Qigong vir Me: `n nuwe manier om te beweeg en ontspan

Vir mense met veelvuldige sklerose (MS), kan sekere vorme van oefening wees uitdagend. Sommige vereis `n vlak van krag of balans wat nie realisties kan wees, terwyl ander kan veroorsaak dat jou liggaam om hitte te veel, maak jou simptome erger.

Maar een vorm van sagte beweging kan net die sleutel wees wanneer dit kom by die verbetering van spierkoördinasie en die verhoging van jou algehele gevoel van welsyn.

Qigong (uitgespreek "tjie gung," en ook soms genoem chi kung) is `n ou Chinese praktyk wat stadig, bestendige bewegings sluit met die doel van die vermindering van stres, die bou van stamina, en die verhoging van vitaliteit. Volgens die Nasionale Qigong Association, is daar drie kenmerke van Qigong:

• fisiese posisies
• asemhaling tegnieke
• gefokus bedoelings

Hier is `n paar potensiële voordele van Qigong in mense met MS, saam met wenke oor hoe om `n Qigong klas wat reg is vir jou te vind.

Tipes Qigong

Video: Yoga y Artes Marciales: Saludo al sol

Volgens Lee Holden, `n Qigong instrukteur gebaseer in Noord-Kalifornië se programme verskyn op PBS, daar is drie hoof style van Qigong: mediese, geestelike, en martial arts. Mediese Qigong is opgeneem in tradisionele Chinese medisyne, waar "hulle sou Qigong oefeninge voorskryf om probleme te verhoed ontstaan," sê hy.

Sharon Smith, `n Qigong instrukteur gebaseer in New York Stad, wys daarop dat terwyl die meeste Qigong oefeninge word gedoen in `n staande posisie, "Daar is ook `n verskeidenheid van die vergadering Qigong praktyk," sowel as "praktyke wat jy kan doen lê."

Baie mense is vertroud met tai chi, `n tipe van Qigong dat " `n self-verdediging, martial-kuns aspek om dit te. Maar al Qigong het nie dat, "sê Smith. Om die waarheid te sê sy, "Die meeste Qigong het baie sagte bewegings" wat kan fokus op jou tendons, gewrigte, of spiere, met die groter doel van "die opleiding van jou lewe van krag energie" - dit is wat die woord "Qigong" beteken.

Wat die navorsing toon

Verskeie studies het-bewustheid gebaseer praktyke vir mense met MS geëvalueer, maar net een navorsingstudie spesifiek op Qigong vir MS is gepubliseer. Dat klein loodsstudie verskyn in die November 2000 uitgawe van die tydskrif Algemene Hospitaal Psychiatry en bevind dat `n groep van 8 mense met MS gesien verbeter loopafstand en stabiliteit, minder gesamentlike styfheid en gevoelloosheid, minder blaasprobleme, en `n groter algehele gevoel van welstand in vergelyking met `n soortgelyke kontrolegroep wat nie Qigong het oefen.

Terwyl hierdie studie is opgemerk `n hoë risiko vir vooroordeel het as gevolg van sy klein grootte en maniere waarop uitkomste is aangemeld, `n oorsig gepubliseer in Oktober 2012 in auto-immuun siektes het bevind dat `n hele paar groter, meer streng studies ander, soortgelyke bewustheid tegnieke het getoon om depressie, angs, en moegheid te verminder - en verbeter algehele lewenskwaliteit - in mense met MS.

Nog `n studie, gepubliseer in Oktober 2016 in The Lancet, het bevind dat wanneer sosiaal geïsoleer ouer Chinese volwassenes het deelgeneem aan `n eweknie gelei tai chi / Qigong program, sien hulle algemene verbetering in sielkundige assessering van welstand. En in `n studie van tai chi in jonger Amerikaanse volwassenes, gepubliseer in November 2016 in die tydskrif Aard en Wetenskap van Slaap, die praktyk is gevind dat angs te verminder en te verbeter slaap gehalte.

Terwyl nie een van die 2016 studie wat ingeskryf is deelnemers met veelvuldige sklerose, die probleme van deelnemers - sosiale isolasie, angs, en swak slaap - is algemeen onder diegene met MS. Qigong kan `n lae-koste, bied nonpharmaceutical manier om te help met hierdie kwessies.

Aanpassing Qigong om MS

Holden sê dat vir mense met MS, sou hy leer "oefeninge om te help bring genesing energie om die ruggraat," met die doel om "vry te stres, spanning, trauma in en rondom die ruggraat en die senuweestelsel." In die praktyk, sê hy, " daar sou wees baie vloeiende, meditatiewe soorte bewegings. "

"As iets nie goed voel nie," sê Holden, dan moet jy dit aan te pas. "Ek het mense gaan sit wanneer hulle nodig het om jou en doen die oefeninge van daar af," sê hy, en let op dat "Qigong is oor geen pyn ... Dit is `n hele vaardigheid van luister na die taal van jou liggaam."

Smith beveel aan dat mense met fisiese uitdagings Qigong terwyl staan ​​vir so lank as wat hulle is in staat, want om dit te doen, sal "versterk jou verbinding met die grond." Maar, sê sy, "Ek sal seker maak dat daar stoele in die buurt, en dat hulle kan gaan sit en doen wat die praktyk "wanneer dit nodig is.

Dit vind van die regte Klas

Holden beveel aan dat mense "probeer om `n klas en sien hoe dit voel vir hulle," vra hulself `n paar vrae aan die ervaring te evalueer, soos:

• Hoe voel ek na die klas? Het ek `n gevoel van ontspanning, rus, innerlike vrede na die klas, of die hele klas?
• Het die klas adres areas waar ek dra stres, spanning, en benoude?
• Het ek `n gevoel van opstand, miskien selfs `n ontwaking aan hierdie interne energie wat `n klomp mense nooit ervaar het?

Smith dui daarop dat mense moet "kyk vir iemand met deernis. Jy wil nie iemand lyfstraf jy in vorm. "As jy `n klas wat jy wil, sê sy," Ek dink `n klas twee keer `n week is beter as een keer `n week, "want dit help in stand te hou `n ontwikkeling of genesing.

Video: 易筋經 · Yi Jin Jing (1-12 · Full Explanations) · ИЦзиньЦзин +Subtitles

Maar voordat jy `n klas te besoek, Smith beveel probeer `n sittende praktyk in `n video gewys deur haar eie instrukteur om `n gevoel van wat Qigong behels.

`N Qigong klas vind, navraag by plaaslike tai chi of martial arts studio, sowel as by Chinese medisyne, holistiese medisyne, of geïntegreerde medisyne sentrums. Jy kan ook in staat wees om gratis of goedkoop klasse vind by gemeenskapsentrums, openbare biblioteke, en senior sentrums.

Video: Meditate Like A Boss - meditation course week 1, with Pandit Bhikkhu, Bangkok

Beide Holden en Smith beveel bywoning van `n klas onder leiding van `n onderwyser, maar Holden wys daarop dat vir mense wat dit nie kan doen, na aanleiding van `n video is `n redelike alternatief.

Maar jy jou Qigong fix te kry, sê Smith, die belangrikste ding is "om net te ervaar ontspanne beweging."

"Ek dink in die toekoms," sê sy, "daar gaan meer en meer mense wat oefen Qigong wees, as mense meer te leer oor wat dit is en wat dit kan doen."