Hoe om te weerstaan ​​sjokolade koek

Ons het almal daar - drie weke in `n nuwe resolusie om goed te eet wanneer verjaarsdag `n kollega se beteken `n heerlike sjokolade laag koek sal wees in die kantoor, waarskynlik by 16:00 wanneer jy moeg en honger is, en vol van al die verfynde suikers jy al ontken jouself. Jy gee in, en grawe in. Beteken dit jy facetten maksimum scoort uit jou selfbeheersing hulpbronne?

Wel, nee, want volgens `n nuwe mening artikel gepubliseer in tendense van kognitiewe wetenskappe, selfbeheersing is nie `n beperkte hulpbron. Met ander woorde, dit is nie iets wat ooit kan loop uit. Solank as wat jy weet hoe om die regte motivering vind, die skrywers argumenteer, jou selfbeheersing moet onbeperk wees.

Navorsers van die Universiteit van Toronto, Texas AM Universiteit, en die Universiteit van Aberdeen het gewys op talle studies wat die idee dat selfbeheersing kan teengewerk "loop uit."

Byvoorbeeld, as jy gee mense take wat `n baie selfbeheersing ( `n klassieke voorbeeld is die lees van kleur woorde gedruk in ander kleure), daal hul prestasie met verloop van tyd vereis. Maar, het die navorsers opgemerk, het die prestasie agteruitgang nie gebeur as jy hulle behoorlike motivering gee. Byvoorbeeld, die betaling van hulle werk, maar so het hulle vertel hul deelname kan hulle help in een of ander manier, sê deur die voorkoming van Alzheimer se siekte, sê studie skrywer Michael Inzlicht, PhD, mede-professor in sielkunde aan die Universiteit van Toronto.

Video: WHAT IS KAYLA SO EXCITED ABOUT? | We Are The Davises

Daarbenewens, mense wat in `n persoonlike gebed glo bevind dat die neem breek om dit te doen hul prestasie verbeter. Verder mense wat die take geniet nie dieselfde dip in prestasie lyk.

As selfbeheersing was eintlik eindig, wanneer jy hardloop uit, sal dit wees soos hardloop uit gas in `n motor, dr. Inzlicht gesê. Maak nie saak hoe gemotiveerd jy ook mag wees, die motor sou nog nie ry sonder meer petrol. Gelukkig, egter, het die navorsers dink selfbeheersing is onbeperk, jy net nodig het om uit te vind hoe om beter toegang tot dit. In gas tenk terme, wat beteken dat die behoorlike motivering is genoeg om jou motor te begin.

Video: De geweldige gezondheidsvoordelen van banaan

Die teorie wat gebruik word om te wees wat "selfbeheersing wakse en kwyn die hele dag," maar die nuwe navorsing anders wys. "Wat wakse en kwyn is nie mense se vermoë, maar mense se motivering op hierdie gedrag te neem," het Inzlicht.

Dit alles kan goed en wel, maar hoe presies kan jy neem voordeel van hierdie nuwe navorsing?

Besluit waarom jy wil om dit te doen

Elkeen het `hê om te "take" uit deur `n gevoel van plig, verpligting of skuld gedra, "en" wil-tot "take" uitgevoer omdat hulle persoonlik aangenaam en bevredigend, "het die navorsers geskryf. Byvoorbeeld, `n "moet-to" taak kan gaan na die gimnasium, terwyl `n "wil-tot" taak is TV kyk. Die geheim is om uit te vind hoe om die "have-om" take soos "wil-tot" take te herdefinieer.

Michael McKee, PhD, `n kliniese sielkundige by die Cleveland Clinic, het opgemerk dat mense reageer baie beter om begeertes as bevele. "Ek kan onthou as `n baie jong seun denke," O, ek sal neem uit die vullis, "sê dr McKee. "Maar as my ma my vertel om, Ek sal nee sê nie."

Byvoorbeeld, as jy wil gewig te verloor of minder van `n sekere tipe van voedsel te eet, doen dit net omdat jou dokter het gesê jy moet nie baie motiverend sal wees. Voordat jy begin met so `n missie, besluit waarom dit jou gelukkiger sal maak, of dit nou beter voel, langer leef, soek beter, of iets anders.

"Vind redes dat interne om u," sê Inzlicht.

As jou doel is om meer uit te oefen, maak seker dat jy `n tipe van oefening wat jou gelukkig sal maak pluk. Moenie jouself dwing om te draf as jy nie `n natuurlike drawwer, McKee aangeraai. "Daar is slegs `n klein aantal mense wat kan vashou aan dit uit pure selfdissipline," het hy gesê.

As elke dag, jy uitvind watter tipe van klein oefening, of dit nou die neem van `n loop of dans rondom jou huis, sal jy gelukkig maak, jy baie meer geneig om te hou by die plan is. Nie net het hierdie metode maak seker jy geniet jou taak, stop om `n oefening tel kan `n kritieke hulp vir `n ander rede wees - jy kan ook daardie oomblik om jouself te herinner aan hoekom jy doen wat jy doen.

Vir McKee het, het hy sy tyd in grad skool toe hy sy verhandeling skryf vir 12 uur per dag, terwyl hy nog probeer om tred te hou met al die ander, en het opgemerk dat om voort te gaan werk hy sou "bevestig my kernwaarde dat ek regtig nodig het om te doen hierdie. "

Andrada Neacsui, PhD, sielkundige aan die Duke University Medical Center, dui egter op dat dit soms kan nie altyd moontlik wees om dinge wat jy "moet" doen in dinge wat jy "wil" doen manipuleer. Sy het aangevoer dat soms hierdie kategorieë is nie so swart en wit - byvoorbeeld, op `n paar nagte sy baie opgewonde oor kook aandete terwyl op ander, dit is `n chore.At elk geval, het die navorsers het nie toets of Reframing help mense wees meer bereik, het sy gesê, hoewel sy erken dat hul argument voorspel dit doen.

Net so is, het sy gevind steeds nuttig wegneemetes van die werk.

"Gee aandag aan die handhawing van die balans tussen die dinge wat ons wil doen en die dinge wat ons moet doen," het sy gesê. Maak seker dat jy aangenaam take verweef in die take wat jy moet doen. Sy aangehaal navorsing wat gewys dat as jy iets wat jy wil na iets wat jy nie doen nie doen nie, jy geniet die aangename ding selfs meer, het sy gesê. As jy `n paar moeilike take, sy stel ook voor jy doen die moeilikste dinge eerste.

Ten slotte, beide Neacsui en Inzlicht ooreengekom dat die teorie verklaar ook waarom die neem van `n onderbreking is die moeite werd. Dit gee jou `n kans om jouself en sirkel terug te beloon vir jou motivering, of dit nou `n stap na `n koffiewinkel of `n kort vakansie.

Gaan voort, neem dit breek. Dit kan jy die tyd wat jy nodig het om te onthou hoekom jy nie eet wat sjokolade koek gee.