Is tai chi goed vir rumatoïede artritis?

As jy vroeg op `n naweek oggend iewers is, het jy waarskynlik gesien dat mense in `n park doen die stadige, verenigde bewegings van die oefening metode tai chi. Dit mag lyk ingewikkeld, want daar is `n voorgeskrewe aantal stappe, maar sodra jy dit `n paar keer probeer het, dit is eintlik nie moeilik om te vang op. En die voordele kan beduidend wees, veral vir mense met rumatoïede artritis (RA).

Wat is Tai Chi?

Mense in China is besig met Tai Chi (die tweede woord uitgespreek Chee, die Chinese woord vir die lewe energie geglo vloei deur die liggaam) sedert die 12de eeu. Volgens die Amerikaanse Tai Chi en Qigong Association, is die bewegings van tai chi geskoei op die buigsaamheid en soepelheid van diere soos die tier, slang, en kraan.

Hoe jy dit

Die spesifieke aksies wat deel uitmaak van tai chi geroep vorms. Elke vorm bestaan ​​bewegings wat stadig vloei van die een been na die ander, die skep van wisselende gevoelens van "volle" en "leë" kante. (Die arms neem ook spesifieke posisies.) Vorms word dikwels vernoem na die diere hulle naboots, soos "White Crane sprei sy vlerke."

Meditatiewe Bewegings Hupstoot Gesondheid

Die drie belangrikste komponente van die Tai Chi vorms is almal geglo om by te dra tot die voordele vir die gesondheid: beweging, insluitend balans en krag van die verskuiwing van die gewig tussen jou feet- diep asemhaling, wat vars suurstof bring in die liggaam- en meditasie, hou jou konsentrasie in jouself as jy die stadige bewegings doen.

Sagte, maar doeltreffende bewegings Sleutel

"Tai chi is `n meesterlike oefening, want dit werk op jou balans en kern krag in `n sagte, lae-impak, go-op-jou eie tempo manier," sê Genie Lieberman, `n arbeidsterapeut en die direkteur van die Gloria Drummond Fisiese Rehabilitasie Instituut by die Boca Raton Regional Hospital in Florida. Gewig verskuif voordele ook mense met rumatoïede artritis, Lieberman sê, want dit gee jou spiere die geheue om jouself te vang as jy gebeur verkeerd om te stap en struikel.

Navorsing toon Algemene Gesondheid Voordele

Volgens die Nasionale Sentrum vir Aanvullende en geïntegreerde Gesondheid (NCCIH), het studies getoon dat tai chi verbeter balans en stabiliteit in ouer mense, knie pyn in mense met osteoartritis, en die kwaliteit van lewe in mense met kanker, onder ander voordele.

Opkomende Getuienis op Tai Chi vir RA Simptome

`N Aantal baie klein studies is spesifiek gedoen met mense met RA. In `n resensie van hierdie navorsing gepubliseer in Februarie 2011 in Rumatiese siekte Klinieke van Noord-Amerika, rumatoloë by Tufts Universiteit in Medford, Massachusetts, tot die gevolgtrekking gekom dat, terwyl meer navorsing is nodig, "opkomende bewyse uit kliniese toetse ... ondersteun die konsep dat die ontwikkeling van `n beter leefstyl te verander strategieë soos Tai Chi kan beïnvloed vordering van die siekte en morbiditeit onder afneem individue met RA. "

Die Meditatiewe eienskappe wat maak Tai Chi Handige

Michael Irwin, besturende direkteur, is `n psigiater en die direkteur van die Gedagtig Bewustheid Research Center by die Universiteit van Kalifornië in Los Angeles wie se eie studie gepubliseer in die joernaal slaap bevind dat tai chi verbeter slaap gehalte in ouer mense met `n matige slapeloosheid. Hy meen die meditatiewe komponent van Tai Chi kan die meeste van die voordele gevind deur navorsers verleen. "My mening is dat tai chi werk soos bewustheid opleiding in te rig op die stresreaksie weë wat die grootste deel van ons fisiologie te reguleer, en dat, links ongemerk, kan lei tot die aktivering van inflammasie en `n verhoogde persepsie van pyn," sê hy.

Bonus Voordele vir RA-verwante toestande

Tai chi kan ook help met baie van die comorbidities ervaar word deur mense met RA. `N Oorsig gepubliseer in November 2016 in Kanadese familie dokter gevind ten minste `n paar bewyse van voordele vir depressie en angs, longsiekte, fibromialgie, en lae rug pyn.

Vind `n ervare onderwyser

Die NCCIH sê dat tai chi en die verwante oefening Qigong is oor die algemeen `n veilige praktyk. Nadat hy goedkeuring van jou dokter, seker wees om te soek na `n ervare, gekwalifiseerde onderwyser wat jou toestand verstaan. Praat met die onderwyser voor die klas oor jou behoeftes, en vra hoe enige potensieel problematies bewegings kan aangepas word vir jou. Alhoewel daar boeke en video`s op tai chi, is dit die beste om `n in-persoon klas vind, sodat jy kan leer om die vorms presies doen.

As tai chi so gewild geword het in die Verenigde State van Amerika, het klasse makliker om uit te vind gekry. Senior sentrums, ontspanning sentrums, en gesondheid klubs kan klasse het. Jou plaaslike Artritis-stigting kantoor dalk in staat wees om jou te lei tot `n program. Jy kan ook die aanlyn lys van klasse en instrukteurs in stand gehou deur die Amerikaanse Tai Chi en Qigong Association.