Swangerskap gewigstoename: `s te veel?

Jy het suksesvol by om gewig te verloor, en nou het jy geleer dat jy gaan `n baba te hê. Gemeng met al die gelukkige emosies is kommer dat swangerskap kan veroorsaak dat jy om terug te kry gewig jy moeilikheid verloor later op hê. Trouens, baie vroue, voormalige dieters of nie, sit op te veel "baba gewig." Hier is hoe om net die regte hoeveelheid kry.

Swangerskap is tyd vir `n voedsame dieet, nie dieet. As jy is suksesvol gewig verloor na hierdie punt, die vaardighede wat jy geleer het om voedsame maaltye te skep en kyk hoe jou gewig kan word om te gebruik tydens swangerskap.

Jy is reg om bekommerd te wees oor gesonde gewigstoename. Data toon dat die verkryging van te veel gewig tydens swangerskap nie net maak dit moeiliker om terug te keer na jou pre-swangerskap gewig, maar kan ook verhoog gesondheidsrisiko`s vir jou en jou baba tydens swangerskap en geboorte en verhoog die risiko van jou kind oorgewig by `n baie vroeë ouderdom.

Swangerskap: Aanbevole gewigstoename

"Die regte hoeveelheid van gewigstoename hang af van hoeveel die individu weeg pre-swangerskap," verduidelik Amanda W. Calhoun, MD, MPH, ob-GYN, mediese direkteur van die Women`s Health Research Institute.

Met `n objektiewe, akkurate idee van of jy `n normale gewig of oorgewig is belangrik, so vra jou dokter om jou LMI (liggaamsmassa-indeks) te bepaal. BMI is `n aantal gebaseer op die verhouding van jou gewig op jou hoogte en gee `n meer akkurate prentjie as alleen gewig.

• As jou BMI is tussen 18 en 24, wat normaal beskou word, beplan op die verkryging van tussen 25 en 35 pond.
• As jy ondergewig met `n BMI van minder as 18,5 is, moet jy meer kry, sê dr Calhoun.
• As jy oorgewig is met `n BMI van 30-34,9 of vetsugtig met `n BMI van 35 of meer, moet jy minder te kry, sê Calhoun.

Tussen 40 en 50 persent van alle swanger vroue kry meer as aanbeveel. Dit is baie belangrik om aandag te plaas skenk aan jou BMI of jy dink jy is `n normale gewig of oorgewig. In `n studie oor gewigstoename tydens swangerskap, oorgewig vroue wat hul grootte onderskat was sewe keer meer geneig om te veel te verkry tydens swangerskap.

Swangerskap: Die bestuur van gewigstoename

Hier is hoe om jou gewigstoename binne voorgestel perke te hou:

• Eet `n gesonde swangerskap dieet. Fokus op `n lae-vet suiwelprodukte, groente, vrugte, volgraan, en maer vleis. Jy wil gemorskos, lekkers, en natuurlik voorkom, alkohol. Oefen hierdie gedurende die eerste drie maande van swangerskap, wanneer jy net nodig het om jou gewig te handhaaf.
• Tel etes of kalorieë. Calhoun verkies dat vroue eet vyf klein, gesonde maaltye per dag tydens swangerskap in plaas van die tel van kalorieë, maar dit is die moeite werd om te weet dat gedurende die laaste ses maande `n vrou van normale gewig moet net byvoeg 300 kalorieë per dag. As jy oor- of ondergewig is, sal jy nodig het om te werk met jou dokter om te bepaal of jy meer of minder kalorieë moet eet.
• Pasop vir emosionele eet. Calhoun wys daarop dat sommige swanger vroue het `n harde tyd emosioneel, en dit kan weerspieël word in ongesonde emosionele eet. "Of dit nou depressie, gesinsgeweld, of bloot `n verandering van selfbeeld, kan al hierdie faktore word weerspieël in `n swak self-sorg gewoontes," sê Calhoun. Kry hulp met hierdie kwessies.
• Oefening ten minste 30 minute per dag. Bly fisies aktief help bestuur swangerskap gewig en voor te berei jy vir arbeid, sê Calhoun. As jy `n gesprek kan hou terwyl jy oefen, dit is oor die reg vlak van intensiteit. Jy kan voortgaan met joga en Pilates solank jou instrukteur magtig is om julle die veranderinge gee vir swangerskap.
• Oorweeg borsvoeding. Vir baie vroue, borsvoedende hul pasgebore help gewig te verloor. Gaan met die hospitaal waar jy van plan is om geboorte te gee vir borsvoeding klasse en laktasie konsultante, sodat jy meer oor hierdie opsie kan leer.

Swangerskap: `n woord oor Opgeblasenheid

As jy is om gewig te verloor, het jy waarskynlik is sensitief vir die vloeistofretensie, of blaas, byna onvermydelik tydens swangerskap. Calhoun beveel die beperking van sout en sit jou voete op as geswelde enkels en voete word `n probleem, maar draai enige "water pille" wat gemaak jy slim in pre-swangerskap dae voel.

"Die hoeveelheid vloeistof in jou liggaam is direk verwant aan die bloed en suurstof wat gaan na die fetus, kan so vinnig skofte gevaarlik vir beide wees," sê Calhoun.

As blaas kom op skielik in die laaste maande van swangerskap en gaan gepaard met hoofpyn, bel jou doctor- dit kan `n teken van gevaarlike komplikasie bekend as Preeclampsie wees.

"Swangerskap is `n wonderlike tyd toe vroue vars gemotiveer om te sorg vir hulself en hul fetusse," sê Calhoun. Die vaardighede wat jy geleer het terwyl gewig verloor kan help om swangerskap gesond vir julle albei.