Hoe om op te hou rook en hou die gewig af

Gewigstoename is `n algemene rede rokers gee wanneer weier om te probeer om op te hou. Dit is waar dat die ophou rook kan lei tot gewigstoename. Vier uit vyf rokers wat ophou kry `n bietjie gewig, maar gemiddeld dis net tussen 4 en 10 pond. Net 10 persent ervaring `n meer beduidende gewigstoename van soveel as 30 pond.

Wanneer jy ophou om die skade wat rook nie aan jou lyf, om bekommerd te wees oorweeg as ophou sal ontspoor jou gewig te verloor plan is nie `n rede om gepruttel hou. Daar is stappe rokers kan neem om limiet help of selfs kop af gewigstoename terwyl hulle ophou. En vir diegene wat nie kry `n bietjie gewig, binne ses maande van ophou, die meeste het af geneem ten minste `n paar van daardie gewigstoename.

Rook: fisiese gevolge op Weight

Rook invloed op die liggaam op `n manier wat bydra tot laer gewig - dit is deel van die rede waarom jy gewig op te tel wanneer jy ophou:

• Metabolisme. Nikotien verhoog die metabolisme van die rokers, wat veroorsaak dat hulle om meer kalorieë te verbrand as nie-rokers, selfs terwyl rus. Dit kom teen `n koste vir jou gesondheid, maar: Deur kunsmatig die bevordering van jou metabolisme deur sigarette, jy die risiko van die ontwikkeling van hoë bloeddruk en hartsiektes te voer. Wanneer jy ophou rook, verloor jy die tydelike metaboliese hupstoot jy het na elke sigaret.
• Eetlusdemper. Nikotien skep spykers in die suiker en vet vlakke in jou liggaam. Hierdie dwase jou liggaam om te dink jy geëet het, sodat jy nie honger voel. Wanneer jy ophou rook, jy natuurlik begin om meer gereeld hongerder voel, en dikwels vir vetterige of soet kosse wat sleg is vir jou.

Rook: sielkundige uitwerking op Weight

Daar is ook sielkundige faktore wat verband hou met rook wat bydra tot gewigstoename wanneer jy ophou:

• Drange. Soms het mense gaan deur nikotien onttrekking sal hul drang fout vir `n sigaret as honger vir kos. "Ons weet dat ophou rook kan jou gesondheid geweldig verbeter, maar wanneer iemand gesluit rook hulle wil hê dat die gewoonte met iets anders vervang," sê dieetkundige Sari Greaves, RD, van die Step Ahead gewigsverlies Sentrum in Bedminster, New Jersey en woordvoerder van die American Dietetic Association. "Hulle begin om meer te eet."
• Sein. Rokers is geneig om bo af `n ete met `n sigaret. Hul liggame te leer om hierdie vertolk as `n teken dat die ete verby is. Wanneer jy ophou rook, kan jy probleme weg te stoot van die tafel te hê, want jy is nie meer uitstuur dat sein.
• Mondelinge bevrediging. Baie ex-rokers sê dat hulle die gevoel van iets mis in hulle mond of iets te doen met hul hande. Eet kan daardie behoeftes te vul, maar ten koste van gewigstoename.

Rook: Vermy gewigstoename Wanneer jy ophou

Mense kan vrees hulle sal gewig op te tel en te onaantreklik as hulle ophou rook. Te kry oor dié vrese, dink aan al die maniere ophou rook sal jy meer aantreklik te maak:

• Jou asem sal verbeter.
• Jou klere en hare sal nie ruik van ou rook.
• Jou vel sal gesonder lyk en het minder plooie.
• Jou stem sal duideliker wees.

En gewigstoename is nie `n gegewe. Jy kan baie stappe te beperk of stop gewigstoename wanneer jy ophou rook neem:

• Meer fisies aktief. Probeer ten minste 30 minute van matige oefening meeste dae van die week te kry. Dit kan help om die plek van die metaboliese hupstoot jy een keer uit rook. Oefening kan ook eetlus onderdruk en verlig sommige van die stres wat jy kan voel oor die ophou.
• Eet gereelde maaltye. Probeer eet kleiner maaltye slegs `n paar uur uitmekaar om af kop kos drange.
• Kies gesonde versnaperinge. Baba wortels, seldery stokke, en suiker vrye mints kan help verlig jou behoefte aan mondelinge bevrediging sonder toevoeging van beduidende kalorieë. Vermy lekkers, wat gewoonlik hoog in vet, suiker en kalorieë is.
• Beperk die vette in jou dieet. Jy kan drang vetterige kos, maar hou in gedagte dat `n gram vet het nege kalorieë teenoor vier kalorieë in `n gram koolhidrate of proteïen.

Video: HOW to quit Sugar & Unhealthy Habits

Die argument te rook hou om gewigstoename te vermy regtig hou geen valuta: Selfs as jy wen vyf pond, is nie wat die moeite werd `n langer leeftyd?