Wat sielkundiges wil hê jy moet weet oor die vakansie blues

Vakansie blues kan maak `n paar mense vrees die seisoen, wat begin met Turkye Dag en verder deur die nuwe jaar.

Ander mense sleep deur die wintermaande, insluitend die openbare vakansiedae, met seisoenale affektiewe versteuring (SAD), `n tipe van herhalende depressie wat gereeld voorkom by `n bepaalde tyd van die jaar, gewoonlik in die herfs of winter.

Maar daar is dinge wat jy kan doen om die winter hartseer te bekamp. Om te help om jou geeste tydens die donker, koue maande, het ons gevra wat professionele geestesgesondheid wil hê jy moet weet oor die feit dat blou hierdie tyd van die jaar - en wat jy kan doen om jou bui te lig.

Vakansie Blues en SAD: Twee verskillende toestande

Voel down oor die wintervakansie is nie dieselfde as om hartseer.

"SAD is vermoedelik as gevolg van die gebrek aan sonlig in die winter seisoen te wees," sê Simon Rego, PsyD, direkteur van die sielkunde opleiding by die Montefiore Mediese Sentrum en mede-professor van kliniese psigiatrie en gedragswetenskappe by Albert Einstein College of Medicine in New York City. Jou liggaam reageer op vlakke van sonskyn verlaag met nalopend energie, `n behoefte aan meer slaap, en `n algemene `` blah `` gevoel.

"Vakansie blues is situasionele," het dr Rego verduidelik. "Dit is mense se reaksies te goed. `` Dit dinge kan wees druk om te shop, wees vrolik, en kom saam met mense wat jy nie veral graag.

Sommige simptome van hartseer en vakansie blues kan baie soortgelyk wees, sê hy, insluitend gevoelens van stres, spanning, en hartseer.

Video: SCP-1984 Dead Hand | Keter class | Hostile / Sentient / k-class scenario scp

`` Jy is altyd probeer om sielkundige redes [vir SAD] te vind, maar dit is gekoppel aan die lig, "sê Norman Rosenthal, MD, kliniese professor in psigiatrie aan Georgetown University School of Medicine in Washington, DC, wat is gekrediteer met die skepper van die term "seisoenale affektiewe versteuring." as jy vermoed dat jy SAD het, die hulp van `n geestelike gesondheid professionele, wat kan aanbeveel behandelings soos lig-box terapie wat baie kan help soek, sê dr Rosenthal.

Terwyl die twee probleme verskil, is daar `n gemene deler, notas Pauline Wallin, PhD, `n kliniese sielkundige in Camp Hill, Pennsylvania. "In beide gevalle, mense voel hulle het nie beheer het nie," sê sy.

Maar jy eintlik doen. Probeer hierdie vakansie-atmosfeer verbetering wenke van Dr. Wallin, Rosenthal, en Rego.

Check jou verwagtinge te verbeter jou bui

As jy `n fee-verhaal verwagting van wat jou vakansieseisoen sal wees soos, moet jy herevalueer dat Rego beveel.

Verwag Vakansie glad gaan, byvoorbeeld, is nie realisties nie. En toe dit blyk stamperig te wees, is dit gebonde aan jou prikkelbare maak. Verwag `n harmonieuse familie ete in `n gesin waar argumente is `n gereelde is nie realisties, óf.

Beplan vooruit te vermy Bad-Mood Triggers

Dink terug aan vakansies verlede, en gebeure of kommentaar wat jy hartseer gemaak of beklemtoon. Dan probeer om dit te vermy. "As jy weet jy altyd kry in `n geveg met oom Jack, uit te vind `n plan waar jy nie deur oom Jack sit by die tafel," sê Rego.

"Of as jy dinge [by `n gesin aandete] weet geneig donker te draai by 11, het uber geskeduleer vir 10:59," stel hy voor.

VERWANTE: debunking die Holiday Selfmoord Mite

As jy besef jy eensaam kry op sekere openbare vakansiedae, beplan iets wat jy kan doen, soos liefdadigheid werk of vrywillige werk. "Dit kan help balanseer die eensaamheid," sê Rego.

Hoe Jy takseer die situasie kan maak `n groot verskil

Jy kan nie beheer alle situasies, maar `` Ons het altyd die krag om een ​​gedagte kies bo `n ander, "sê Rego.

Byvoorbeeld, dink jy hoor oor `n party wat jy is nie uitgenooi na. Een reaksie is om te voel verwerp en Jilted, sê Rego. Nog sou wees om te sien ontbreek een party in `n besige vakansieseisoen as `n natuurlike en welkome breek. Jy kan besluit om tuis te bly en geniet `n fliek, kry `n paar inkopies gedoen het, of pas in `n oefensessie terwyl jy die tyd.

As jy beperk jou tyd op sosiale media, kan jy beter voel

As jy geneig is tot blues vakansie gaan, oorweeg om `n sosiale media breek is, sê Wallin, skrywer van Tem Jou Inner Brat: `n Gids vir die transformasie van Eie verslaan Gedrag. "Gevoelens van uitsluiting, eensaamheid, of verlies kan selfs meer akute wees as jy `n spervuur ​​van `n gelukkige foto`s en stories opgelaai deur ander mense op Facebook te sien," sê sy. Sommige navorsing het getoon dat hoe meer mense kyk na sosiale media sites, hoe minder gelukkig is hulle met hul lewens as gevolg van `n natuurlike neiging om te vergelyk.

Video: 3000+ Common English Words with British Pronunciation

Op vakansie tyd, kan sosiale media `` soos Kersfees briewe op steroïede elke dag. Ons is geneig om meer opwaartse vergelykings te doen, "sê sy. As ons kyk na al die gelukkige foto`s en stories kan maak dat jy voel `` hulle `n beter lewe as ek," voeg Wallin. "As jy reeds bummed uit en jy gaan op Facebook, is dit net gaan om jou te laat erger voel."

Herinner jouself dat dit wat jy lees op sosiale media "is `n blik op iemand se lewe, maar dit is nie noodwendig verteenwoordigend van hul lewe," sê Wallin. Byvoorbeeld, kan iemand plaas, "Ons het 14 mense vir aandete!", Maar hulle laat die deel oor `n argument uit te breek.

Praktiserende Mindfulness Kan Streel jou bui

Die konsep van bewustheid fokus op oomblik-tot-oomblik bewustheid en aanvaarding dat die meeste dinge in die lewe is `n mengsel van goed en sleg, Rego verduidelik. As jy nie kan aanvaar dat die vakansie is gevul met uitdagings, kan jou bui te verbeter. Dit behels verwag realiteite, soos lang lughawe lyne en vol vlug met skreeuende babas.

Jy kan ook die werklikheid met die beloning te temper. "Ek kan in die verkeer vassit, maar aan die ander kant is `n party wat pret sal wees," sê Rego.

Weerstaan ​​die drang om Skryf `n Vakansie Script

Skakel dat geestelike fliek van hoe vanjaar se vakansies net so stresvol en verskriklik as die laaste dosyn sal wees, sê Rego. In plaas daarvan, nader vanjaar se vakansies met `n skoon lei en `n oop gemoed.

Jy word toegelaat om te sê "Nee, dankie"

Video: Suspense: The Kandy Tooth

Sommige mense kan nie in die vakansie gees maak nie saak hoe hard hulle probeer. "Hoe meer hulle probeer, hoe erger hulle voel," Wallin sê, wat is wanneer "Dit is goed om hierdie een te sit uit." Afhangende van gesinsverantwoordelikhede, kan dit verskillende dinge vir verskillende mense beteken. Vir sommige, kan dit beteken die beplanning van `n pretdag doen presies wat jy wil - selfs al is dit niks vakansie-verwant is.

As jy nie kan vermy gaan `n vakansie ete, kan jy sit uit opsionele aktiwiteite. Dalende uitnodigings kan kom as `n verligting, sê sy. Jy kan daardie tyd gebruik om iets wat pret wat jy sou verkies doen skeduleer.