Afstap hoë bloeddruk!

Maak vordering in die rigting van `n beter gesondheid.

Om fisies aktief is een van die belangrikste stappe wat jy kan neem om te voorkom of te beheer hoë bloeddruk. Dit help ook jou risiko van hartsiektes te verminder. Dit maak nie `n baie moeite om fisies aktief te neem. Oorweeg hierdie wenke om gemotiveerd te bly met `n loop plan:

• Vra ander mense te wandel met jou. Vind `n lewensmaat of `n groep. As jy weet van iemand anders wag vir jou, dit hou jou aan die gang.
• Dra gemaklike skoene en sokkies te help vang jou voete.
• Dra klere wat geskik is vir die seisoen is. Probeer om met behulp lae klere in die koue weer na jou warm te hou, en katoen klere in die somer om jou koel te hou.
• Drink baie water. Dit hoef nie op daardie fancy gebottelde dinge wees - kry jou eie houer en hou dit vol word van oorvloed van gereelde water. Dra dit met jou as wat jy kan.
• Moenie vergeet om te rek voor jy loop. Probeer om stadig te begin.
• Veilig wees - aandag te gee aan jou omgewing.
• Wandel in `n veilige plek wat baie ligte in die aand het. Probeer rondloop parkering `n plaaslike skool se lot, of gaan na die mall.
• Probeer om ten minste drie keer per week loop. Dit mag lyk soos `n baie op die eerste, maar jy sal geleidelik opbou.
• Probeer om te dink van jou wandel in drie dele. Stel jou voor `n warm-up tydperk aan die begin, dan daag jouself met `n vinnige tempo in die middel, en uiteindelik foto `n koel af. Jy kan sukses voel wanneer jy elke deel voltooi.

Laaste opgedateer op: July 2006