Mindfulness is nie `n depressie genees-al

`N Nuwe studie aan die Universiteit van Oxford bevind dat-bewustheid gebaseer kognitiewe terapie (MBCT) is net so effektief soos antidepressante vir die voorkoming van `n terugval van depressie. In MBCT, `n persoon leer om meer aandag te skenk aan die huidige oomblik en om te laat gaan van die negatiewe gedagtes en getob wat kan veroorsaak depressie. Hulle het ook `n groter bewustheid van hul eie liggaam te verken, te identifiseer stres en tekens van depressie voor `n krisis treffers.

Die studie is wonderlike nuus, want die terugval koers vir major depressie wanorde is so hoog as 50 persent vir persone wat een episode en so hoog as 80 persent ervaar vir mense wat twee episodes van depressie ervaar. Soos my psigiater het gesê in ons laaste sessie, dit neem gewoonlik minder medisyne aan iemand goed as hou om iemand gesond word. So dit beteken dat mense kan antidepressante speen af ​​met `n soort van sekuriteit netto onder hulle, sonder die hoë risiko van terugval.

Video: David Anderson: Your brain is more than a bag of chemicals

Maar ek gaan die teenreaksie van lesers te waag en gaan teen die populêre mening as ek sê dat ek nie dink bewustheid is `n genees-alles vir depressie. Dit het soveel buzz gekry die afgelope tyd wat ek vrees dat sommige erg depressief mense daar buite dieselfde fout wat ek gedoen het, kan maak.

Verlede jaar hierdie tyd, was ek gedompel in `n agt-week intensiewe-Mindfulness Gebaseer Stres Vermindering (bewuste stresvermindering) program by Anne Arundel Community Hospital. Die kursus is deur en geskoei uit ongelooflik suksesvolle program Jon Kabat-Zinn se aan die Universiteit van Massachusetts. Ek was vertroud met geskrifte Zinn se en gelees het oor die baie wonderwerke wat bewustheid van help met diabetes en artritis tot hartsiekte en chroniese pyn aan sy pasiënte gebring. Mense met slapeloosheid geslaap deur die nag, en diabete is die verbetering van hul bloedsuiker.

Video: How to practice emotional first aid | Guy Winch

Ek het speeksel afgeskei oor sy bladsye.

Ek wou `n wonderwerk, te.

Ek was nie in staat vry van chroniese "dood gedagtes" te breek ( "Ek wens ek was dood") vir meer as vyf jaar, was en is steeds ontnugter met tradisionele psigiatrie, as ek het probeer ontelbare medikasie kombinasies wat nie lyk baie doen buite geskenk my met pragtige newe-effekte, en het in terapie vir 20 jaar af en op. Die enigste ding wat hulp gedoen het, was aerobiese oefening, so ek is swem meer as 300 rondtes `n paar dae na die gedagtes te ontsnap.

Daar was drie mense in ons klein groepie van 15 wat klinies was depressief by die tyd, of ten minste bereid was om daaroor te praat. Tydens die sesde klas, wanneer die instrukteur praat oor hoe om jou te laat jou gedagtes wees, het ek `n bietjie opgewonde en het my hand. "Is daar ooit tye wanneer jou denke proses is so verwronge dat bewustheid en oordenking jy nie kan help?" Vra ek.

"Jy kan altyd verskuif na `n ander voorwerp van aandag, soos uit jou asem te blaas," het sy geantwoord.

"Nee, ek bedoel, soos soms as jy net kry ook gefrustreerd probeer om te mediteer, is dit nie beter om te gaan kyk na `n fliek of iets wat jy sal lei nie?" Ek het gedink van die inleiding tot die Gedagtig pad deur Depressie, wanneer skrywers Kabat-Zinn, Mark Williams, John Teasdale, en Zindel Segal skryf:

"Dit kan wys wees om die hele program nie onderneem terwyl in die midde van `n episode van kliniese depressie. Huidige bewyse dui daarop dat dit verstandig om te wag kan wees totdat jy die nodige hulp in te klim uit die dieptes gekry en is in staat om hierdie nuwe werk van die werk met jou gedagtes en gevoelens te benader, met jou verstand en gees Onbelast deur die verpletterende gewig van akute depressie. "

Ek het uiteindelik aangehaal Zinn, die Dalai Lama van die bewuste stresvermindering wêreld, om my punt oor te dra, en dan het sy ingestem met hom. Maar ek was verlig toe een van my ander klasmaats wat dieselfde soort verlammende depressie ek vir my het gefluister beleef, "Ek dink nie sy het ooit depressief soos wat ons het."

Hy het bevestig wat ek gedink het tydens daardie oomblik en wat is my ervaring: bewustheid is beter op die behoud van `n persoon uit om depressief as uit `n persoon uit depressie trek.

Video: What`s so funny about mental illness? | Ruby Wax

Ek sê dit omdat ek die program alles wat ek gehad het. Ek nagedink elke dag vir 45 minute vir meer as agt weke, lees alles wat ek veronderstel was om vir die klas, het na `n weeklikse drie-uur klas, en het deelgeneem aan `n toevlug. Maar, op die afronding van die program, ek huis toe gery nog steeds besig om dié damn dood gedagtes.

Ek het gevoel soos `n volledige bewustheid en bewuste stresvermindering mislukking.

Wat het verkeerd gegaan?

In nawete, ek wens daar was meer as een paragraaf in boek Zinn se oor wanneer bewustheid is nie die oplossing, oor wanneer dit is beter om rondtes te swem of ry met jou fiets in die stad of bel `n vriend wat jy nie het gepraat in `n rukkie. Ek sou nog die loop geneem het - en ek voel asof ek geweldig gebaat by dit - maar ek sou meer vergewensgesind van myself dat dit nie "werk" soos magic almal se gewees het.

Vandag is ek meer bewus van my stres reaksies en is pro-aktiewe oor die vermindering van my stres voordat ek begin verlep. Ek kan die denkpatrone wat lei tot depressie te identifiseer, soos die innerlike kritikus en spring aan die toekoms. Veral voordelig is die opspoor van spanning in `n sekere streek van my liggaam, en probeer om dit te ontspan. Al hierdie dinge het ek geleer uit die klas. En ek nog steeds peins - eintlik is dit Morphed in gebed, wat is `n meer natuurlike vorm van meditasie vir my, en nog baie meer voordelig (vir my).

Mindfulness en meditasie kan baie goed hou my uit herhalende aan depressie, noudat ek uiteindelik sonder die dood gedagtes.

Ek hoop so in elk geval.

Maar ek weet nie heg aan dit die magiese eienskappe wat ek gedoen het voor, en ek dink ons ​​moet versigtig wees in ons optimisme te wees.

Daar is baie, baie gereedskap vir diegene van ons wat `n risiko vir depressie terugval help.

Mindfulness is een.

Aan te sluit "Die beoefening van Mindfulness" op Project Beyond Blue, die nuwe depressie gemeenskap.

Photo: iStock.com