Die # 1 ding wat jy vir jou gesondheid kan doen

Kry slim oor hoeveel suiker jy regtig eet-, sodat jy kan wanneer geniet, en hoe jy wil

Inhoud

Kry slim oor hoeveel suiker jy regtig eet-, sodat jy kan wanneer geniet, en hoe jy wil
Video: toetse en eksamens? nie nodig vir tuisskool!

Video: Toetse en eksamens? Nie nodig vir tuisskool!

Amerika se dieet is sugarjacked. Ons voedsel word op gunked met verborge suikers in maniere-en tot `n mate-dat die meeste van ons besef nie. Ons het nog steeds geneig om te dink oor suiker as ons gedoen het toe ons kinders was: `n suiwer, soet verrassing dat nagereg smaak soos, wel, nagereg maak.

Maar in die afgelope 40 jaar, nuwe vorms van suiker het ingesluip in voedsel verwerking by `n verstommende tempo. Nou die meeste Amerikaanse volwassenes verteer `n verbysterende twee derdes van `n koppie suiker elke dag. En laat ons duidelik wees: Dit is versoeters bygevoeg om voedsel as `n bestanddeel, nie suiker wat natuurlik voorkom, soos hulle doen in vrugte. Wat ry hierdie toename is nie net SUPER Kaaskoek of reuse Frappuccinos. Suiker in sy vele vorme is nou vertoon deur die eetlepel in pasta sous, in "gesonde" brood, en in sous, sop, en bevrore entrees-sowel as in jogurt en `n lae-vet slaaisous. Sommige ontbytgraan oënskynlik gesonde bevat 10 verskillende tipes van suiker. tien.

Dink jy kan hulle almal raak te sien? Sterkte. Suiker nou gaan met 50 verskillende name op bestanddeel etikette. En leer dié name is net een stap in om uit te vind as jou dieet is meer as die aanbevole limiet van elke dag bygevoeg suiker (6 teelepels). In die eerste plek is van mening dat jy `n suiker reality check nodig.

Verlede jaar, toe ek skryf Die Sugar Smart Dieet, ons gewerf vrywilligers om ons-kenner ontwikkel 32-dag plan op die proef gestel. Ons het hulle gevra om `n dagboek vir `n paar dae te hou, sodat hulle `n insig in hul eie inname suiker kon kry. Een paneellid, wat nie oorgewig was maar gely ononderbroke kos drange, ontdek dat hy in beslag meer as 250 g suiker per dag-meer as 10 keer die aanbevole deur die American Heart Association bedrag! Hy het geen idee gehad. Dit kan wees dat ons dalk-net miskien-jy ook neem in meer as wat jy besef.

Stop die waansin
As die redaksionele direkteur vir voorkoming, Ek konsulteer met baie van die land se voorste kenners oor die gesondheid kwessies teister Amerikaners, en hierdie kenners sê dat ons oorbenutting van suiker dra by tot `n tsoenami-grootte nasionale gesondheid krisis. Dit is omdat deurdrenk jou liggaam in `n deurlopende vloei van suiker het verreikende implikasies gesondheid.

Baie van ons sukkel met gewig, geen twyfel deels omdat beslag 130 pond suiker per jaar voeg up! Navorsing toon dat een vorm van suiker in die besonder pakke op maag vet en stimuleer die afskeiding van toksiese chemikalieë wat verwoesting saai op die liggaam.

Natuurlik, het te veel suiker ook gekoppel aan diabetes. Is dit enige wonder dat as 100 miljoen Amerikaners het diabetes of prediabetes? Navorsing ook vingers suiker oorlading in die ontwikkeling van `n hoë LDL ( "slegte") cholesterol, hoë bloeddruk, hartsiektes, inflammasie, vroeë aanvang van Alzheimer`s-selfs voortydige plooie.

So wat kan jy doen? Kry slim en eet skoon. Neem `n vinnige blik op jou dieet en skop uit die verborge suikers, so jy bly in die veilige sone van sowat 25 g van toegevoegde suiker per dag.

Gaan Skoon, nie mal
Een van die ongelooflike dinge oor die ontwikkeling van Die Sugar Smart Dieet is te sien wat net 4 weke skoon te eet kan doen. resultate van die vrywilligers se was skouspelagtig. Wat toets paneellid wat in beslag 250 g suiker per dag? Hy laat val 115 cholesterol punte en nie meer `n trillings koor van kos drange in sy kop.

Nog `n paneellid verloor 16 pond in die eerste maand. En nooit `n atleet voor, het sy net aan haar eerste halfmarathon en het my vertel dat sy 33 pond gedaal het: ". Ek dieted vir 45 jaar en altyd het ontspoor deur honger en kos drange-tot hierdie plan" Natuurlik, na aanleiding van Die Sugar Smart DieetSe stap-vir-stap planne dit makliker gemaak vir hierdie mense, maar die bottom line vir almal: die skoonmaak van suiker oorlading werke. Dit beteken `n slanker figuur, meer energie, en stralende vel. Dit beteken ook jy neem jou gesondheid ernstig, die voorkoming van siektes wat jare kan neem af jou lewe (as hulle duim toe te voeg tot jou maag).

Die werklik goeie nuus is dat jy nie het om oorboord te gaan. Sodra jy kry wat ek suiker smart bel en weet waar suiker wegkruip in jou dieet, kan jy slimmer keuses te maak. Jy kan besluit wanneer en waar jy wil soet kosse en watter soort suiker vir julle aanvaarbaar is om te eet. Jy kan selfs terug te eis jou regte, soos ek gedoen het, tot suiker geniet die manier waarop jy het as `n kind: as `n eenvoudige, heerlike verrassing. (Sien hoe `n mens besig ma uiteindelik bevry haarself uit suiker.)

So hierdie jaar, ek doen `n beroep jy na regs; grootte suiker in jou dieet. Ek glo jy sal verbaas wees oor die resultate. Jou gesondheid, energie, en taille sal dankie.