese drankies soos drank, koffie, en soda om dehidrasie te voorkom - nie `n groot kruideniersware wetsontwerp te noem. As jy jou lewe nie kan dink sonder karbonering, probeer oorskakel na Seltzer of sprankelende mineraalwater vir `n goedkoper (en gesonder) alternatief vir koeldrank.

Die begroting werk rondom: $ 0 tot meer water te drink

Die beskeie pralerij: $ 1 vir `n bottel van sprankelende mineraalwater

Moenie vergeet om jou Geneesheer

Met die winter blues is een ding, maar as jy met Seasonal Affective Disorder (SAD), depressie, of selfmoordgedagtes, is dit tyd om ons te kontak jou dokter.

"Almal ondervind `n hartseer bui hier en daar, maar as jou hartseer bui is blywende vir `n paar weke in `n ry met werklik geen uitstel, kan dit `n aanduiding dat dit meer ernstig wees," sê Bosson.

As jy voel soos jou winter blues is erger of langer as wat hulle moet blywende, sien jou dokter of `n geestelike gesondheid professionele.