Die dreigende openbare gesondheid krisis jy nooit dink oor-maar moet

Inhoud

• Gettyimages-eric_audras.jpg
• Video: what the media won`t tell you about ebola | reallygraceful
• Video: calling all cars: body on the promenade deck / the missing guns / the man with iron pipes
• Video: american foreign policy during the cold war - john stockwell
• Gettyimages-image_source.jpg

Maak jou blindings in die oggend en die oomblik wat die lig strome in `n komplekse reeks van fisiologiese prosesse faal. Gespesialiseerde selle in jou oë op te spoor die lig hiervan en vertel jou brein te skakel produksie van slaap-induserende melatonien. Selle crank op produksie van die streshormoon kortisol en die honger bevordering van hormoon Ghrelin. Liggaamstemperatuur en hartklop styg. In wese, jou liggaam klok bring jy elke sel na "die dag fisiologie," verduidelik Richard Stevens, PhD, `n kanker epidemioloog aan die Universiteit van Connecticut.

Video: What the Media Won`t Tell You About Ebola | reallygraceful

Dit is `n groot as dit is eintlik oggend, maar kry te veel lig in die nag en dinge begin verkeerd gaan. Navorsing toon dat mense blootgestel word aan blou-verrykte lig (die soort wat spruit uit elektronika, eko-vriendelike kompakte buisligte, en LEDs) in die nag is hongerder en eet meer as diegene wat nie. Een landmerk studie, mede-outeur deur Czeisler in die joernaal PNAS, het bevind dat mense wat uit `n e-leser lees voor slaaptyd langer neem aan die slaap raak, ervaar minder herstellende REM-slaap, en was sleepier die volgende oggend as diegene wat van `n papier boek lees. Oor die verloop van net 5 dae, het hulle ook hul nagtelike melatonien vlakke daal met 55%. (Hupstoot jou geheue en ouderdom-proof jou gedagtes met hierdie natuurlike oplossings.)

Video: Calling All Cars: Body on the Promenade Deck / The Missing Guns / The Man with Iron Pipes

Wat laaste bietjie is veral kommerwekkend, sê navorsers, omdat die hormoon melatonien doen meer as maak dat jy voel sleepy- dit is daar in verskeie dier studies aan `n kragtige anti-kanker agent wees. "Toe ons onderwerp laboratorium diere aan die lig in die nag en klop die melatonien sein, die gewasse vroeër ontwikkel, vinniger groei, is meer aktief is, en is meer geneig om metastaseer," sê David Blask, PhD, besturende direkteur, mede-direkteur van die Tulane Universiteit Sentrum vir Circa Diane Biologie.

Video: American Foreign Policy During the Cold War - John Stockwell

Intussen het navorsers by Ohio State University het bevind dat wanneer hulle bloot te stel knaagdiere om selfs dowwe lig in die nag-soos `n straat lig skyn in die venster of `n TV gloei in die hoek-vir 8 weke, hul brein raak ontsteek en hulle tree depressief ( wat ook `n skildklier simptoom wat jy moet kyk vir). Hulle meer vet stoor ook en word glukose onverdraagsaam ( `n risikofaktor vir diabetes).

Wat beteken dit alles beteken vir die mens langtermyn?
Die wetenskap is te jonk om te sê vir seker. Maar `n paar onlangse studies dui daarop dat diegene wie se nagte is meer verlig is meer geneig om oorgewig te wees of ly hartsiekte. Baie goed beskou studies toon ook dat nagskof werkers 50 tot 80% meer geneig om te ontwikkel borskanker en tot drie keer meer geneig om prostaatkanker te ontwikkel. En met ons laataand-e-pos nagaan en Facebook blaai, "in `n sin, ons is almal nagskof werkers in `n mate nou," sê Blask.

Wat om te doen nie
Moet jy uitgooi jou laptop en begin steek jou huis met kerse? Absoluut nie, sê Stevens. Maar `n paar eenvoudige veranderinge kan jou help om die beskerming van jou gesondheid.

Krag af. Afgeskakel al jou elektroniese ten minste 1 uur voor slaaptyd.

Lees `n ware, papier boek. Studies toon e-lesers ontwrig slaap en melatonien produksie. As jy moet gaan met `n e-leser, belê in `n skerm beskermer soos iLLumiShield, wat filters uit `n paar van die lastige golflengtes.
Kry die toep. Die f.lux app vra outomaties jou laptop of slimfoon te blou lig uitstraal deur die dag en verskuif na warmer golflengtes in die nag.
Pas jou ligte. Maatskappye soos Phillips en beligting Science maak energiedoeltreffende gloeilampe wat kleur verander na gelang van die tyd van die dag.
Swart dit uit. As jy leef in `n stedelike gebied waar omgevingslicht van die strate kom in jou venster, belê in verduistering gordyne en `n slaap masker.