Tai chi: balans in beweging

Wanneer jy dink van martial arts, beelde van kundiges breek borde of miskien Chuck Norris onderrig slegte ouens `n les kan na vore kom.

Video: Tai Chi Chuan - Yang Cheng Fu 108 vorm - deel I en II

Maar `n alternatiewe medisyne praktyk genoem tai chi - wat wortels in `n eeue-oue Chinese gevegskuns het - beleef `n nuwe golf van gewildheid. In plaas van die bevordering van die praktyk as `n tipe van selfverdediging, Oos-praktisyns te bevorder tai chi as `n manier om balans jou liggaam, en Wes-mediese navorsers is besig ondersoek hoe hierdie vorm van alternatiewe medisyne kan help voorkom en behandel siektes en beserings.

Wat is Tai Chi?

Volgens `n legende, Chinese monnike begin oefen tai chi beide hul vermoë om meditatiewe inhou hou en hul kloosters te beskerm teen indringers te verhoog. Terwyl die uitvoer van Tai Chi, die deelnemer glad verloop deur `n vloei van bewegings wat word gesê dat die bewegings van diere naboots soos die tier en kraan.

Van die Chinese medisyne oogpunt, `n belangrike energie genoem "qi" moet voortdurend sirkuleer deur jou liggaam. Tog kan dit `geblokkeer en staande, wat jou gesondheid ontwrig - beoefening tai chi word gesê dat die vloei van die qi energie te verbeter.

Beginsels wat beklemtoon in die praktyk van hierdie alternatiewe medisyne sluit in:

• Balans. Jy handhaaf goeie liggaamshouding terwyl beweeg van voet tot voet.
• Ontspanning. Jy konsentreer op jou beweging terwyl jou gedagtes kalm en helder.
• Koördinasie. Jy leer om jou liggaam te beweeg deur middel van komplekse bewegings terwyl die handhawing van `n goeie postuur.

Video: Taiji Gong - YingYang Harmony

Video: Groepsles BodyBalance

Hierdie vorm van alternatiewe medisyne in gewildheid toeneem. Volgens die Nasionale Sentrum vir Aanvullende en Alternatiewe Medisyne (NCCAM), `n onlangse opname het getoon dat `n geskatte 2,3 miljoen volwassenes tai chi het geoefen in die vorige jaar.

Hoe Tai Chi kan verbeter jou gesondheid

In onlangse jare, het navorsers die moontlike gevolge van tai chi verken op `n aantal voorwaardes en gevind dat hierdie alternatiewe medisyne voordelig vir hierdie probleme kan wees:

• Valle. Voorkoming van val in die bejaardes gemeenskap is `n belangrike fokus van belangstelling in Tai Chi. In `n onlangse studie, navorsers hersien studies oor hoe om val onder ouer mense voorkom en bevind dat tai chi was effektief in die vermindering van die tempo van val vir hierdie ouderdomsgroep.
• Slaapversteurings. `N Studie in ouer mense het gevind dat praktiserende tai chi vir ses maande in vergelyking met `n lae-impak oefening is wat verband hou met `n beter slaap en minder bedags slaperigheid.
• Beroerte. In `n onlangse studie ondersoek waarom tai chi n nuttige alternatiewe medisyne vir mense wat beroertes gehad het mag wees. Die praktyk is wat verband hou met `n beter balans, laer bloeddruk, en verhoogde bui - almal wat voordelig is vir mense wat oorleef het beroertes was.
• Knie pyn. In `n ander studie, `n groep van ouer mense met osteoartritis van die knie uitgevoer tai chi gereeld vir 12 weke, terwyl `n ander groep met dieselfde toestand nie gedoen het nie. Diegene wat deelneem aan hierdie alternatiewe medisyne berig afgeneem pyn en verbeterings in fisiese funksie en styfheid.

NCCAM beveel aan dat jy tai chi te bespreek met jou dokter voor deelname as jy `n mediese toestand of jy nog nie uitgeoefen in `n rukkie. Daarbenewens, kan jy ervaar spierpyn wanneer jy begin of as jy bewegings uit te voer te sterk.

Omdat die bewegings stadig en beheer - fokus op eenvoudige houding in plaas van krag - tai chi maak `n nuttige meditatiewe aktiwiteit vir enige ouderdomsgroep.