Verlaging van jou hoë cholesterol: 6 oefeninge wat sal betaal

Wanneer jy die eerste keer gediagnoseer met `n hoë cholesterol, kan yourdoctor het gepraat met jou oor oefening. Behalwe die verbetering van jou dieet, oefen is een van die mees doeltreffende leefstyl veranderinge wat jy kan maak om helpbring jou nommers af natuurlik.

Jou eerste gedagte mag gewees het, "Ek haat loop." Of maybeyou hou hardloop, maar jy is die afgelope tyd langs die kantlyn weens `n besering. Ormaybe jy nie omgee draf, maar jy haat die treadmill.

Hardloop is nie die enigste manier om jou gesondheid around.There is geen twyfel dat dit is `n doeltreffende aërobiese oefening te draai, maar `n hele paar ander goodchoices is beskikbaar wat kan help om die negatiewe invloed highcholesterol het op jou gesondheid.

Hoekom oefening is effektief op die verlaging van cholesterol

Cholesterol is een van die vetterige stowwe ons havecirculating in ons bloed. As ons te veel, kan dit vashou aan die binnekant wallsof ons are, vernouing hulle en die verhoging van die risiko van kardiovaskulêre siekte.

Dit is nie net die bedrag van cholesterol in die bloed thataffects ons risiko, though. Ander faktore `n rol speel. Een daarvan is die typeof proteïen wat die cholesterol deur die liggaam dra. Lae-densitylipoprotein (LDL) cholesterol is meer geneig om probleme te veroorsaak. Hoë-densitylipoprotein (HDL) cholesterol beskerm die liggaam van cholesterol opbou.

Oefening help toename vlakke van HDL goeie cholesterol.Researchers berig hieroor in Lipidsin Gesondheid en siekte. Physicallyactive vroue het aansienlik hoër vlakke van HDL cholesterol as sedentarywomen. Nog `n studie gepubliseer in arteriosklerose, trombose, en Vaskulêre Biologie foundsimilar resultate. In mans met maag vet, gereelde uithouvermoë oefening increasedHDL goeie cholesterol vlakke.

Oefening kan selfs die aard van ons cholesterol verander. In 2002, het navorsers van DukeUniversity Mediese Sentrum bevind dat oefening verbeter die aantal en sizeof die deeltjies wat cholesterol deur die liggaam. Diegene wat exercisedmore het groter, "fluffier" deeltjies wat minder geneig om are verstop was.

Oefening kan jy laer cholesterol getalle help selfs ifyou`re oorgewig. In die Journal of Obesity, navorsers berig dat oorgewig en vetsugtige volwassenes wat geloop, gedraf, andcycled terwyl eet `n cholesterol-verlaging van dieet verbeter totale cholesterol, LDLcholesterol, en trigliseriedvlakke.

Beste oefeninge vir die verlaging van cholesterol

Sommige navorsing het aangedui dat dit kan wees dat "hoeveel" jy oefen is belangriker as watter soort oefening wat jy doen. Dat meansit se moeite werd om meer aktiwiteit te neem in jou dag egter jy kan. Takea loop tydens jou etensuur, kies die trappe, opstaan ​​om oproepe te neem, of stoor `n spring tou op jou lessenaar.

Daarbenewens, probeer om ten minste 30 minute ofstructured oefening te neem in elke dag. Enige oefening is beter as niks, maar thefollowing ses tipes het getoon in studies effektief op reducingcholesterol vlakke te wees.

1. Gaan na `n lekker run of draf

As jou gewrigte is in `n goeie toestand en jy geniet draf, is jy in geluk, want dit is `n goeie oefening vir die verlaging van cholesterol en formanaging jou gewig. Moenie dink jy het ras, though. `N maklike draf vir? N paar myl dalk beter vir die verlaging van cholesterol as `n vinnige sprint rondom theblock wees.

In `n 2013 studie gepubliseer in die Archives ofInternal Medicine, navorsers berig dat langafstandatlete showedsignificantly beter verbeterings in HDL cholesterol vlakke as kort distancerunners (minder as 10 myl per week). Hulle het ook `n beter verbeterings in theirblood druk.

2. Neem `n vinnige loop

Of loop is so goed soos hardloop vir cardiovascularhealth is al lank die onderwerp van debat. Veral as ons ouer word, walkingcan dikwels `n veel beter oefening in terme van die beskerming van gesamentlike gesondheid wees.

Video: Levensgevaarlijk in vaargeul Vlissingen

Navorsers berig goeie nuus op hierdie in 2013 in Tydskrifwat arteriosklerose, trombose, en Vaskulêre Biologie. Hulle vergelyk tienduisende runnersto `n gelyke aantal stappers. Resultate het getoon dat die bedrag van oefening was wat saak gemaak het, nie die tipe.

Mense wat dieselfde vlak van energie uitgeoefen wanneer exercisingexperienced soortgelyke voordele, of hulle loop of hardloop. Voordele includedreduced risiko van hoë cholesterol en hoë bloeddruk.

Dit neem langer om af te loop kalorieë as om hulle uit te voer off.If jy 300 kalorieë óf manier verbrand, al is, jy spandeer ongeveer dieselfde amountof energie. Jy is geneig om soortgelyke voordele ervaar. Hoofskrywer van thestudy bo, Paul Williams, het gesê dat die loop 4.3 myl teen `n vinnige tempo wouldtake oor dieselfde hoeveelheid energie as hardloop drie myl.

3. Bike te werk of net vir die pret

Fietsry bestee ongeveer dieselfde energie as draf, maar it`seasier op jou gewrigte. Dit is `n belangrike ding vir baie mense as hulle age.Hips en knieë is vatbaar vir artritis, en ons almal nodig het forthem uit te kyk. As jy begin om `n paar pyn in hierdie gewrigte voel, kan dit die beste wees om choosecycling oor vars.

As dit moontlik is om fiets te werk nie, probeer dit. Studies het positiewe voordele shownsome. Wetenskaplikes berig in die Journal of die AmericanHeart Vereniging dat mense wat na werk biked was minder geneig om cholesterol as diegene wat nie develophigh.

`N Tweede studie gepubliseer in sirkulasie foundthat fietsry verminder die risiko van hartsiektes. `N Groep van volwassenes tussen die agesof 50-65 wat gereeld spandeer tyd fietsry het 11-18 minder hartaanvalle oor theperiod van 20 jaar as diegene wat nie.

4. Neem `n paar rondtes op die swembad

Swem is waarskynlik die mees gesamentlike-besparing aerobiese exerciseyou kan doen. In `n 2010study, navorsers in vergelyking swem met loop in vroue 50to 70 jaar. Hulle het bevind dat swem verbeter die liggaam gewig, liggaam fatdistribution, en LDL cholesterol vlakke beter as loop het.

Navorsers het ook gekyk na die gunstige uitwerking ofswimming in mans in die InternationalJournal van Aquatic Research and Education. Hulle het bevind dat swemmers het 53percent, 50 persent, en 49 persent laer risiko om te sterf weens enige oorsaak as didmen wat sittende, stappers, of hardlopers was, onderskeidelik.

5. Lig `n paar gewigte

Tot dusver het ons is meestal praat oor aerobiese oefening. ITIS die tipe oefening mees algemeen aanbeveel vir die vermindering van die risiko van heartdisease.

Sommige navorsing dui daarop, al is, dat weerstand opleiding isalso uiters voordelig vir diegene met `n hoë cholesterol. Die tydskrif Atherosclerosispublished n studie toon dat diegene wat deelgeneem het aan weerstand trainingwere kan LDL skoon te maak van hul bloedstroom vinniger as diegene wat nie.

Weerstand opleiding kan ook help om te beskerm cardiovascularhealth. In BMCPublic Gesondheid, berig wetenskaplikes wat die kombinasie van weerstand en aerobicexercise gehelp mense meer gewig en vet verloor as een van hierdie alleen. Thecombination het ook verhoogde kardiovaskulêre fiksheid.

Moenie dink jy is te oud om te probeer gewigoptel is. Dit helpspeople van enige ouderdom. TheJournals van Gerontologie gepubliseer `n studie oor vroue 70-87 jaar. Thosewho deelgeneem aan `n weerstand-opleidingsprogram vir sowat 11 weke hadsignificantly laer LDL cholesterol en totale cholesterol vlakke vergeleke withthose wat nie.

6. Slaan `n paar joga inhou

Na al hierdie praat oor aerobiese oefening en liftingweights, kan dit vreemd dat joga sou opdaag op die lys lyk. Na alles, yogais meestal strek, reg?

Studies toon egter dat joga kan risiko van heartdisease verminder. In sommige gevalle kan dit direk beïnvloed cholesterol vlakke.

Navorsers berig in die Indiese HeartJournal dat `n drie-maande-joga program gehelp te verminder totale cholesterol andLDL cholesterol. Dit verbeter ook HDL cholesterol vlakke in diabete. Theparticipants beoefen vir ongeveer een uur per dag.

In `n groot studie resensie gepubliseer in die EuropeanJournal van Voorkomende Kardiologie, diegene wat gereeld beoefen joga showedsignificant verbetering in LDL cholesterol, HDL cholesterol, en bloed pressureover diegene wat nie oefen.

Die meeste enige oefening sal doen - As jy dit gereeld doen

Al hierdie oefeninge is nuttig vir die vermindering van cholesteroland jy die beskerming van kardiovaskulêre siekte. Jy kan kies wat bestfor jy op grond van jou algemene gesondheid, gesamentlike gesondheid en leefstyl.

Daar is ander opsies, sowel. As jy tennis ordance gereeld speel, is jy geneig om te bestee ongeveer dieselfde energie as someonewho loop flink of lopies. Die belangrikste ding is om in ten minste 30 minutesof matige-intensiteit oefening daagliks kry, met weerstand opleiding twee keer per week.Then voeg in meer dwarsdeur jou dag wanneer jy kan. Waar jy is, op te staan ​​andmove!