Klits knie pyn met joga

As jy sukkel met knie pyn, die statistieke toon dat jy nie alleen is nie: Een van die vier vroue ervaar knie pyn elke dag opneem en vroue is tot agt keer meer geneig om kniebeserings as mans ly. Die sleutel tot die voorkoms van knie probleme is die behoud van die hele liggaam in lyn. Dit is waar joga kom in.

"Joga is voordelig vir al jou gewrigte, maar veral vir jou knieë, want die inhou bring die hele liggaam in balans," sê Sandy Blaine, skrywer van Joga vir Gesonde Knieë. Baie inhou versterk en strek jou binneste en die buitenste quadriceps asook jou dyspiere, kalwers, en enkels, wat gesamentlik hou jou kniekoppe stabiel en sterk. Handhawing inhou tydens jou praktyk stuur bloed gedruis deur jou spiere en bindweefsel, die lewering van voedsel en suurstof aan dié gebiede. En dat inflammasie, spoed genesing, en herstelwerk skade verminder.

Blaine ervaar chroniese knie pyn haarself totdat sy opgetel het joga meer as 20 jaar gelede. Hier deel sy haar beste wenke vir `n gelukkige, gesonde knieë.

Kies jou joga klas oordeelkundig. Alle joga style is nie gelyk geskape is. En wanneer dit kom by die knieë, Blaine beveel `n styl wat behoorlike belyning in elke inhou, soos Iyengar of Anusara leer. Beide sal jy veilig te hou en jou te leer hoe om jou gewrigte is bedoel om te beweeg. Vermy vinnige style soos Ashtanga Vinyasa en. "Stick met `n stadiger, meer terapeutiese praktyk," sê Blaine. "Anders, sal jy net beweeg binne die reeds in jou liggaam tot stand patrone, wat bestaande voorwaardes kan vererger."

Jou hip is gekoppel aan jou ...? As jy voel pyn op een plek, is daar `n goeie kans dat iets aan die gang is iewers anders in jou anatomie. Case in point: Jou knie pyn kan die gevolg van stywe heupe wees. "Tight heup spiere nie toelaat vir genoeg rotasie om vorentoe te maklik buig," sê Blaine. "So jou knieë sal oorneem." As gevolg hiervan, die knieë wringkrag pynlik in die gewrig. Haar raad? "Die stutte help aanpas [joga] inhou vir jou behoeftes, sodat hulle is veiligste vir jou," sê sy.

In elk sit kruisbeen inhou, regop sit op die top van `n blok of gevou kombers so jou heupbene is hoër as jou knieë. Op dié manier sal jy in staat wees om jou heup spiere te rek sonder beur jou knieë. Probeer ook die skep van ekstra ruimte in jou knie in sit joga inhou deur die plasing van waslappe in die kreukels agter jou knieë. As jy nie kan maak hip-opening inhou veilig en gemaklik genoeg is om gereeld te doen, kan jy in staat wees om jou knie pyn te verlig vir `n goeie.