Veilige maniere om vitamien D te kry vir jou hart

Help om die liggaam kalsium te absorbeer wat nodig is vir die bou van sterk bene is net een van die belangrikste take vitamien D`s. Dit kan ook jou hart te beskerm. Manne wat het tot 600 internasionale eenhede (IE) van vitamien D daaglikse het `n 16 persent laer risiko van die ontwikkeling van hartsiekte as mans wat minder as 100 IU per dag het, volgens navorsing onder leiding van Harvard wetenskaplikes. Hulle het nie dieselfde voordele vir vroue vind, al is. Voordat jy jaag om vitamien D te neem vir hartgesondheid, weet sy kardiovaskulêre voordele kan beperk word en te veel mag selfs gevaarlik wees.

Teenstrydige inligting oor Vitamien D vir Heart Health

In `n onlangse studie gepubliseer in die American Journal of Cardiology gevind volwassenes met vitamien D bloed vlakke bo 21 nanogram per milliliter - `n waarde in die laer range van normale - die gesig kan staar `n groter risiko van die ontwikkeling van kardiovaskulêre siekte. Die navorsers van die Johns Hopkins Universiteit, gekyk na data van meer as 15.000 volwassenes en het diegene met `n baie lae vlakke van vitamien D in hul bloed het verhoogde vlakke van C- reaktiewe proteïen (CRP), `n proteïen wat inflammasie seine. Hierdie teken van inflammasie verminder wanneer vitamien D vlakke gestyg tot lae normale vlakke. Maar as vlakke van vitamien D gestyg buite hierdie lae-normale vlak, CRP opgestaan ​​het, om mense `n groter risiko vir inflammasie, wat kan veroorsaak dat die bloedvate te versterk en lei tot `n hartaanval en beroerte.

So, wat is die antwoord? Ongelukkig het die jurie is nog uit oor die rol van vitamien D in die voorkoming van hartsiektes, sê JoAnn Manson, MD, DrPH, hoof van die afdeling van voorkomende medisyne by Brigham en Women`s Hospital, `n professor van die gesondheid van vroue aan die Harvard Mediese Skool, en `n lid van die Instituut van Medisyne van die paneel Nasionale Academies wat onlangs sy aanbevelings hersien vir die sogenaamde sonskyn vitamien (jou liggaam kan dit maak op sy eie as jy genoeg blootstelling aan die son te kry). "Die paneel die gevolgtrekking gekom dat die getuienis teenstrydig is en onoortuigend, en dat mense moet nie die neem van vitamien D met `n verwagting dat dit hul algemene gesondheid vuurherd sal verbeter," sê dr Manson.

Hoe om `n veilige hoeveelheid vitamien D

Hoeveel vitamien D is veilig? Die aanbevole hoeveelhede = wissel afhangende van jou ouderdom. Na die hersiening van die data in 2010, die Instituut van Medisyne wat sy daaglikse aanbevelings vir die bedrag van vitamien D om hierdie vlakke:

• 600 IU vir alle mense tussen 1 en 70
• 800 IU vir diegene wat 71 jaar en ouer
• 400 IU vir diegene jonger as een jaar oud (die bedrag wat die American Academy of Pediatrics het aanbeveel sedert 2008)

Video: How to Growing And Planting Cantaloupe Melons - Gardening Tips

Wat is die maksimum veilige hoeveelheid vitamien D? Die Instituut van Medisyne het ook sy daaglikse veilig vitamien D aanbevelings aan:

• 1500 IU vir babas 6-12 maande
• 2500 IU kinders 1-3 jaar oud
• 3000 IU vir kinders 4-8 jaar oud
• 4000 IU vir enigiemand 9 jaar en ouer

"Maar meer is nie noodwendig beter," sê Manson. "Daar was `n mate van kommer oor `n U-vormige kurwe, waar mense wat `n lae en hoë vlakke van vitamien D in hul bloed is `n verhoogde risiko van hartsiektes is. Sommige van die risiko van `n hoë vlakke is toegeskryf aan verkalkings in die bloedvate, `n opbou wat blokke bloedvloei en lei tot hartaanvalle en beroerte. "

Waar om te Kry Vitamien D

Die son is `n goeie bron van vitamien D - jy kan 80 tot 90 persent van die vitamien D wat jy nodig het van `n paar minute in die son elke dag kry. Maar jy moet nooit oordoen blootstelling aan die son om meer vitamien D te kry, want die son se UV-strale jou risiko vir velkanker kan verhoog. "Die Instituut van Medisyne komitee het toenemende blootstelling aan die son om jou vitamien D vlak te verhoog nie aanbeveel," sê Manson.

Jy kan in staat wees om voldoende hoeveelhede vitamien D te kry van voedsel. Goeie bronne van vitamien D sluit donker, vetterige vis soos tuna, salm, en makriel, en `n verskeidenheid van produkte versterk met vitamien D. Lees etikette om versterkte suiwelprodukte, sappe, en graan vind.

"As jy laktose onverdraagsaamheid en vermy suiwelprodukte, nie eet vis, of is 70 jaar of ouer is, mag jy `n aanvulling nodig het om 800 Ius per dag kry," sê Manson. Maar dit hoef nie `n hoë-dosis aan te vul nie. `N Kombinasie van dieet en `n aanvulling wat kalsium met vitamien D sal dit doen het, sê sy.

Video: 1000 Common Chinese Words with Pronunciation · N° 6

Maar voor jy begin knal vitamien D-aanvullings, vra jou dokter indien enige medikasie wat jy neem `n negatiewe met die aanvullings kan reageer, sê Amir Hedayati, MD, `n kardioloog by St Vincent Mediese Sentrum in Los Angeles. Hoewel vitamien D is belangrik vir jou gesondheid, sê hy, wil jy om seker te maak dat die verhoging van vitamien D is op geen manier skadelik vir jou. Jou dokter kan ook die vitamien D-vlak in jou bloed en jou vertel hoeveel jy regtig nodig het.

Vir die jongste nuus en inligting oor die lewe `n hart-gesonde leefstyl volg @HeartDiseases op Twitter uit die redakteurs van @EverydayHealth.