Is jy rondloop op voortydig ou knieë?

Allyson Jackson is 31, maar sy loop op die knieë van `n senior burger. Jaar van die speel van sport, gevolg deur gewigstoename en `n boks besering, beklemtoon haar gewrigte totdat hulle `n chirurgiese fix nodig. Nou, sy ICES soms haar knieë tot ses keer per dag.

Allyson se ervaring is deel van `n groeiende-en scary-tendens: Osteoartritis (OA), `n progressiewe gesamentlike siekte, is al hoe meer opvallend jong vroue, wat die algemeenste in die knieë. In 2000, net meer as 53.000 vroue ouderdomme 20-39 het `n dokter vir `n diagnose van OA- 10 jaar later, dat die getal hoogte ingeskiet tot 230,000. "Dokters is selfs besig om vroue te sien in hul twintigs met eindstadium gesamentlike siekte," sê ortopediese chirurg Zackary Vaughn, MD.

skade ongelykheid
Die dramatiese toename in sogenaamde ouer mense knie probleme in jong vroue is te danke, in deel, om `n meer gelyke speelveld. Na aanleiding van die mandaat vir gelyke geleenthede in sport in die 1970`s, meer vroue begin deelneem in die hoërskool en kollege sokker, basketbal, en vlugbal, waar die vinnige tempo, hoë spronge en vinnige spilpunte sit knieë in gevaar. Spring en landing selfs `n klein bietjie van balans af, of draai die knie na plant die voet op die grond, kan die knie in sekondes vernietig.

Begin jonk en spesialiseer in een sport is veral sleg vir knieë, maar nonathletes sien dieselfde-kraakbeen verpletterende gevolge van fiksheid roetines oorlaai met herhalende beweging (sê, pomp weg op die trap-klimmer of meld myl op die treadmill). Verder, vroue is 3-8 keer meer geneig om te doen in hul knieë as mans is.

Wat gee? Vir een, basiese biologie. Hormone kan vroue se gewrigte meer vatbaar vir skade maak. Onlangse navorsing het bevind dat knie spiere werk anders op verskillende punte in jou menstruele siklus, wat die gewrigte kan destabiliseer en stel hulle vir `n besering.

Geslag variasies in die senuweestelsel kan ook `n rol speel: Wetenskaplikes by Oregon State University het bevind dat mans se spiere reageer op senuwee-impulse op `n veel vinniger tempo as vroue se, `n verskil wat daarop dui spiere vrouens "kan minder geneig om doeltreffend te reageer tydens kritieke oomblikke wees .

En dan is daar die feit dat diegene van ons geseënd met twee X chromosome eenvoudig verskillend beweeg. Vroue is geneig om te land klop die knieë na `n sprong, met een knie wys in die rigting van die ander, potensieel om die anterior kruisligament (ACL) -wat is van kardinale belang vir die stabilisering van die knie-in gevaar van rip gratis, volgens onlangse navorsing.

Die Kraakbeen Connection
Diegene ACL beserings is nie net veroorsaak pynlike kort termyn skade. Meer as die helfte van vroue met hierdie tipe van `n besering sal eindig met OA, waarskynlik binne 10 jaar. Hierdie stat is veral kommerwekkend omdat ACL beserings is aan die toeneem: Studies toon jong vroulike atlete is tot agt keer meer geneig om hul ACL as hul manlike eweknieë is verskeur.

Ook skadelik-en nog baie meer algemeen-beserings aan die meniskus, die kraakbeen wat die knie kussings. "Beseer die meniskus verhoog jou kans van die ontwikkeling van OA deur meer as die helfte, want sommige kraakbeen self nie kan genees, so klein beserings erger met verloop van tyd," sê ortopediese chirurg Donald Goodfellow, MD Om balans af tydens `n eenvoudige taak soos plakkery en draai om af te haal `n val voorwerp kan trane veroorsaak, selfs in `n gesonde vrou met geen kniebesering voor. Wat is erger, kan jy `n klein besering aan kraakbeen het en selfs nie besef totdat dit vererger, aangesien kraakbeen nie senuweepunte het, sê Rick Wright, M.D., `n ortopediese chirurg by Washington Universiteit in St Louis, Missouri.

knie Savers
Alhoewel jy kan nie heeltemal af OA (kraakbeen breek natuurlik af as ons ouer word) te weer, kan jy dit in toom hou deur jou knieë `n bietjie TLC. Vetsug is `n groot OA risikofaktor, so hou `n gesonde gewig is die sleutel-volgens kenners, so min as vyf of 10 ekstra pond kan druk toe te voeg tot die gesamentlike.

Rook is ook `n no-no, want bestanddele in sigarette selle kan benadeel dat kraakbeen gesond te hou. Hoë hakke (so min as twee duim) ook jou gewrigte stres omdat hulle maak jy loop met `n verkorte gang, wat ekstra krag sit aan die binnekant van die knie, sê Constance Chu, M.D., van die Universiteit van Stanford se Sportgeneeskundekliniek.

Bekommerd jy het reeds jou gewrigte beskadig? Ligte of matige pyn wat kom en gaan met oefening is algemeen, maar as jy gereeld voel dieselfde pyn in dieselfde deel van die knie vir meer as drie weke en dit nie reageer op OTC steroïdale anti-inflammatoriese middels, `n verlaagde oefening regimen, of ys, is dit tyd om die knie geëvalueer deur `n spesialis te kry, sê Vaughn. Swelling, kliek, knal, dowwe kloppende in koue weer, of voel dat die knie is wispelturig is ook tekens van skade, sê Vaughn. Inspuitings wat inflammasie te stop en te vervang gesamentlike vloeistof kan help verlig pyn nou-op die nabye horison is behandelings met laboratorium-gegroei kraakbeen oorplantings, wat daarop gemik is om klein defekte-soort van soos die invul slaggate op te los.

In die tussentyd, kan `n knie-vriendelike fiksheid plan met baie verskeidenheid dra hou en skeur `n minimum te beperk. Kruis-opleiding en aërobiese fiksheid te verbeter koördinasie en balans, maak tuimel minder likely- spronge en verander hurk hupstoot kern krag, wat jou knieë stabiliseer en verhoed dat-klop knieë val op landings. Lae-impak workouts op `n stilstaande fiets of elliptiese bou beenspiere terwyl gaan maklik op die gewrigte.

"Spiermassa en sterkte rondom die knie kan jy beter gesamentlike langslewendheid gee, want sterk spiere meer van die vrag te deel," sê Chu. Die tyd en sweet jy in die behoud van jou knieë gesonde sal jou help om-en bly-pyn-vrye sit.

MEER:Wat gebeur wanneer jy `n kniebesering