Eet Bioflavonoïden vir verbeterde hart gesondheid & meer

Ons weet dat vrugte en groente is kragtige gesondheidsbevorderende items maklik binne ons bereik, maar ons weet waarom hulle so ongelooflik voordelig vir ons liggame doen? Jy het waarskynlik reeds geweet dat hulle ryk aan vitamiene, maar jy kan nie hier het erken dat hulle ook nou gelaai met Bioflavonoïden. Sedert die 1990`s, het daar `n groeiende belangstelling in die dieet Bioflavonoïden as gevolg van hul waarskynlik bydrae tot die voordele vir die gesondheid van die dieet wat ryk is in vrugte en groente.

Bioflavonoïden, of flavonoïede, is `n groot klas van kragtige fitochemikalieë. Nie net is Bioflavonoïden indrukwekkende in en van hulself, maar hulle help ook maksimeer die voordele van vitamien C deur inhiberende sy uiteensetting in die liggaam. Die groot ding is dat Bioflavonoïden dikwels gevind word in baie van die top vitamien C voedsel.

Wat doen broccoli, boerenkool, rooi uie, rissies, koolraap, spinasie en bronkors in gemeen het? Hulle is almal vrugte wat die kaarte, spesifiek die USDA flavonoïde databasis bo, vir hul hoë bioflavonoid inhoud. (1) As sodanig, moet jy hierdie bioflavonoid voedsel verteer omdat hulle getoon het al tot antivirale, anti-allergie, anti-inflammatoriese het en A. procumbens vermoëns. (2)

Wat is Bioflavonoïden?

Bioflavonoïden - aka flavonoïede of "vitamien P" - natuurlik voorkom in pretty much al vrugte, groente en kruie. Sjokolade, tee en wyn, asook `n paar droë bone en sade, bevat ook vitamien P. Flavonoïede is `n groot familie van meer as 5000 gehidroksileerde polyphenolic verbindings wat kernfunksies in plante, soos die aantrek van insekbestuiwers, veg omgewing beklemtoon en modulering uit te voer selgroei. In die mens, hulle biobeskikbaarheid en biologiese aktiwiteite lyk sterk beïnvloed word deur hul chemiese aard.

Bioflavonoïden kan afgebreek word in verskeie kategorieë. Hoewel verdeel hulle in kategorieë is nie universeel ooreengekom, `n gemeenskaplike uiteensetting sluit isoflavone, Antosianidiene, flavans, flavonols, Flavone en flavanones. Sommige van die bekendste flavonoïede soos die quercetin gevind in uie en die genistein gevind in soja kan beskou word as subkategorië van kategorieë. (3) Flavonoïede ook rutin, sitrus flavonoïede en hesperidine.

In die algemeen is die meer kleurvolle n voedsel-item is, hoe ryker is dit in flavonoïede. Die vermoë van flavonoïede om `n positiewe impak op die menslike liggaam in `n groot verskeidenheid van maniere blyk te wees wat verband hou met hul vermoë om sel sein reguleer. Flavonoïede het getoon dat anti-inflammatoriese, antithrombogenic, antidiabetiese, kanker en neuro-aktiwiteite uit te stal.

8 Voordele van Bioflavonoïden

Bioflavonoïden is wetenskaplik bewys om te help met die volgende:

1. spatare

Spatare kom meer algemeen by vroue as mans, maar tot 60 persent van die mense in die VSA het hierdie algemene gesondheid kommer. Hulle ontwikkel wanneer jou are strek en hul kleppe, wat bloed te stop van die vloei agtertoe, nie behoorlik nie werk nie, sodat vloed te agtertoe vloei en swembad in jou are. Die goeie nuus is dat jy spatare kan veg met `n gesonde dieet.

Rutin is `n tipe van bioflavonoid dat die mure van jou are kan ondersteun en help hulle beter werk. `N Aantal studies het getoon dat flavonoïede wat kom uit rutin verlig swelling, seer en pyn van spatare. Rutin gevind in vrugte en groente swoerd (veral sitrusvrugte), bokwiet en aspersies. Daarbenewens kan oligomeriese proanthocyandin komplekse (OPCs) trant lekkasie te verminder en swelling in die bene. OPCs is Bioflavonoïden gevind in druiwesaad- en dennebas. Soortgelyke flavonoïede is ook gevind in cranberry, meidoorn, ys en ander plante. (4)

2. aambeie

Tot 75 persent van die mense ervaar aambeie op `n stadium in hul lewens. Aambeie word veroorsaak deur `n toename in druk op die are van die anus en rektum. Hulle kan baie ongemaklik of selfs pynlik wees, maar Bioflavonoïden is `n natuurlike manier om te voorkom en genees onaangename aambeie.

Studies het getoon dat Bioflavonoïden mikrosirkulasie, kapillêre vloei en vaskulêre toon kan verbeter, wat almal sleutel in die natuurlike behandeling van aambeie. Bioflavonoid verbruik kan jou help om te verhoed dat die lang en moontlik duur komplikasies van aambeie. (5)

3. Hart Gesondheid

Verskeie voornemende kohort studies wat in Europa en die VSA het die verhouding tussen `n mate van `n dieet flavonoïde inname en kardiovaskulêre siekte ondersoek. In `n onlangse meta-analise van 14 voornemende studies gepubliseer tussen 1996 en 2012 berig dat hoër innames in elke flavonoïde subklas aansienlik is wat verband hou met `n verlaagde risiko van kardiovaskulêre probleme. (6)

4. Hepatitis

Hepatitis is `n siekte wat gekenmerk word deur inflammasie van die lewer. Die flavonoïde catechin (gevind in `n hoë bedrae in Matcha groen tee) Het getoon in sommige studies aan mense wat ly aan akute virale hepatitis sowel as chroniese hepatitis help. `N Tipiese bedrag van catechin gebruik in suksesvolle proewe is 500-750 mg drie keer per dag. (7)

5. Kneusplekke

Kneusplekke aan die liggaam voorkom wanneer bloedvate breek, te danke aan `n soort van krag, en lek bloed in gebiede onder die vel. Die belangrikste simptome van `n kneusplek is vel pyn, vel verkleuring en swelling. Bioflavonoïden word dikwels aanbeveel saam met vitamien C vir mense wat maklik kneus. Bioflavonoïden help versterk die kapillêre, wat hulle nuttig vir maak genesing kneusplekke. Bioflavonoïden, veral sitrus flavonoïede, kan ook die doeltreffendheid van vitamien C. verhoog

`N Klein, voorlopige verhoor in Duitsland, wat deur die Departement Dermatologie aan die Saarland University Hospital en gepubliseer in die Tydskrif van die Amerikaanse Akademie van Dermatologie, gegee vakke met `n progressiewe gepigmenteerde purpura ( `n chroniese kneusing wanorde) 1000 mg per dag van vitamien C en 100 mg per dag van die flavonoïde rutin. Na vier weke, opvallend kneusing was nie meer sigbaar en het nie weer in die tydperk van drie maande na behandeling is gestop. (8)

6. koorsblare

Koorsblare word veroorsaak deur die herpes simplex virus, `n infeksie wat slegs `n enkele koue seer of `n uitbreking van `n paar koue sere kan veroorsaak. Totdat `n koue seer is uitslag ly of korsagtig, dit is uiters aansteeklik en kan selfs versprei na ander dele van die liggaam, insluitend die oë en geslagsdele. Bioflavonoïden gekombineer met vitamien C kan help spoed koue seer genesing.

In `n studie gepubliseer in Mondchirurgie, Mondgeneeskunde en Mondpatologie, mense met herpes-infeksies ontvang óf `n placebo of 200 mg vitamien C plus 200 mg flavonoïede, elke geneem drie tot vyf keer per dag. In vergelyking met die placebo, vitamien C en flavonoïede verminder die duur van koue seer simptome met 57 persent. (9) Dit wys Bioflavonoïden kan natuurlik behandel herpes en koorsblare.

7. Allergieë

die bioflavonoid quercetin gevind in uie, sitrusvrugte, pynappel en bokwiet is baie algemeen gebruik word in die behandeling van allergieë. Quercetin is `n natuurlike antihistamien en `n anti-inflammatoriese dat die gevolge van kan verlaag seisoenale allergie simptome en voedselallergieë, asook asma en vel reaksies. Dit kan help stabiliseer die vrystelling van histamien uit sekere immuunselle, wat lei tot verminderde onaangename allergie simptome soos hoes, waterige oë, loopneus neuse, korwe en slegte spysvertering.

Navorsing gepubliseer in die Iran Journal of allergie, asma en Immunologie toon dat quercetin, `n natuurlike medisyne en fitochemiese, veg allergieë asook `n paar voorskrif medikasie, almal met min of geen newe-effekte. (10)

8. Hipertensie

Baie studies het getoon dat die verbruik van vrugte, groente, tee en wyn kan beskerm teen `n beroerte. Die groot risikofaktor vir beroerte is hoë bloeddruk of hoë bloeddruk. `N Studie van die Afdeling Beroepsgesondheid en Environmental Medicine by theMount Sinai Skool vir Geneeskunde se Departement van Gemeenskapsveiligheid en Voorkomende Geneeskunde in New York vermoed dat mense met hoë bloeddruk laer het sirkuleer flavonoïde vlakke, wat beteken dat `n groter verbruik van flavonoïde-ryke voedsel pryse van kon afneem hipertensie. Verlaging van bloeddruk deur middel van verhoogde dieet inname van Bioflavonoïden kan die tempo van eindorgaanskade dis sekondêr tot hoë bloeddruk te verlaag. (11)

Nog `n studie gepubliseer in die American Journal of Clinical Nutrition het bevind dat sekere flavonoïede soos antosianiene en `n paar flavone en flavan-3-ol verbindings kan bydra tot die voorkoming van hoë bloeddruk. (12)

Top Bronne van Bioflavonoïden

Beslag vars vrugte, groente en kruie is sonder twyfel die beste manier om te neem in Bioflavonoïden. Sjokolade, tee en wyn in moderering kan ook gesonde bronne, soos volg `n paar speserye, neute, droë bone en sade. Flavonoïede word dikwels gekonsentreer in die vel en die buitenste gedeeltes van vrugte en groente, sodat hierdie gedeeltes van die kos is uitstekend om te verteer. Dit is ook die beste om vrugte, groente en kruie eet in hul rou vorms om die hoogste bedrag van flavonoïede ontvang.

Hier is `n paar bioflavonoid-ryke voedsel items wat jy wil neem in gereeld:

vrugte 

Vars vrugte, veral sitrusvrugte, bessies en boom vrugte, is awesome keuses wanneer dit kom by Bioflavonoïden. aarbeie, druiwe, appels, Cranberries en dorings is hoog in die bioflavonoid ellagiensuur. Sitrusvrugte soos suurlemoen, lemmetjie, lemoene, naartjies en grap fruits is ryk in sitrus Bioflavonoïden. Appels, perskes en pruime is ryk in die flavonoïde flavan-3-ol.

groente

Voel vry om enige en alle groente, veral groen en rooies, eet tot jou daaglikse dosis flavonoïede te verkry. broccoli, boerenkool, uie (rooi, geel en lente), rooi en warm rissies, koolraap, spinasie, en bronkors is `n paar van die swaar Hitters wanneer dit kom by die flavonoïede. Rooi en groen uie is veral hoog in quercetin. Artisjokke en seldery is hoog in die Flavone, terwyl okra en broccoli is hoog in flavonols.

Kruie en speserye

Vars origanum, pietersielie, peperment en tiemie is hoog in die flavonoïde bekend as flavone. Kaneel is `n goeie keuse wanneer dit kom by die speserye sowel.

Tee

Swart, groen en rooi (rooibos) tee is `n groot drank keuses te jou flavonoïde inname. Hierdie tee rasse het al getoon hoog in catechins en flavonols te wees.

sjokolade

Flava olen is die belangrikste tipe flavonoïde gevind in suiwer kakao asook sjokolade (gemaak van kakao en kakao botter). Een greintjie van `n hoë-gehalte donkersjokolade is `n goeie daaglikse bedrag. Deur `n hoë-gehalte, ek bedoel `n gesonde sjokolade dit is organiese met `n hoë kakao persentasie en `n lae suikerinhoud.

wyn

Beide rooi-en-wit wyn bevat flavonoïede, maar rooiwyn het hoër vlakke sedert fermentasie plaasvind in die teenwoordigheid van druiwe doppe, die bron van aansienlike bedrae van flavonoïede. So as jy reeds drink, dan wyn, spesifiek rooiwyn in matigheid, kan `n gesonde keuse wees. Matigheid beteken nie meer as een glas per dag vir vroue en nie meer as twee glase per dag vir mans.

Neute, bone en sade

Die sojaboon is besonder hoog in bioflavonoid, veral isoflavone soos genistein en daidzein. Donker bone - soos swart bone en nierbone, sowel as garbanzo, Pinto en Fava bone - is ryk aan Bioflavonoïden. Wanneer dit kom by die neute, pekanneute, okkerneute, pistache en kasjoeneute is groot keuses.

bokwiet is dikwels verkeerd vir `n graan, maar dit is eintlik `n voedingstof verpak, glutenvrye saad wat besonder hoog in die Bioflavonoïden quercetin en rutin.

Bioflavonoïden teen Carotenoïden

Jy mag dalk wonder wat die verskil is tussen Bioflavonoïden en karotenoïede. Dit is verstaanbaar, aangesien beide kom uit dieselfde bronne en soortgelyke voordele. Hier is hoe die twee stapels:

• Die bekendste phytonutriënten is die karotenoïede, flavonoïede, polifenole, indole, lignans en isoflavone.
• Flavonoïede is `n groot familie van polyphenolic plant verbindings, terwyl karotenoïede is geel, oranje en rooi pigmente gesintetiseer deur plante.
• Dieet hoog in Bioflavonoïden en dieet hoog in karotenoïede is beide geassosieer met `n verminderde risiko van kardiovaskulêre siekte.
• Dieet flavonoïede is natuurlik voorkom in vrugte, groente, sjokolade en drank soos wyn en tee.
• Die liggaam kan al die maak vitamien A dit moet van plantverworwe karotenoïede, terwyl Bioflavonoïden algemeen voorkom in voedsel langs vitamien C. Die Bioflavonoïden help maksimeer die voordele van vitamien C deur inhiberende sy uiteensetting in die liggaam.
• Tot op datum is, is daar hoop nog min bewyse dat flavonoïde-ryk dieet kan beskerm teen verskeie vorme van kanker, maar studies van karotenoïede het reeds positiewe uitkomste vir long en prostaatkanker getoon.
• Vars vrugte en groente is die beste bronne van Bioflavonoïden en karotenoïede.
• Dis gesondste en veiligste om beide Bioflavonoïden en karotenoïede verkry uit dieet bronne eerder as `n aanvulling.
• Karotenoïede is die beste geabsorbeer met vet in `n maaltyd. Kap, pureren en kook-karotenoïed met groente in olie verhoog die algemeen die biobeskikbaarheid van die karotenoïede wat hulle bevat.
• Bioflavonoïden is die beste geabsorbeer van vrugte, groente en kruie in hul rou vorm.

Bioflavonoïden Voorsorgmaatreëls

Daar is geen konsekwente newe-effekte wat gekoppel is met Bioflavonoïden behalwe vir aanvullende catechin, wat soms koors kan veroorsaak en anemies simptome uit uiteensetting van rooibloedselle en korwe.

Hoë innames van `n dieet flavonoïede is oor die algemeen beskou as veilig. Maar ek het nie ekstra groot hoeveelhede aanvullende Bioflavonoïden, wat skadelik vir jou gesondheid eerder as nuttig kan wees beveel. Terwyl die verkryging van Bioflavonoïden van voedsel bronne is baie veilig, kry jy Bioflavonoïden van aanvullings is meer omstrede. Sommige studies het groot dosisse van Bioflavonoïden met leukemie by kinders gekoppel. (12) Om aan die veilige veilige kant, dit is die beste om jou Bioflavonoïden verkry van voedsel eerder as `n aanvulling, veral as jy swanger is, verpleegpersoneel of `n kind.

Bioflavonoid aanvullings kan die optrede van antikoagulante beïnvloed en die verhoging van die toksisiteit van `n wye verskeidenheid van dwelms toe saam geneem word. Praat met jou dokter voordat aanvulling met Bioflavonoïden indien u enige voortgesette gesondheid bekommernisse en neem tans ander medikasie.

Bioflavonoïden Finale Gedagtes

• Vars vrugte en groente is die beste bronne van Bioflavonoïden.
• Bioflavonoïden is ook gevind in kruie, speserye, bone, neute, sade, tee en wyn.
• Hulle is uitstekend vir die algemene gesondheid van jou hele liggaam op enige ouderdom.
• Bioflavonoïden is die beste geabsorbeer van vrugte, groente en kruie in hul rou vorm.
• Hulle het spesifiek getoon om te help voorkom en natuurlik behandel spatare, aambeie, kardiovaskulêre probleme, hepatitis, kneusplekke, koorsblare, allergieë en hoë bloeddruk.
• Dis gesondste en veiligste om Bioflavonoïden verkry uit dieet bronne eerder as `n aanvulling