# 1 Slaap fout jy weer maak

Dit is so belaglik aanloklik te binge-kyk hoe jou gunsteling programme, eerder as uit vir `n wandeling, maar nuwe navorsing bevestig dat dit te doen gereeld dit baie moeiliker om te slaap in die nag kon maak. Oor die span van 35 jaar aan die Universiteit van Georgia navorsers ontleed die gesondheid gewoontes van meer as 8000 mans en vroue tussen die ouderdomme van 20 en 85 en het bevind dat wanneer studie deelnemers minder fiks met verloop van tyd het, hulle het meer moeite om `n ononderbroke nag van rus.

Hierdie studie het bevind dat so min as `n afname van 2% in geskiktheid vir mans en `n verlies van 4% vir vroue gelei het tot probleme slaap. "Die steilste daling in kardiorespiratoriese fiksheid gebeur tussen die ouderdomme 40 en 60," sê Rodney Dishman, PhD, `n professor in oefenkunde op UGA en een van die hoof skrywers van die studie. "Dit is ook wanneer probleme van slaap duur en gehalte is verhewe."

Hoe presies, fisiese aktiwiteit dra by tot rustige slaap is onduidelik, maar navorsers vermoed dat die resultate het te doen met jou brein en jou liggaam. "Oefening kan angs, wat is een van die belangrikste oorsaak van slapeloosheid te kalmeer," sê Dishman. Hy hypothesizes wat `n positiewe uitwerking op die brein serotonien kringe-wat natuurlik voorkom met oefening en is nageboots in `n paar lang termyn slaap hulpmiddels-kon nog `n rede fiksheid verbeter slaap wees. Plus, kan oefening ook help beskerm teen oormatige gewigstoename met ouderdom, wat is `n risikofaktor vir slaapapnee, `n ander kwessie wat kan maak dit moeiliker vir jou-en jou maat-wakker word uitgerus. (Afstap 22 pond in net 8 weke met die Afstap Gewig program.)

MEER:9 Foods wat jou kan help om beter te slaap

Maar vaststelling van die probleem is redelik eenvoudig. Volgens Dishman, "[die bedrag van fiksheid afname hierbo beskryf] word maklik omgekeer in die meeste mense deur die vergadering van die huidige riglyne vir gesondheid, soos elke week loop vinnig ten minste 2,5 uur, oefen meer kragtig ten minste 75 minute per week, of `n ekwivalente kombinasie van flink stap en strawwe oefening. "