Voor-en nadele van groente vir afib hartgesondheid

As jy die onreëlmatige hartklop van boezemfibrilleren, `n gebalanseerde dieet is `n belangrike deel van die beskerming van jou hart gesondheid. `N studie gepubliseer in September 2014 in die Journal of Epidemiology Gemeenskap Gesondheid bevind dat die eet van groente is wat verband hou met `n laer risiko van die dood van kardiovaskulêre siekte.

Jy kan die vrugte pluk as jy elke ete begin deur die invul van die helfte van jou bord met groente, sê Cristina Rivera RD, `n raad gesertifiseerde sport dieetkundige in Garden City, New York. Maar met boezemfibrilleren (afib), wees versigtig wat groente wat jy kies.

Beslis `n paar kos keuses is gesonder as ander, maar wanneer dit kom by die groente, is hulle almal nie goed vir voorkomende sorg? Die antwoord is nee. Hier is wat jy nodig het om te weet oor groente en hart gesondheid.

Versigtigheid Met Kale en Vitamien K

Boerenkool is `n voedingstof-digte groente, maar as jy die neem van `n bloed-uitdunning medikasie genoem warfarin (Coumadin, Jantoven), kan jou dokter vir jou sê om te beperk hoeveel boerenkool jy eet. Groen blaargroentes soos boerenkool het `n hoë bedrae van vitamien K wat sekere bloed verdunner soos warfarin kan teenwerk, verduidelik Kevin R. Campbell, besturende direkteur, `n kardioloog by Wake Heart en Vaskulêre in Raleigh, North Carolina. As daar te veel vitamien K in jou liggaam, kan dit voorkom warfarin van behoorlik werk - een wat julle in gevaar vir bloedklonte wat kan lei tot `n beroerte.

Dr. Campbell opgemerk nuwer bloed dunner medikasie werk anders as warfarin en is nie so maklik beïnvloed deur vitamien K in die dieet.

Peulgewasse laer cholesterol

`N studie gepubliseer Mei 2014 in die Kanadese Mediese Vereniging Journal bevind dat die eet van een wat `n dag van bone, ertjies, kekerertjies, of lensies "slegte" cholesterol kan verlaag deur ongeveer 5 persent - en aansienlik die risiko van kardiovaskulêre siekte te verminder. Peulgewasse soos hierdie is `n belangrike deel van `n plant-gebaseerde dieet vir voorkomende sorg, want hulle is `n lae glukemiese indeks kos, wat beteken dat hulle stadig afbreek in die liggaam. En as jou liggaam verteer peulplante, hierdie kosse ook verminder of verplaas die "slegte" vette en dierlike proteïen.

Aartappels help met `n bloeddruk

Wanneer boezemfibrilleren is `n bekommernis, dit is belangrik om bloeddruk onder beheer te hou. Jou dokter kan die DASH dieet ( "Dietary Benaderings tot Hipertensie Stop") beveel om te help om jou nommers in lyn. Die DASH dieet is gemaak op grond van die wetenskap van hoe sekere vitamiene en voedingstowwe in kos kan help om bloeddruk te verminder, verduidelik Rivera. Hierdie dieet is ryk aan vesel, vrugte, groente en vrugte, maar beperk sout. Kalium, wat gevind word in aartappels, is voordelig vir die verlaging van bloeddruk, want dit help verminder die effekte van natrium uit sout.

VERWANTE: My Vegan Heart: Hoe Verandering My Dieet my lewe verander

Spinasie is ryk aan Vitamien K

Boomryke groen groente soos spinasie ook goed te pas in die DASH dieet plan omdat hulle `n hoë bedrae van magnesium bevat - wat `n rol in die regulering van bloeddruk speel. Spinasie is vol met gesonde vitamiene en voedingstowwe - karotenoïede, magnesium, vesel, yster, en nog baie meer. Maar as jy bloed verdunner wat geraak word deur vitamien K neem, soos warfarin, kan jou dokter beveel aan die beperking van die bedrag van spinasie jy eet, en hou dit in ooreenstemming elke dag. Terwyl die FDA beveel aan slegs 80 mikrogram van vitamien K daaglikse, een koppie gekookte spinasie kan bevat meer as 800 mikrogram. Ander groente wat baie hoog in vitamien K is sluit collards en setperke van rape, mosterd en beet.

Broccoli Bied Heart Voordele

As jy nie genoeg kalsium in jou dieet, broccoli is `n uitstekende keuse om by te voeg tot jou spyskaart. Nie net het broccoli het `n goeie bedrag van kalsium - wat is wat verband hou met `n verminderde bloeddruk, dit bevat ook vesel, wat kan help om laer LDL ( "slegte") cholesterol, sê Rivera.

Hou cholesterol vlakke onder beheer is veral belangrik vir mense met boezemfibrilleren. een koppie gaar broccoli het 162 mikrogram van vitamien K - - broccoli nie soveel vitamien K as boerenkool of spinasie bevat maar dit kan nog steeds inmeng met sekere bloed verdunner. As jy afib het, vra jou dokter of jy nodig het om die bedrag van broccoli jy eet in een dag te beperk.

Avokado Verskaf "Goed" Vette

Dit is noodsaaklik om `n voldoende bedrag van hart-gesonde onversadigde vette eet, sê Rivera, en avokado is ideaal vir daardie. Die onversadigde vet in avokado kan help verhoog goeie cholesterol en tree ook op as `n natuurlike anti-inflammatoriese, het sy bygevoeg.