Die uiteindelike energie oefensessie

Klop stres, hupstoot immuniteit, en aan bande te lê jou eetlus met hierdie nuwe lewe 15-minuut roetine

Inhoud

Klop stres, hupstoot immuniteit, en aan bande te lê jou eetlus met hierdie nuwe lewe 15-minuut roetine

1. big cat stretch
Video: red tea detox
Video: calling all cars: the grinning skull / bad dope / black vengeance

Qigong: jou stres rx

As jy soos die meeste vroue, is jy waarskynlik nie in die departement van energie van tyd tot tyd (of, okay, die grootste deel van die tyd). Klink dit bekend? Tot die redding: Qigong (uitgespreek Chee-gong, wat beteken "energie werk").

Hierdie vorm van aktiewe meditasie-bestaan uit vloei herhaalde bewegings wat ontwerp is om jou liggaam se harnas energie-het getoon dat senuweestelsel aktiwiteit en laer streshormoon vlakke te verbeter sodat jy beter slaap, voel meer gefokus, en het minder drange. A UCLA studie het bevind dat `n gesonde volwassenes gerapporteer voel 10% meer energieke dwarsdeur die dag ná die beoefening van Tai Chi, `n meer komplekse vorm van Qigong. `N Sweedse studie het ook getoon dat Qigong gehelp vroue in hul 40s met vinnige rekenaar-gebaseerde werk om natuurlik stadig hul hartklop en bloeddruk hele dag lank.

Jy kan al hierdie voordele en meer te kry sonder stres oor hoe om dit aan te pas in! Tik: ons eksklusiewe 15-minuut roetine wat jy kan enige tyd doen, enige plek (sonder om in oefensessie klere!). Selfs as jy net `n paar skuiwe per dag kan doen, sal jy gelukkiger voel, vernuwe, en gereed vir jou beste jaar nog.

Oefensessie in `n oogopslag: Vir die hele dag energie, doen die roetine ten minste 3 keer per week- vir `n oomblik lift, doen jou gunsteling skuif enige tyd. Gaan van die een oefening na die volgende in die volgorde waarin hulle verskyn, vloei deur al die herhalings stadig en grasieus sonder om te stop. Asem deur jou neus, lippe gesluit en die punt van jou tong liggies bo-aan jou mond agter jou tande ( `n akupunktuur punt gedink om energie te reguleer) raak.

1. Big Cat Stretch

Met jou voete heupwydte van mekaar af, buig elmboë so arms is ten kante, palms na mekaar. stoot gelyktydig regterarm vorentoe, palm wat weg van jou (soos stop verkeer) en trek linkerhand terug deur hip, elmboog agter jou en palm na bo.

Video: Red Tea Detox

trek nou regterhand terug en stoot linkerhand vorentoe.

Stadig voortgaan om hande te wissel vir 6-9 spanne met elke arm.

Einde deur liggies skud uit arms en bene (soos wat die Hokey Pokey), kom dan na stilte, rus regterhand op die top van links, net onder naeltjie.

Video: Calling All Cars: The Grinning Skull / Bad Dope / Black Vengeance

Hou hierdie posisie so lank as wat jy wil.

Qigong: Jou Stres Rx

Die versorging van onsself nou is dikwels laaste op ons besig to-do list. Hier is vyf redes Qigong is net wat jy nodig het hierdie minuut en die hele jaar lank gesond en gelukkig te bly.

Dit lyk net jou bui: Vir volwassenes wat `n geval van die blues ervaar oor die vakansie, doen Qigong kan depressie as effektief te verlig as dwelms sonder die newe-effekte-dui op `n studie van die Hong Kong Polytechnic University. Deelnemers het `n daling 70% in simptome na 2 maande van die praktyk, wat blyk te serotonien vlakke te reguleer.
Dit verdiep jou slaap: Praktiserende tai chi mense gehelp het met slaap klagtes dryf af sowat 18 minute vinniger en slaap 48 minute langer in `n Oregon Navorsingsinstituut studie. Die meditatiewe bewegings kan sirkadiese ritmes verander, so jy slaap deur die nag.
Dit toere immuniteit: Volwassenes wat `n week het Qigong en tai chi vir 3 uur na ontvangs van `n griep-entstof vervaardig drie keer soveel teenliggaampies as dié wat net die entstof, blyk uit `n studie van die Universiteit van Illinois te Urbana-Champaign. Hierdie ekstra beskerming kan nuttig wees as jou immuunstelsel onderdruk as gevolg van stres en `n gebrek aan slaap.
Dit vergemaklik hoofpyn: Qigong kan ook `n dwelm-vry sug van verligting van stres-verwante hoofpyn wees, volgens UCLA navorsers. Vroue wat geraak word deur hierdie hoofpyn wat tai chi het minder dikwels gerapporteer en minder erge pyn. Die oefening beperk spierspasmas en ontsteking wat kan bydra tot hoofpyn.
Dit verhoed dat gly en val: Deur die verbetering van balans en reaksie tyd, Qigong kan jou help om te navigeer glibberige sypaadjies. Die stadige, gekoördineerde oefeninge verbeter bewustheid van jou liggaam beweging, beheer oor die spiere wat die knieë ondersteun verbeter, en kan selfs help om `n draai enkel vermy, vind `n ander Universiteit van Illinois studie.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante