Oorleef die vakansie wanneer jy onder die weer

Die vakansie seisoen is `n tyd om herinneringe met die mense vir wie jy omgee te skep, maar dit beteken dikwels `n oorstromende kalender van gebeure. Feestelike byeenkomste by jou kind se skool, familie-etes, huis versier, en shopping uitstappies kan uitputtend wees, selfs al is jy die prentjie van gesondheid. Voeg `n vakansie verkoue of griep in die mengsel, en jy kan net word afgestamp jou voete en wonder hoe om te geniet partye en suksesvol aan te pak jou to-do list. Die versorging van jouself met hierdie wenke sal jou help om te geniet die seisoen wanneer jy `n verkoue of griep vir die vakansie.

Gradeer jou dieet

As jy voel jy onder die weer, stap een is om jou dieet te verbeter. Onthou van vakansie cocktails sedert alkohol jou liggaam se vermoë om infeksie te beveg kan verminder. Kies vir baie water in plaas daarvan, sê Marcela Espinosa, MD, `n internis in Huntington Beach, Kalifornië. Vul jou bord met `n verskeidenheid van vrugte en groente om voordeel te trek uit hul verskeidenheid van vitamiene, minerale en antioksidante.

Voedsel wat omega 3 en magnesium bevat is `n goeie boustene vir gesondheid en vir die bevordering van jou immuunstelsel, sê Shilpi Agarwal, besturende direkteur van Een Mediese Groep in Los Angeles. Probeer vetterige vis soos salm of forel om `n gesonde dosis van omega 3 te kry. Amandels en spinasie is beide groot bronne van magnesium.

"Warm vloeistowwe soos `n warm tee en sop is ook strelende as jy voel opeenhoping of `n seer keel kom op en kan `n goeie manier meer vloeistowwe te kry," het dr Espinosa voeg.

Moet jy `n aanvulling te neem? "Daar is gemengde bewyse van spesifieke aanvullings in terme van immuun-bevordering," het dr Agarwal notas. Sommige mense vind vitamien C om behulpsaam te wees tydens koue en griep seisoen, maar meer studies is nodig om `n direkte skakel te maak, sê sy. Volgens `n 2010 hersiening van 29 kliniese toetse wat meer as 11,000 mense, neem vitamien C gereeld nie die kans om `n koue te verminder, maar het tot `n beskeie vermindering in die lengte en erns van die koue simptome. Dit was egter waar net vir mense wat reeds die neem van vitamien C, nie diegene wat net begin nadat hulle ontwikkel `n koue.

Sink is `n voeding aan te vul wat is beskou as `n moontlike aanvullende benadering vir die vermindering van koue simptome wanneer hulle het verskyn. Neem mondelinge sink binne 24 uur na die aanvang van die koue simptome gehelp om die lengte en erns van die gewone verkoue te verminder, volgens `n 2011 hersiening van 15 kliniese toetse met betrekking tot meer as 1300 mense. Sink kan newe-effekte veroorsaak, so neem dit nie sonder raadpleging van jou gesondheidsorg verskaffer.

Video: The transformative power of classical music | Benjamin Zander

VERWANTE: 8 maniere om jou gesin gesond te bly help wanneer iemand siek is 

Pace jouself te Stres Beperk

Video: 3000+ Common English Words with British Pronunciation

As jy siek voel, is dit belangrik om te bel down aktiwiteit. Ooreising maak herstel langer neem, Agarwal verduidelik. Vra vir hulp met vakansie kook, versiering, en `n geskenk toedraai verantwoordelikhede sodat jy soveel as moontlik kan rus. "Wanneer ons slaap, ons liggaam werk hard aan die herstel en die herstel van self," sê sy. As `n voorkomende maatreël vir `n gesonde familie-lede bly by jou, kry genoeg rus kan die verskil tussen hulle siek en om gesond na blootstelling aan `n virus wees, sê sy.

Ook beperk stres soveel as moontlik aangesien stres die immuunstelsel kan beïnvloed. Espinosa beveel om lyste van dinge wat jy hoef te doen of te koop en te keur dit af as elke taak voltooi is. Prioritiseer met betrekking tot hoe siek jy voel - het ten doel om die belangrikste take net bereik. Agarwal dui op online shopping as `n manier om die chaos en stres van `n reis na die mall te vermy.

Weet wanneer om by die huis bly

Selfs al is dit teleurstellend om `n vakansie partytjie mis kan wees, sal ander gaste waardeer die feit dat jy by die huis gebly het toe aansteeklik - niemand wil siek word, en jy wil nie verantwoordelik vir die kry van iemand siek te wees. "As jy `n koors, beslis tuis te bly," sê Agarwal. "Dit is belangrik vir jou en vir ander rondom jou. Ook as jy swak, moeg, voel of met verhoogde hoes, kan jy meer geneig om virale siektes of infeksies aan ander versprei word. "