5 Amper-oomblik fixes vir spierpyn verligting

Daar is baie redes wat jy pyn ervaar, uit-artritis verwante gesamentlike inflammasie te oordoen dit in die tuin. Dit maak nie saak die oorsaak, wanneer jy seer is, alles wat jy wil hê, is vir die seer om te stop. Kyk bietjie na hierdie vyf wenke vir byna-oomblik verligting van Jakob Teitelbaum, besturende direkteur, die skrywer van Werklike oorsaak, Real Cure.

1. DIY akupunktuur. Spierpyn is die mees algemene vorm van pyn, sê Teitelbaum. Tender, marmer-grootte knope in jou spiere staan ​​bekend as sneller punte, en baie sneller punte stem ooreen met akupunktuur punte gebruik in behandelings soos akupunktuur of sport massering. "Druk op die sneller punt met genoeg druk om `n wit merk van jou vinger te sien en te hou vir ten minste 45 sekondes," beveel Teitelbaum. "Dit sal seer op die eerste, maar om dit te doen verhoog die energie vloei te help op dieselfde manier `n sport massering werk om die pyn te verlig vrylating van die spiere."

As jy `n pyn in `n harde-tot-bereik die kol soos jou rug, skouer, of nek aansoek doen druk met `n tennisbal. Eenvoudig lê op die vloer (jy kan ook lê op jou bed, maar jy sal in staat wees om meer druk toe te pas as jy lê op `n harde oppervlak), plaas die bal naby die gebied waar daar pyn, en rol dit rond totdat jy die mees teer. Lê daar vir 1 tot 5 minute, of totdat jy voel jou spiere te ontspan. (Kyk bietjie na 19 meer Amazing Mind-body behandelings wat eintlik werk.)

2. Laat die musiek speel. Luister na musiek help verbeter pyn intensiteit in mense met chroniese rugpyn, vind `n Franse studie. Nog `n studie bevind dat byna die helfte van die kankerpasiënte wat na musiek vir 30 minute gemaai `n 50% vermindering in pyn geluister, volgens Die International Journal of Verpleegstudies. "Steek in jou iPod help verminder intensiteit pyn se omdat jy jouself afleidende met iets aangenaam eerder as om te fokus op jou seer," sê Teitelbaum.

3. Neem `n week. " `N magnesium tekort veroorsaak spiere om kontrak, wat `n groot pyn sneller," sê Teitelbaum. "Die Amerikaanse dieet het byna 65% minder magnesium as dit gedoen het dekades vroeër, want ons eet meer verwerkte voedsel." Kosse hoog in magnesium sluit piesangs, avokado, grondboontjies, volgraan, en soja. Die minerale kan ook deur die vel geabsorbeer, en Engelse sout is saamgestel uit magnesium sulfaat. Verlig spierpyn deur die byvoeging van 2 koppies Engelse sout om `n bad en week vir ten minste 12 minute `n paar keer per week.

4. Vryf op verligting. Aktuele gels kan verligting bring deur hulle te help om senuweepunte verdoof en verhoog die bloedvloei na die gebied vir vinniger genesing, sê Teitelbaum. Hy beveel die toepassing van Tiger Balm om alles van artritis te behandel om hoofpyn te kneusplekke. Die aktiewe bestanddele is menthol en kamfer, en die koel kruie help blok sensors op die pyn vesel om dadelik kalmeer pyne.

5. Kry `n skuif op. "Oefening-insluitende joga, tai chi, en loop-het oor getoon en oor weer om pyn te verminder," sê Teitelbaum. Trouens, `n studie in die New England Journal of Medicine bevind dat fibromialgie pasiente wat deelgeneem het in `n twee-weeklikse uurlange tai chi klasse ( `n kombinasie van stadige bewegings, asemhaling, en meditasie) vir 12 weke berig aansienlike verbetering pyn. "Faktore soos stres sneller adrenalien, wat jou liggaam seine te versterk en lei tot pyn. Joga en tai chi praktyke help rek en ontspan jou spiere en streel seer."

Selfs net 10 tot 15 sekondes van strek kan help. Begin deur strek waar jy voel pyn (soos `n sittende vorentoe buig vir probleme laer-rug), hou vir 10 sekondes of tot jy voel die spiere vrylating, en geleidelik werk tot 1 minuut.