Kan die Feldenkrais metode help met veelvuldige sklerose?

Beweeg makliker met minder pyn is hoog op die lys vir baie mense met veelvuldige sklerose (MS). Maar as jy probeer verskeie oefeninge net om uit te vind wat jy meer stres in plaas van minder sit op jou liggaam, wil jy dalk om die Feldenkrais Method oorweeg.

Deur wyle, Russies-gebore fisikus Moshe Feldenkrais, is die Feldenkrais Method gebaseer op die idee dat mense kan leer hoe om te beweeg met minder moeite deur die beoefening van `n minimale gespierde bewegings eerder as strek en beur. Die metode gebruik die brein se vermoë om te verander - bekend as neuroplasticity - in reaksie op die stimulus.

Volgens die Feldenkrais Educational Foundation van Noord-Amerika, kan die metode help om gemak en omvang van beweging, die verbetering van buigsaamheid en koördinasie, en in staat stel grasieuse, doeltreffende beweging, wat almal kan verbeter funksioneer in baie aspekte van jou lewe.

Die gebruik van die Mind-Body Connection

Feldenkrais gevoel daar was `n direkte verband tussen beweging en hoe ons dink, voel en optree in die wêreld, en die Feldenkrais Method fokus op die verhouding tussen beweging en denke.

"Die Feldenkrais Method lei tot veranderinge in hoe jy dink en voel," sê Bet Rubenstein, `n Feldenkrais instrukteur in Los Angeles wat spesialiseer in MS. "Eerder as om te werk `n individu spiere, werk ons ​​met verhoudings met verskillende spiere, en sodoende jou brein reageer op om dinge te doen `n nuwe manier."

Terwyl daar is nie `n baie navorsing gedoen oor die uitwerking van Feldenkrais op mense met MS, `n klein studie wat in 2001 van 12 mense met MS het getoon dat dit effektief in die verbetering van `n verskeidenheid van fisiese en sielkundige maatreëls wat verband hou met die balans kan wees nie en posturale beheer.

Hoe dit gedoen word

Die Feldenkrais Method beoefen kan word in twee vorme:

Bewustheid deur middel van beweging lesse word gedoen deur volgende verbale instruksies om `n reeks van bewegings uit te voer. Hierdie lesse word dikwels gedoen in groepklasse, maar jy kan hulle ook doen deur na `n klank of video-opname, of selfs deur volgende geskrewe instruksies. Die meeste lesse gedoen gaan lê, en `n paar gedoen sit of staan.

funksionele integrasie behels gelei deur verskeie bewegings deur `n gilde gesertifiseerde Feldenkrais praktisyn. Oor die algemeen, die student lê passief terwyl die praktisyn sy ledemate of ander liggaamsdele beweeg. Die praktisyn kan ook die student te onderrig om te beweeg in sekere maniere, en sommige dele van die sessie kan gedoen sit, staan, of loop.

Beide metodes lei mense deur `n reeks van bewegings en-sensasie gebaseer ontdekkings. Deur uit te probeer verskillende bewegings, `n persoon ontdek watter bewegings vereis minder moeite of veroorsaak minder ongemak of pyn. Baie van hierdie gebeur onbewustelik.

Klein veranderinge, Big Effects

Terwyl Feldenkrais bewegings is nie soos die tradisionele oefeninge en is nie aerobiese, kan hulle soortgelyke uitwerking op die liggaam, soos die verhoging van die produksie van sinoviale vloeistof, wat dien as `n smeermiddel in die gewrigte het. Praktiserende Feldenkrais bewegings kan ook bevorder beter sirkulasie, verbeterde respiratoriese funksie, en `n beter koördinasie en balans.

Dit kan ook help om gewoontemisdadiger maniere om of hou die liggaam wat bydra tot pyn deur die aanbieding van die brein met alternatiewe verander.

"Elkeen het kapasiteit van die leer oor hul liggaam," sê Rubenstein. "Diegene met MS kan `n onderbreking met een van die stukke in die senuweestelsel, wat hulle hou van dit kan `n sekere beweging doen het nie, maar deur Feldenkrais kan ons uitvind `n ander manier om dit te doen."

Byvoorbeeld, sê sy baie mense met MS soek na haar hulp, want hulle wil `n beter loop.

"Maar hulle weet net hoe om die manier waarop hulle loop loop. Hulle mag nooit gedink het oor hoe hulle hul gewig op hul voete, so ek kan hulle help om hul hele voet voel - of hoe hul hele liggaam voel op hul voete, "sê Rubenstein.

Sy sien ook baie mense met MS wat `n moeilike tyd om uit die bed in die oggend as gevolg van die fisiese beperkings van MS.

"Eenvoudige dinge sou jy nie dink aan jou kan help," sê Rubenstein. "As jy jou kop draai `n sekere manier of jou skouer `n sekere manier of asem `n sekere manier, kan dit maak dit makliker om op te staan. Vir die meeste mense, wanneer hulle nie iets kan doen, hulle probeer harder, maar deur Feldenkrais, ons leer hulle om te beweeg met so min moeite moontlik. Dit gaan nie oor bespiering deur. Deur stadig en sagte bewegings, kan mense die werwing van spiervesel moduleer. "

Van Student aan praktisyn

Susan Dillon, voorsitter van die Cambridge-tak van die veelvuldige sklerose Society in Engeland, begin oefen die Feldenkrais Method kort voor sy gediagnoseer met MS.

"Op 44 is ek het probleme met my nek en lees, en ek het begin mank," sê Dillon. "Ek het van `n mooi atletiese persoon om nie in staat is om 100 treë loop. Ek begin bywoon Feldenkrais sessies en voel beter en beter. "

`N Jaar later, Dillon is gediagnoseer met MS. En kort daarna, het sy begin opleiding aan `n Feldenkrais instrukteur geword.

"Ek het besef hoeveel beter ek gevoel het toe ek die beoefening van die metode," sê sy. "Daar was oomblikke toe ek opgegee, maar Feldenkrais hou my selfoon. My man en ek stap, en ek glo regtig dat doen Feldenkrais maak dit moontlik vir my om dit te doen. Ek weet nie waar ek wil wees sonder dit. "

Nou 65, Dillon sê die beste manier om te verduidelik hoe die metode help, is dat dit haar geleer het om klein verskille in haar liggaam wat seine vir wanneer haar senustelsel beklemtoon erken.

"Toe ek voel daardie verskille, dan betoon ek myself rus. Soms is die herstel is `n paar dae, en soms is dit meer. Ek probeer om die kleinste begin van verskille te erken, en toe ek dit te doen, dit lei tot korter herstel van die tyd, "sê sy.

Verbetering sonder om te beweeg

Diegene wat die Feldenkrais Method oefen glo dat met verloop van tyd, hulle kinestetiese bewustheid, wat is die bewustheid van `n mens se liggaamlike posisie, gewig, en beweging, word duideliker en hulle in staat stel om die voordele van Feldenkrais in tye van ongemak voel sonder om werklik te doen Feldenkrais oefeninge. Met ander woorde, net verbeel `n beweging bring dieselfde resultate as die doen van die beweging.

Dillon kan getuig van hierdie verskynsel.

"Ek weet nie doen Feldenkrais elke dag, maar ek leer drie klasse per week, so vir elke klas, Ek het om seker te maak ek het die beplande lesse. En wanneer ek die onderrig van die lesse, ek visualiseer wat ek leer deelnemers om te doen, "sê sy. "Ek voel die voordele van die klas na ek dit onderrig, selfs al is ek nie eintlik die bewegings."

Sy wys daarop dat wetenskaplikes het bevind dat vir `n paar bewegings, dieselfde netwerke van neurale bane geaktiveer of jy beweeg of net visualiseer beweeg.

"Daar was `n Amerikaanse studie wat `n groep gehad van mense in `n kamer met `n klavier gaan," Dillon verduidelik. "Sommige van die groep geoefen op die klavier, en `n paar gevisualiseer hul vingers beweeg op die klavier. Die gespierde ontwikkeling was soortgelyk in diegene wat die oefening en diegene wat dit gevisualiseer het. "

Gee dit `n probeer

`N-gilde gesertifiseerde Feldenkrais praktisyn in jou area, baie van wie bied groepklasse sowel as individuele sessies vind, besoek Feldenkrais.com. Vir Feldenkrais boeke en CD aanbiedinge, besoek die webwerf van die Feldenkrais Instituut, geleë in New York City.

Voordat jy inteken vir `n klas, kontak die praktisyn of die ateljee waar klasse gegee word om te sien of dit waarskynlik `n goeie passing vir jou sal wees. Terwyl `n beginner-vlak klas geskik is vir die meeste mense sal wees, `n klas wat gemik is op, sê, atlete of musikante kan nie wees nie.

Volgens Rubenstein, al is, die grootste uitdaging van die beoefening van die metode is dat dit `n ander manier om.

"Dit is moeilik om makliker te beweeg," sê sy. "Mense gaan na `n oefening klas en hulle sweet, sodat hulle dink dit is gesondheid. Ons leer beweeg in `n ontspanne manier. Ons hele samelewing het `n harde tyd stadiger en aandag, so soms in die begin, mense sukkel, want hulle het om aandag te skenk aan hoe hulle beweeg. Maar die hele volk met MS wat na my klas het gekom het resultate vinnig gesien. "