Die beste natuurlike behandelings vir depressie

Die meeste geestelike gesondheid kenners dit eens dat die beste "natuurlike behandeling" vir depressie is `n gesprek. Tipes praat terapie sluit kognitiewe-gedragsterapie, interpersoonlike terapie, en psigodinamiese terapie. As `n groep, is hierdie vorme van terapie vir depressie genoem psigoterapie. Ander vorme van natuurlike behandelings vir depressie wat dikwels gebruik word sluit in voedingssupplementen, oefening, meditasie, en akupunktuur.

"Psigoterapie, met of sonder medikasie, is die beste manier om depressie te behandel," beveel Richard Shadick, PhD, direkteur van die berading sentrum en ereprofessor in sielkunde aan Pace University in New York City. Maar, voeg hy by, "Daar is `n paar alternatiewe behandelings wat ligte kan help tot matige depressie."

Natuurlike behandeling vir depressie: Oefening

Video: Японская музыка для расслабления, отдыха, медитации и сна

"Oefening, indien korrek gedoen, is een van die mees belowende natuurlike behandelings vir depressie. Dit verhef bui vinnig en betroubaar. Daar word geglo dat dit plaasvind omdat oefening invloed op die dieselfde neurotransmitter stelsel wat medikasie nie," sê dr Shadick.

Video: Chemical Structure of Protein (Amino Acids) : Primary, Secondary, Tertiary, and Quaternary

Video: Biochemistry or Chemical Structure of Lipids, Phospholipids, Prostogladins, Glycerides, Fatty Acids

In `n onlangse hersiening van al die beskikbare gekontroleerde proewe wat oefening met óf geen behandeling of `n ander tipe van gevestigde behandeling in mense met depressie gediagnoseer in vergelyking tot die gevolgtrekking gekom dat oefening doen verlig simptome van depressie. Maar hoe doeltreffend en watter tipe oefening is die beste bly om gesien te word.

Baie studies, terug na 1981 gaan ondersteun die gebruik van oefening as deel van `n behandeling plan vir ligte tot matige depressie. Die meeste kenners stel voor sowat 30 tot 60 minute per dag van matige oefening om jou bui te lig.

Natuurlike behandeling vir depressie: Meditasie en joga

Video: Deal with depression | 3 ways to balance brain chemistry to deal with depression

"Meditasie en joga het getoon dat stres en angs, wat kan bydra tot depressie verminder," sê Shadick. Ontspanning tegnieke soos joga, diep asemhaling, progressiewe spierontspanning, en meditasie is almal gebruik om die simptome van depressie te verlig en stres te verminder. Hierdie gees-liggaam tegnieke kan gevoelens van vreugde en welstand te bevorder.

Dr. Jon Kabat-Zinn se oordenking studies aan die Universiteit van Massachusetts het getoon dat die beoefening van meditasie om laer spanning bui kan verbeter en verlig negatiewe gevoelens van depressie soos angs en woede. Die gebruik van hierdie selfde meditasie praktyke, genaamd-bewustheid gebaseer kognitiewe terapie, het verskeie studies het bevind dat meditasie die risiko vir `n herhaling van ernstige depressie kan verminder.

Natuurlike behandeling vir depressie: voedingssupplementen

Baie mense gebruik kruie of dieetaanvullings as natuurlike behandelings vir depressie. Dit is belangrik om te onthou dat `n paar van hierdie aanvullings newe-effekte kan hê of kan inmeng met ander medikasie.

St John`s wort is `n uittreksel uit `n wilde groeiende struik en is gebruik as `n kruie medisyne vir honderde jare. Dit word gebruik in Europa te behandel ligte depressie. In die Verenigde State van Amerika, St John`s wort is `n gewilde verkoop produk, maar die doeltreffendheid daarvan vir depressie is nie bewys nie. Sommige studies dui daarop dit kan help vir klein depressie, maar dit het nie beter as `n placebo vaar vir major depressie.

Dieselfde (S-Adenosyl-L-Metionien) is `n sintetiese aanvulling wat gemaak word uit natuurlike proteïene in die liggaam. Dit is gebruik vir die behandeling van depressie sowel as osteoartritis en lewersiekte. `N hersiening deur die Agentskap vir Healthcare navorsing en kwaliteit gevind 47 studies waarin dieselfde is gebruik vir depressie en tot die gevolgtrekking gekom dat dieselfde gewerk beter as `n placebo.

Natuurlike behandeling vir depressie: Akupunktuur

Akupunktuur word toenemend gebruik as `n natuurlike behandeling vir depressie. Een gebied waar akupunktuur bestudeer vir depressie is in depressie wat verband hou met swangerskap. As gevolg van moontlike newe-effekte van medikasie in vroue wat swanger is, sal akupunktuur n waardevolle alternatief wees.

In `n studie gepubliseer in die Journal of Affektiewe Disorders, 61 swanger vroue met ernstige depressie behandel met akupunktuur spesifiek vir die behandeling van depressie, algemene akupunktuur wat nie teiken depressie, of met masseerterapie. Die vroue wat behandel is met akupunktuur spesifiek gerig op depressie het `n responskoers van 69 persent. In vergelyking, die reaksie pryse was laer vir diegene wat algemeen akupunktuur (47 persent) of masseerterapie (32 persent) ontvang.

As jy depressie, saam met jou dokter om die beste behandeling kry. As jy besluit om natuurlike behandelings probeer vir depressie, laat jou dokter weet. Onthou, `n paar van die mees doeltreffende maniere waarop jy kan help om jou depressie buiten medikasie sluit goed eet, genoeg slaap, vermy stres, en `n goeie ondersteuningstelsel.