5 Bewese Qigong voordele + beginner oefeninge

Qigong word beskou as `n kollektiewe term vir `n lang-gevestigde, uitgebreide stel van oefeninge eerste geskep in China meer as 2000 jaar gelede. Soveel Oos medisinale praktyke voortgaan om gewildheid te kry in die Wes - insluitend akupunktuur

Oos-praktisyns geweet het oor die voordele van Qigong vir eeue, en vandag Westerse wetenskaplike navorsing is volgende-pak, wat bevestig dat Qigong kan help voorkom en te bestuur verskeie gesondheidsprobleme. Die antieke praktyk is veral voordelig vir ouer volwassenes en mense wat kronies beklemtoon uit.

In 2010, `n meta-analise gepubliseer in die American Journal of Health Promotion het bevind dat ná die hersiening van 77 artikels oor Qigong, die navorsing gedemonstreer konsekwent, beduidende voordele wat verband hou met die praktyk. Belangrikste voordele sluit in: `n beter beendigtheid, kardiopulmonêre effekte, fisiese funksionering, verminder val en verwante risikofaktore, verbeterde lewensgehalte, laer sielkundige simptome en beter immuunfunksie. (1)

Wat is Qigong?

Qigong is die term vir nie net een nie, maar baie verskillende tipes van sagte beweging en konsentrasie praktyke wat spruit uit China. Sommige kenners glo dat daar meer as 3000 verskillende style van Qigong bestaan ​​vandag. Tai chi en ander vorme van Qigong is een van die geheime van die mense wat in blou sones. Vandag, holistiese praktisyns bevorder Qigong vir sy bewese-stres vermindering van voordele, plus die vermoë om buigsaamheid en innerlike-fokus te verbeter.

Qigong behels die uitvoer van sagte bewegings wat gesinchroniseer met die inhaler en exhalations van die asem, maak dit soortgelyk aan joga in dat dit `n kragtige holistiese praktyk vir beide die "liggaam en gees." (2) Qigong word beskou as `n vorm van oefening wees nie, maar ook `n geestelike vaardigheid wat met verloop van tyd bemeester moet word met die praktyk. Wetenskap bevestig Qigong verbeter energie, innerlike vrede, krag, slaap gehalte en vitaliteit. Vandag, mense oefen baie verskillende vorme van Qigong (net soos joga), insluitend tai chi - `n sagter tipe dit is geskik vir ouer mense - en kung fu, `n meer kragtige praktyk dit is soortgelyk aan ander martial arts soos karate.

Dit maak nie saak die styl van Qigong, alle vorme gewoonlik deel verskeie belangrike eienskappe:

• Hulle funksie spesifieke liggaam posisies of oefeninge, wat beide vloeistof en ook gehou in plek (stilstaande) is.
• Bewegings is gekoppel aan die asem.
• Terwyl bewegings word uitgevoer, gekonsentreerde fokus is ook baie belangrik, gee Qigong eienskappe soortgelyk aan bewustheid meditasie.

Qigong vereis geen toerusting, kan net oor enige plek uitgevoer word, en kan aangepas word om behoeftes `n individu se afhangende van hul doelwitte te bereik en fisiese vermoëns. Dit maak dit `n goeie oefening keuse vir net oor iemand wat is op soek na die omvang van beweging en ontspanning te verbeter.

5 Bewese Qigong Voordele

Hoewel dit algemeen geglo in tradisionele Chinese medisyne wat Qigong praktyk kan help net oor alle aspekte van die lewe, onder is `n paar van die maniere Qigong is bewys om die meeste te help:

1. Qigong verlaag bloeddruk en verbeter hart gesondheid.

Beweging wat verband hou met Qigong / tai chi word gesê dat natuurlike energie, bekend as qi (chi) stimuleer. Baie tai chi praktisyns verslag voel warmer, meer lenig, tingly en meer energiek nadat hulle beoefen. In die weste van die wetenskap, is hierdie idee verduidelik deur Qigong se vermoë om die verkeer en lymphathic dreinering te verbeter.

Qigong kan beslis wissel in terme van intensiteit, wat beteken dat dit die kardiovaskulêre stelsel anders raak, afhangende van die styl. Sommige praktyke behels stadige, bestendige, diep en `n gladde bewegings gekoppel met asem. Dit help kalmeer `n racing hart en verstand. `N Meer kragtige praktyk verhoog iemand se hartklop, wat veroorsaak dat hulle om te sweet terwyl die verskaffing van `n lae tot matige intensiteit aërobiese oefensessie.

Studies toon dat Qigong / tai chi dikwels kan help verbeter bloeddruk deur die verhoging van stamina, die bevordering van die hart, die bevordering van die verkeer en die verlaging van stres. Onlangse studies uit Nasionale Taiwan Universiteit Hospitaal dui daarop dat tai chi is veilig en doeltreffend vir pasiënte met miokardiale infarksie, koronêre hartsiekte, diegene wat bypass chirurgie en hartversaking gehad het. (3)
2. Qigong verlaag jou risiko van val  beserings in ouer volwassenes.

A 2005 studie gepubliseer in die Journal of Gerontologie het bevind dat `n drie-keer-per-week, 6 maande tai chi program effektief verminder die aantal val, die risiko van val en die vrees vir val in pasiënte ouer as 70. Hulle het ook bevind dat pasiënte ervaar beduidende verbeterings in algehele funksionele balans en fisiese prestasie, selfs wanneer die pasiënte was fisies onaktief en in hul vermoëns beperk voordat die studie. (4)

3. Verminder negatiewe gevolge van stres

A 2014 resensie gepubliseer in die International Journal of Behavioral Medicine gevind dat tai chi ingrypings `n positiewe uitwerking vir verskeie bevolkings op `n verskeidenheid van sielkundige welstand maatreëls, insluitende depressie, angs, algemene streshantering en oefening selfdoeltreffendheid. (5) Omdat stres en vertering nou gekoppel is, kan tai chi en Qigong ook help met kwessies soos gastritis, IBS en maagsere.

Qigong is gesê om te help herstel die liggaam / gees / siel verband. Op hierdie manier, dit gaan verder as wat baie ander vorme van oefeninge doen, dikwels `n impak praktisyns op `n dieper, emosionele vlak. Sommige van die geestelike voordele wat verband hou met Qigong / tai chi sluit dieper geestelike ontwikkeling, ervare liggaam vertroue, beter aandagspan en `n dieper gevoel van verbintenis met ander.

Die koppeling van liggaamsbewegings, asem en fokus maak tai chi en joga baie soortgelyk. Beide praktyke help verbeter funksies van die parasimpatiese senuweestelsel, wat kalm die liggaam en gees af, verminder senuagtigheid en spierspanning, verbeter diep asemhaling en kan help met ontspanning en diep slaap.

4. Qigong verbeter immuniteit en kanker beskerming.

Die hospitaal van Guangzhou Mediese Universiteit in China berig dat van alle verstand-liggaam ingrypings wat algemeen gebruik word deur kankerpasiënte te verminder kanker simptome en `n beter gaan met die siekte, het Qigong / tai chi na vore gekom as een van die mees doeltreffende. navorsing die instelling se toets die effek van vermoë Qigong se verbintenis tot kwaliteit van lewe (QOL) en ander fisiese en sielkundige gevolge in 592 kankerpasiënte te verbeter. Die resultate het getoon dat Qigong praktyk aansienlik gehelp verminder moegheid, immuunfunksie verbeter en verlaag kortisol vlak in die meerderheid van die pasiënte. (6)

5. Qigong verminder chroniese pyn. 

In 2008 het die Skiereiland Mediese Skool verrig `n hersiening van data van 12 beheerde kliniese toetse toets van die doeltreffendheid van Tai Chi vir behandeling van degeneratiewe gesamentlike siektes soos osteoartritis en gewrigspyn. Die studie het bevind beduidende pyn vermindering in pasiënte oefen tai chi in vergelyking met roetine behandeling. Navorsers het ook bevind `n paar bewyse van verbetering van fisiese funksies en aktiwiteite van die daaglikse lewe in die Tai Chi groep. Terwyl daar is `n paar bemoedigende bewyse wat daarop dui dat tai chi kan effektief vir die beheer van chroniese pyn wees, navorsers wys daarop dat toekomstige studies gedoen op `n groter bevolking pasiënt en vir langer tydperke behandeling is nog nodig voordat tai chi sal ander standaard behandeling opsies te vervang. (7)

Qigong oefeninge / praktyke

Die mees gewilde manier om te oefen Qigong is om `n kort reeks van Tai Chi leer. Tai chi is gewoonlik beoefen as `n reeks van grasieuse, naatlose hand vorms wat wissel in lengte. Chen Meng is gekrediteer met die skep van `n gewilde, verkorte weergawe van die tradisionele Tai Chi wat sowat 15 minute duur. Dit is maklik om te leer en uit te voer by die huis. Tai chi reeks gewoonlik vereis dat `n beduidende hoeveelheid van `n oop ruimte, so dit is algemeen om buite te oefen in `n veld of in `n leë kamer.

• Maak warm: Maak seker dat jy eers opwarm deur die beoefening van eenvoudige strek of gimnastiek om jou bene, arms en rug beweeg. Dra los klere wat jou toelaat om rond te beweeg en bly koel. Vir tai chi beginners, dit is gewoonlik die beste om dinge te neem baie stadig en spandeer 10 tot 20 minute per dag te leer net `n paar posisies eerder as gedruis deur `n hele roetine. Dit neem tyd om behoorlike vorm en postuur te leer, so wees geduldig en probeer die praktyk nie te dwing. (Dit kan die hele punt te verslaan.)
• Beginner postuur: Dit is die mees basiese tai chi inhou. Dit vereis van jou voete te skouer afstand van mekaar, jou tone in die gesig staar effens na binne, knieë sagte, bors en ken effens hol en heupe effens ingesteek wees. Sommige beskryf die houding soos jy sit in `n hoë stoel.
• Basiese stepping oefening: Stepping uit een postuur na die volgende is belangrik in Qigong. Dit vereis leer hoe om vlot en liggies oorgang, rollende / plasing van die voete met gebalanseerde gewig. Hou jou swaartepunt laag terwyl versterking en rol jou hele voet so albei voete rus op die grond in die einde posisie.
• Vang `n bal / Ball van Energie: Vryf jou hande saam, trek hulle uitmekaar (dit is nou "gevul met warmte en qi"). bring dan hulle weer saam te sluit, maar moenie toelaat dat hulle te raak nie. Voortgaan om jou hande uitmekaar trek en bring hulle nader aan mekaar, herhaal met `n stadige en bestendige ritme, miskien versterking op dieselfde tyd.
• Enkele sweep of afweer: Hierdie bewegende hand posisie is tipies gebruik word vir druk `, lyfstraf, treffende of selfs in massering. Plaas die hand met die palm belegsels afwaartse en die vier vingers krul om liggies raak aan die duim. Die voorste been is uitgebrei uit, liggaam oop aan die kant, voor arm vorentoe beweeg en die pols buk as die vingers oop en toe.
• Rol terug: Dié stap gebruik die middellyf en word gedoen in `n skuins posisie. Sit gewig op linkerbeen en draai heupe na links. Die regterarm kurwes om `n bal te hou teen jou bors, vingers opwaarts beweeg terwyl linkerarm boë eerste afwaartse, dan linkerarm dryf tot skouerhoogte.

Wie kan baat meeste Van Qigong?

Volgens die Nasionale Qigong Association, kan Qigong praktyk geklassifiseer word as "martial, mediese en / of `n geestelike."

Van `n alternatiewe / aanvullende medisyne perspektief, Qigong is mediese, want dit is `n soort van oefening, behels die liggaam en kan beter kardiovaskulêre gesondheid, gesamentlike buigsaamheid, en selfs sterker immuniteit te bevorder deur die verlaging van chroniese stres.

Qigong is martial want dit is `n aangeleerde vaardigheid wat gebaseer is op die moeite werd om van lering eeue, dikwels beskryf as `n ware "vervulling," iets wat bemeester kan word slegs met baie jare van die praktyk. En ten slotte, dit is geestelike, want dit behels `n bewus konsentrasie van die asem en `n fokus op  verbetering qi ( "Innerlike lewenskrag"). Dit verenig alle mense terwyl insluitend die gebruik van meridiane ( `n stelsel wat in akupunktuur) met betrekking tot die uitwerking van energie in die menslike liggaam vloei. Die geestelike aspek van Qigong maak dit anders as baie ander vorme van oefening en is een van die redes is dit geglo dat die vermindering in stres vir baie mense na vore te bring.

Gebaseer op die feit dat Qigong kan help verminder stres, laer gewrigspyn, bou krag en stamina, en die immuunstelsel te versterk, mense wat kan baat vind by dit die meeste sluit diegene met: (8)

• hoë vlakke van angs / stres
• hartsiektes, hoë bloeddruk of hoë cholesterol
• spierpyn en pyne
• gewrigspyn, osteoartritis of tendonitis
• moegheid, lae energie en moeite slaap
• ADHD en leergestremdhede
• lae immuunstelsel funksie en vatbaarheid vir infeksies of siektes
• diegene met ander bloedsomloop, limfatiese en spysverteringsprobleme (soos derm of nierprobleme)
• ouer volwassenes wat nie intense oefening kan verrig

Qigong is gewildste onder middeljarige tot ouer volwassenes. Baie praktisyns vind dat dit help hulle om buigsaam, sterk en kalm in ouer ouderdom te herwin. Dit kan ook help om die herstel tyd van siektes of traumatiese gebeure.

Qigong teen Tai Chi

Wat is tai chi en hoe is dit anders as Qigong?

• Tai chi word beskou as `n spesifieke styl van Qigong wees, maar dit is ver van die enigste styl. Tai chi behels `n spesifieke reeks van posisies en oefeninge, terwyl Qigong beoefen kan word in geen spesifieke volgorde
• Tai chi is een van die gewildste vorme van Qigong in die Weste en is `n sagte, stadige, vloeiende styl van martial arts. Maar Qigong self nie altyd op hierdie manier wat uitgevoer moet word. Byvoorbeeld, kan Qigong ook statiese soos die styl genaamd Zhan Zhuag, of `n baie vinnige en intense wees soos die styl genaamd Dayan.
• Tai chi beweeg het getoon om te help bevorder beter sirkulasie, omvang van beweging en bedag fokus. Tai chi praktyke wissel van enigiets tussen 10 minute tot 2 uur lank.
• Die meeste navorsing gedoen in die Wes betrekking tot die voordele vir die gesondheid van Qigong het die gevolge van tai chi bestudeer, want dit is nou gewild in plekke soos die VS en Europa, aanpas vir verskillende teikengroepe en goed geskik vir baie verskillende gesondheidstoestande te bestuur.

Qigong Geskiedenis Interessante feite

2000 jaar oud wortels Qigong se stam terug na antieke Daoïstische, Boeddhiste en Confuciaanse filosofie. Die woord "Qigong" (ook soms genoem Chi Kung) bestaan ​​uit twee antieke Chinese woorde: ". Vervulling" Qi, wat rofweg vertaal na `life force "of" vitale energie, "en Gong, wat" vaardigheid "of beteken

Alhoewel die term Qigong terug na Daoïstische literatuur van die vroeë Tang-dinastie (618-907 nC) kan teruggevoer word, die moderne interpretasie geword net gewild in die Weste gedurende die 1940`s en 50`s. Vir diegene wat in die Weste wat onbekend is met tradisionele Chinese medisyne, kan dit moeilik wees om te beskryf alles wat Qigong sluit. Die beste manier om sy doel te som, is dat dit bevorder optimale vloei van chi (energie), warmer die liggaam en kalmeer die gedagte almal op dieselfde tyd. Qigong praktyk het `n lang geskiedenis in tradisionele Chinese medicine- in vroeër tye, is Qigong soms na verwys deur ander name, insluitende "Nei gong" (wat beteken "interne werk") of "Dai yin" (wat beteken "gestuurde energie").

Daar is baie invloedryke leiers in die Qigong beweging oor die afgelope 20 eeue, alle onderrig van hul eie metodes vir die bereiking van `n hoër dimensie van bewustheid, `n mens se "ware aard" ontwaking en die bevordering van `n beter gesondheid. In Confucianisme, is Qigong bevorder vir langslewendheid en morele karakter- in Daoism en Boeddhisme, is dit beskou as deel van meditatiewe praktyk- in Chinese martial arts, dit is wat gebruik word om krag te verhoog vir die stryd. Histories, Qigong opleiding en kennis is oorgedra van een meester om `n toegewyde student, wat duidelike lyne en baie unieke interpretasies en metodes geskep. (9)

Qigong Voorsorgmaatreëls

Terwyl Qigong en tai chi kan beslis help verbeter soepelheid, risiko van val, pyn en angs in baie opsigte, hierdie praktyke is waarskynlik die mees doeltreffende wanneer dit gekombineer met ander gesonde gewoontes soos ander vorme van aerobiese oefening, krag opleiding en ook eet van `n gesonde dieët. Qigong is geskik vir ouer mense, diegene met pyn en beperkinge en mense herstel van beserings, maar dit is nog steeds die beste om `n professionele opinie en klaring te kry om te begin Qigong as jy onseker is. Die beste manier om ontslae te veilig begin moet word gelei deur `n goed opgeleide onderwyser, so oorweeg die bywoning van `n klas of selfs met behulp van online videos as `n riglyn.

Finale Gedagtes oor Qigong

• Qigong is `n ou Chinese gesondheidsorg praktyk wat bestaan ​​het vir meer as 2000 jaar.
• Daar is duisende verskillende style van Qigong beoefen regoor die wêreld, wat almal te integreer fisiese posisies, asemhaling tegnieke en gefokus voorneme.
• Tai chi is een vorm van Qigong. Sy voordele sluit in stres vermindering, afgeneem gewrigspyn, verbeterde gesondheid hart, `n beter fisiese funksionering, verbeterde balans en beskerming van valle.