100 Tricks om pyn natuurlik veg

Gaan koue ...
Vir die eerste 48 uur na die pyn stelle in, plaas `n sak bevrore ertjies (of `n yspak, as jy wil fancy te kry) op die pyn. Doen dit vir 20 minute `n paar keer per dag. Gelokaliseerde afkoeling gesluit kapillêre en verminder bloedvloei na die gebied, wat help verlig swelling. Koue dwarsboom ook die vermoë van die senuwees `om pyn seine uit te voer.

... Dan warm
Na 48 uur, oorskakel na die toepassing van `n verwarming pad `n paar keer per dag vir 20 minute tussenposes. Warmte los stywe spiere en verhoog sirkulasie, bring ekstra suurstof tot die redding, wat genesing bevorder.

Versag die spiere
Gebruik jou ongemak as `n ligitieme verskoning om `n weeklikse massage kry. Een studie het bevind dat mense wat minder pyn en gestremdheid het na 10 weke, in vergelyking met die kontrole groep. Afhangende van jou gesondheidsorg plan, kan dit selfs gedek.

Versag die matras
Konvensionele wysheid is af basis: `n Ekstra-firma matras kan nie jou rug glimlag maak. `N Aantal studies dui daarop dat mense met `n laer rugpyn wat slaap op medium-firma matrasse beter as dié op firma beddens doen.

Stop taxing jouself ...
Nee, die pyn is nie in jou kop. Maar wat is in jou kop kan maak dit erger. Want brein kringe dat proses pyn oorvleuel dramaties met kringe betrokke by emosies, vrees en angs kan vertaal in die werklike pyn. Diep asemhaling kan help (Probeer hierdie tegniek), As kan eenvoudig `n lig op donker gedagtes skyn. Begin deur die pyn te aanvaar dan herhaal, "Dit sal beter raak."

... En kry needled
Daar is wetenskaplike bewys dat akupunktuur werk. In `n resensie van 11 studies wat meer as 1100 mense, hierdie Chinese medisyne stapelvoedsel verbeter simptome van rugpyn beter as gesimuleerde behandelings en, ja, in sommige gevalle, NSAIDs. Die naalde lyk die pad senuwees reageer verandering en mag inflammasie te verminder om gewrigte.

slaap versigtig
Plaas `n kussing onder jou knieë as jy slaap op jou rug, of tussen hulle as jy slaap aan jou kant. Die voormalige help om jou rug natuurlik geboë terwyl laasgenoemde druk op lumbale gewrigte verlig. slaap nooit op jou maag- dit is die ergste posisie vir jou terug.

ry slimmer
Kantel jou truspieël up net `n bietjie te moedig sit regop. En as jou sitplek veel lumbale ondersteuning bied nie, stop `n klein kussing agter jou rug.

Leegmaak jou beursie
Gooi jou handsak op die badkamerskaal. As jy soos die meeste vroue, sal jy vind jou gesleur rondom die ekwivalent van `n bowling bal. En glo dit of nie, paring af wat daar is een van die maklikste en mees doeltreffende maniere om terug te verlig pyn.

skakel skouers
Die uitvoering van jou sak op dieselfde skouer daaglikse dwing jou liggaam om dit skouer verhef te vergoed, wat jou ruggraat off-in orde gooi. Óf verdeel `n swaar vrag tussen twee sakke, of herinner jouself aan skouers skakel.

Gaan jou toiletpapier
Belofte wat ons nie maak dit op: Jou toiletpapier houer kan verantwoordelik wees vir jou seer rug wees. As dit in `n posisie waar jy moet verdraai jouself om dit te bereik, is jy nie jou rug enige gunsies. Óf unspool sommige weefsel voor jy gaan sit of koop `n vrystaande houer.

sit strategies
Sagte, sagte meubels mag lyk ontspanne, maar banke en stoele sonder voldoende terug ondersteuning kan druk verdriedubbel op die skywe in jou ruggraat. Snoepie `n gooi kussing, lumbale roll, of selfs `n opgerolde handdoek agter die klein van jou rug te help om regop sit. Rus voete op `n klein voetbank, en hou jou ken op, eerder as ingesteek teen jou bors. (Kyk hoe anders jou huis kan wees seer jou rug.)

Koop `n mat
Oppervlaktes met geen give-soos keramiek teël of hardehout vloer-kan jou lae rug beklemtoon. Sit dik, nonskid matte of rubber matte waar jy dikwels staan, soos in die voorkant van die wasbak, stoof, wasmasjien, en droër. Dit absorbeer skok en verminder stres.

skakel bene
Wanneer staan ​​in plek vir `n rukkie-skottelgoed, byvoorbeeld-res een voet op `n lae stoel of die rak onder die wasbak. Skakel bene elke 5 minute. Dit sal die druk neem af jou lae rug en help ontspan gespanne spiere.

Het jy `n bier
Nou hier is `n paar goeie nuus. Navorsers het bevind dat vroue wat alkohol matig verbruik (ongeveer een drankie per dag) het `n 22% afname in die risiko van rumatoïede artritis in vergelyking met diegene wat nie drink nie. Vroue wat bier drink twee tot vier keer moes weekliks `n 31% afname in die risiko.

Drink `n paar kersie sap
Besig 10.5 onse tert kersie sap twee keer per dag het getoon dat spierpyn te verminder. Dit is waarskynlik te danke aan die hoë vlakke van antosianiene ( `n voordelige fitochemiese) dat dit `n natuurlike bevat.

Olie jou binnekant ...
Tot dusver lyk die beste dieet vir die stryd teen artritis aan die Middellandse See-styl van eet, sê Joy Dubost, PhD, RD, `n woordvoerder van die Akademie vir Voeding en Dieetkunde. Hierdie eetplan is vol kos wat inflammasie, naamlik vis, olywe en olyfolie, volgraan, in toom te hou en vrugte en groente. Dit is hart-gesonde sowel. (Gee hierdie 20 belaglik lekker Mediterreense etes `n probeer.)

... En olie jou vlerke
Essensiële olies kan help verlig seer spiere en gewrigte .. Hier is `n resep wat is ideaal vir strelende pyn. Ginger-Eucalyptus Massage Oil: Kombineer 2 koppies amandel of olyfolie en 2 eetlepels grof fyn gemmer in `n stadige oond en hitte vir 6-8 ure op lae. Na dit afkoel, syg deur kaasdoek en gooi dit in `n glasfles met `n deksel. Voeg 24 druppels bloekomolie en dekking. Van toepassing op die vel as hy wil.

kry pittige
Dieselfde rissies wat trane bring om jou oë kan wegneem artritis pyn. `N bestanddeel genaamd capsaïcine doen die truuk deur die stimulering van senuwee-eindpunte en afbrekende n chemiese stof wat pyn seine relais. Jy kan koop-capsaïcine met ys op die meeste apteke, of jy kan rissies voeg by sop en sprinkel chili sous op kos. Die warmer die peper, hoe meer capsaïcine dit bevat.

kies soja
Navorsers by Oklahoma State University het osteoartritis lyers óf 40 gram van soja proteïen (ongeveer ¼ koppie uitgedopte edamame) of melk-gebaseerde proteïen vir 3 maande. Aan die einde van die studie se, is pyn verminder vir diegene wat die voormalige maar nie die laaste geëet. Bykomende bronne van soja proteïen sluit tofu, tempe, en ander gegiste vorme van hele soja-nie soja proteïen isoleer, wat jy gewoonlik sien in verwerkte snacks, sê James Dillard, MD.

Probeer vitamien C
`N 10-jaar Universiteit Boston studie van 149 mense met knie osteoartritis gevind dat om minder as 150 mg vitamien C per dag verdriedubbel die koers van kraakbeen verdeling. So eet meer hoë-C voedsel kan help met artritis in die algemeen. (Up jou C-inname met hierdie 7 super sitrus resepte.)

Oorweeg hierdie aanvulling
Vir individue wat ly aan ligte tot matige artritis pyn, sommige studies dui daarop dat glucosamine en chondroitin sulfate bied `n vlak van verligting soortgelyk aan dié deur NSAIMS soos aspirien en ibuprofen verskaf.

Slaan die wyn
Duitse navorsers bevraagteken ongeveer 950 wyndrinkers en bevind dat byna 25% berig ten minste matige tekens van alkohol onverdraagsaamheid. En hier is die skopper: Vroue was byna twee keer meer geneig as mans om wyn allergieë het, met simptome soos gloeiende vel, jeuk, neusverstopping, en hoofpyn.

Gaan jou kaas
Gerook, gepekelde, gedroogde en kos-tipiese munchie bejaardes tarief-bevat sulfiete wat kan uitgebrei word bloedvate en maak jou kop seer. Vermy salami, kaas en gerookte salm as jy sensitief is.

Kou minder gom
Israeliese navorsers vermoed dat gom kou dalk waarom tiener pasiënte dikwels chroniese migraine, sodat hulle gevra 30 van hulle na hul gewoonte af te sluit vir `n maand. Simptome verbeter vir almal, maar 4- vir 19, pyn verdwyn geheel en al. Dit wil voorkom asof kou beklemtoon temporomandibulęre die kakebeen se wat kop pyn kan veroorsaak. (Wil jy dalk gom heeltemal oor te slaan wanneer jy hierdie lees bruto newe-effekte van kougom.)

Kou meer vis
Spesifiek vetterige vis soos makriel, tuna, salm, en sardyne. Hulle is ryk aan omega-3-vetsure, wat skakel na verbindings wat pyn sein in die senuweestelsel te sluit. Mense met chroniese hoofpyne wat eet `n hoë-3 dieet vir 3 maande verander hul brein `n chemiese samestelling en het minder en korter hoofpyn.

Gee gemmer `n drie
Hierdie pittige wortel is `n natuurlike aspirien skepper en anti-inflammatoriese. Dit kan verligting bied aan migraine en spierpyn. Rasper dit in Asiatiese geregte, smoothies, en sap. Of maak gemmertee deur die plasing van gesny, geskil gingerroot in kookwater en laat dit steil vir 15 minute. Vir gemmer limonade, kombineer gerasperde gingerroot, suurlemoensap en heuning met ys water.

Sluk koffie
Koffie is nie net `n oggend pick-me-up. Dit is goeie medisyne. "Kafeïen help verminder pyn deur die vernouing van die vergrote bloedvate wat ontwikkel met hoofpyn," sê Andrew Weil, MD. Maar wees gewaarsku: Te veel kafeïen kan die teenoorgestelde uitwerking hê. En wanneer jy ophou, kan jy onttrekking hoofpyn kry. Koffie werk as `n hoofpyn verligter net as jy dit nie gereeld verteer.

Pick peperment
Pepermentolie (Mentha pipe rita) is getoon om doeltreffend vir die verligting van hoofpyn te wees. Vryf een of twee druppels op jou tempels of polse en asem te haal in die Minty reuk. Die olie ontspan die spiere in spasma.

Probeer DIY akupunktuur
Voel saam jou trapezius, die groot spiere wat strek vanaf die hoogste punt van beide skouers en sluit aan by jou nek. Gebruik jou duime, indeks, en middelvinger aan die spiere te druk net onder waar hy ag aan beide kante van jou nek. Jy sal die vrystelling van "sneller punte," klein spierspasmas dat nek spanning kan veroorsaak en is `n algemene oorsaak van hoofpyn. Hou vir 30 sekondes tot 1 minuut-of `n vriend doen dit vir jou. (Sien hierdie vinnige video vir `n akupunktuur demo.)

Gee weerlig `n wye draai
Meer as die helfte van mense met migraine is sensitief vir druppels in die lug druk en temperatuur. Nou `n studie wat weerlig aktiwiteit ooreenstem met hoofpyn dagboek het bevind dat flitse hulle ook kan aktiveer. Wetenskaplikes kan die effek nie verduidelik maar teoretiseer dat weerlig elektromagnetiese golwe kan stoot, produseer osoon in die atmosfeer, of vry te stel swamspore wat moeilikheid veroorsaak. Neem dekking!

Gebruik `n elektriese band
Elektriese-pols tegnieke is een van die mees opwindende ontwikkelings in migraine behandeling. Die eerste-ooit FDA-goedgekeurde toestel, genaamd Cefaly ($ 300), beskik oor `n band wat `n ligte elektriese stroom na die boonste tak van die trigeminale senuwee te stimuleer lewer. Zapping dit is bedoel om endorfiene en blok pyn seine verhoog in die senuweestelsel. Bietjie meer as die helfte van die 2300 testers in `n onlangse opname berig verligting. Lees meer oor Cefaly hier.

Eet meer hawermeel
Een algemene oorsaak is die oorslaan van ontbyt. "Wanneer jy `n vinnige, wat die hipotalamus, die brein streek wat die ry om te eet beheer aktiveer," verduidelik B. Lee Peterlin, direkteur van die Johns Hopkins Hoofpyn Navorsing. En `n geaktiveerde hipotalamus is nou verbind met migraine-aanvalle. Na `n bak van hawermeel elke oggend sal julle verlos van `n bloedsuiker dip wat jou kop kan kry `n kloppende. (Kort op tyd? Hierdie 9 byna-oomblik Ontbyt gereed in minute.)

Vas te stel jou snellers
Hou `n log van elke hoofpyn, en let op wanneer dit gebeur, wat jy doen, en wat jy eet en drink vir 24 uur voor. Potensiaal skuldiges: hormonale veranderinge, sigaretrook, helder lig, kafeïen, en voedsel met nitrate, MSG, of `n verbinding genoem tiramien, soos bejaardes kaas en middagete vleis. Spot `n patroon is die sleutel tot die verligting van die probleem.

ys dit
Knieë pyn, want hulle is aangesteek. Wanneer joune kry cranky, vorm `n sak bevrore ertjies of ander groente rondom die gewrig. Aansoek te doen vir 20 minute elke uur sal swelling en inflammasie te verminder.

oefen dit
Moenie ophou werk uit. Hou aktiewe bou spiere wat die knie te ondersteun. Twee dinge om te verhoed dat as jy pyn: hardloop en doen volle been uitbreidings op `n weerstand masjien. Beter verbintenis: loop, fiets, en "geslote kinetiese ketting" oefeninge, waarin die voet bly geplant (soos op `n elliptiese afrigter).

Drink meer melk
Drink vetvrye of laevet-melk vertraag die vordering van knie osteoartritis in vroue, volgens bevindinge gepubliseer in die joernaal artritis Care navorsing. Vroue wat die meeste melk (7 of meer glase per week) gedrink het kleiner gesamentlike ruimte dalings as vroue wat die minste gedrink, wat dui op stadiger osteoartritis vordering.

Eet meer jogurt
Soos melk, jogurt bevat `n kragtige kombinasie van kalsium en vitamien D, wat been verlies te verminder, verlaag die risiko van frakture, en mag knie pyn te onderdruk. Een koppie vlakte, lae-vet jogurt bevat 415 mg kalsium per koppie, in vergelyking met 299 mg vir vetvrye melk. (Hou jou snack interessant met hierdie 8 lekker jogurt byvoeging ins.)

Verloor `n bietjie gewig
Elke pond verloor jy voel soos 5 minder pond op jou knieë. En hulle sal jou bedank vir verligting van die las deur veel minder cranky. Die beste manier om vinnig gewig te verloor is om oefening te kombineer met `n gesonde eetplan. (Aan die begin met hierdie 50 maniere om 10 pond te verloor.)

Neem ten minste 2500 stappe per dag
Een van die maklikste en mees genotvolle manier om pond te werp is met `n beweging Tracker. Daar is baie bands en ander toestelle op die mark, insluitende programme vir selfone. Navorsing toon pedometer gebruikers neem byna 2500 meer stappe per dag (oor 1 myl, of ongeveer 100 kalorieë) as nonusers. Oor `n jaar, dit is genoeg om af te brand sowat 10 pond.

Versterk jou heupe met die Side Swing beweeg ...
Volgens `n oorsig van 28 jaar se navorsing oor algemene oefening beserings, hip krag is die grootste voorspeller van knie pyn. So heg `n weerstand band iets stabiel op vloer hoogte en lus om die ander kant om jou regterenkel. Terwyl balansering van jou linkervoet (vashou iets as dit nodig is), die regterbeen na die kant toe laer in te samel. Werk tot 3 stelle van 10 spanne per dag vir elke kant.

...en die Front Kick
Plaas die weerstand band soos voorheen, maar nou draai jou liggaam so dit is geanker agter jou en haak om jou linkerenkel, voet gebuig. Swaai jou linkerbeen vorentoe ongeveer 12 duim, hou dit reguit, en terug te keer om te begin. Werk tot 3 stelle van 10 spanne per dag vir elke been.

Gebruik jou vingers ...
Stoot stewig in die knoop met jou vingers terwyl draai jou kop effens in die teenoorgestelde rigting van die kramp. Buig jou kop skuins, asof jy probeer om jou armholte raak met jou ken.

... Of `n bal
Kan nie heeltemal die kinkel bereik? A tennisbal of ander stut kan work for you-net leun teen `n muur vir hefboom en rol rond.

sit reguit
Slouching die hele dag by `n lessenaar kan regtig mors met jou nek. Vir `n beter postuur, hou voete plat op die vloer en oë gelyk met die rekenaar monitor. Maak seker dat jou stoel ondersteun die kurwe in jou lae rug en jou skouer lemme. En belangrikste, staan ​​op en loop rond vir 60 sekondes ten minste 5 keer per dag.

staan ​​reguit
Gaan jou houding in die voorkant van `n spieël. Teenoor sywaarts, line-up jou ore, skouers, heupe, knieë en enkels. Let op hoe jou liggaam voel wanneer dit korrek is in lyn. Doen dit meer dikwels totdat dit `n gewoonte.

Strek hierdie manier ...
Terwyl jy sit of staan, stadig sirkel jou kop kloksgewys vir 30 sekondes en dan agteruit. Jy sal hoor `n paar Rice Krispie klanke uit jou nek, maar as jy hierdie eenvoudige oefening gereeld doen sal hulle geleidelik verdwyn.

... Toe die manier
Terwyl staan ​​hoog, sit jou regterhand agter jou kop naby die linkeroor. Liggies trek af na jou regterskouer. Hou 10 sekondes. Herhaal aan die ander kant. herhaal dan na ons: Ahh.

Pas jou sak
Uitvoering van `n swaar beursie hele dag kan rek nek en skouer spiere. Die beste manier om `n sleep is skuins oorkant jou liggaam, met die band aangepas om swing te verminder. "Dit laat stam spiere om meer vrag dra," sê Matthew Cunningham, besturende direkteur, `n NYC ruggraat-sorg spesialis.

Betrokke te raak dié abs
Om verder te verminder-beursie veroorsaak nek pyn, hou jou abs besig (soos jy te knoop `n stywe denim broek), jou gewig gesentreer oor jou voete, en jou skouer lemme af en terug, sê Vonda Wright, besturende direkteur, `n ortopediese chirurg in Pittsburgh. (Probeer hierdie joga inhou vir jou abs te versterk.)

Rek dit uit
Vir hak pyn of plantare fasciitis, staan ​​kaalvoet in die gesig staar `n muur met een been in die voorkant van die ander. Press in die muur met albei hande en leun vorentoe, voel `n stuk langs die agterkant van die teenoorgestelde been en hak. Hou vir 30 seconds- skakelaar kante en herhaal.

Rol dit onder
Vries `n klein bottel water. Bedek dit met `n handdoek en plaas die boog van jou voet bo dit. rol stadig die bottel heen en weer vir sowat 5 minute op `n slag. Skakel voete en herhaal.

Krul op hierdie manier ...
Vir buigsame, pyn-vrye boë en tone, doen hierdie eenvoudige rek: Kniel op `n gevoude handdoek of mat. Krul jou tone onder en terugsit, heupe op die hakke. Hou vir 30 sekondes tot 2 minute. (Weet wat anders wat jy kan doen met `n handdoek? Kry ernstig getinte. Hier is hoe.)

... Toe die manier
Kniel as voordat- net hierdie keer krul jou tone in die teenoorgestelde rigting. Sit terug, heupe op die hakke, en hou vir so lank as wat gemaklik is.

Probeer hierdie hoë hak rek ...
Skakel skielik uit hakke om woonstelle kan veroorsaak Achilles tendonitis-wanneer jou hakskeensening, wat jou kuitspier heg aan die hak, word aangesteek. Om jouself te beskerm, dit van tyd tot tyd te doen: Staan op `n stap of aan bande te lê met jou hakke hang af, en stadig styg op en af ​​op jou tone.

...En dat `n hoë hak rek
Hoofing dit op hakke verkort kuitspiere, wat kan lei tot swak spiere en voet probleme wanneer die hakke kom af. Die klassieke joga inhou Afwaartse Dog verleng die kalwers. Hou dit vir 30 sekondes of langer onmiddellik na die verwydering van hakke vir strelende verligting. Onthou om beide hakke druk op die grond geval.

Vryf met St John`s wort
St John`s wort olie, `n salf, is "een van my gunstelinge vir senuwee pyn," sê Tieraona Lae Dog, MD, direkteur van die gemeenskap by die Arizona Sentrum vir geïntegreerde medisyne. Pas die anti-inflammatoriese olie twee of drie keer per dag waar daar pyn.

Vryf met rooipeper
Nog `n opsie is OTC rooipeper gips of room. Capsaïcine, gevind in Chiles, verhinder die vrylating van pyn veroorsaak verbindings van senuwees. Vir ernstige gevalle, Lae Dog gebruik die resep Chili kol Qutenza, wat ontwerp is vir gordelroos pyn. " `N Mens aansoek is effektief vir weke," sê sy.

Probeer `n chiropraktisyn
Sestig persent van die mense met sciatica wat nie verligting gekry het nie uit ander terapieë en dan probeer spinale manipulasie ervaar dieselfde graad van pyn as pasiënte wat uiteindelik moes chirurgie, `n 2010 studie bepaal. Die 120 mense in die studie het `n chiropraktisyn ongeveer 3 keer per week vir 4 weke, en dan voortgegaan weeklikse besoeke, gepunt af behandeling as hulle beter voel. "Spinale manipulasie kan `n reaksie in die senuweestelsel wat pyn verlig en herstel normale mobiliteit aan die beseerde area te skep," sê studie navorser Gordon McMorland, DC. "Dit verminder ook inflammasie, die skep van `n omgewing wat die liggaam se natuurlike genesing meganismes bevorder."

Kry jouself beweeg
Beweging verhoog die bloedvloei na die skyf en die senuwee, help spoel weg chemikalieë veroorsaak inflammasie. Neem 15- tot 20-minuut loop. As dit seer te veel, probeer swem of water aerobics, wat laer impak is.

kry gerek
die tydskrif pyn berig dat mense met chroniese rugpyn wat Iyengar joga beoefen vir 16 weke gesien pyn verminder met 64% en gestremdheid deur 77%. Hoewel effekte joga se sciatica is minder duidelik, kan sagte vorms voordelig wees. Deur die versterking van spiere en die verbetering van buigsaamheid, joga help sciatica lyers "skuif en funksioneer beter, sodat hulle nie in `n houding dat die sciatica vererger val," sê James Carson, PhD. (Gee hierdie 5 strek vir rugpyn `n probeer.)

vashaak
Deur `n gelisensieerde acupuncturist. "Jy kan verligting sodra kry as die eerste sessie, al is dit duur ongeveer 12 sessies om verbetering te sien," sê Jingduan Yang, MD.A klein 2009 studie in die Journal of Traditional Chinese Medicine het bevind dat 30 mense met sciatica, 17 het volledige verligting en 10 gesien simptome te verbeter met verhitting akupunktuur, waarin die naalde verhit.

Oorweeg duiwelsklou
klou die kruie medikasie duiwel se is "nogal `n kragtige anti-inflammatoriese, werk soos ibuprofen aan stowwe wat inflammasie ry inhibeer," sê Lae Dog. Sy begin oor die algemeen pasiënte op 1500 tot 2000 mg twee keer per dag. Kyk vir `n handelsmerk wat `n gestandaardiseerde uittreksel van ongeveer 50 mg van harpagoside, die aktiewe verbinding het. Vermy hierdie aanvulling as jy `n peptiese ulkus of op-bloed dunner medikasie.

Pas druk
Moet nie verwag dat `n verkoelde-out spa massage te help as jy sciatica. In hierdie geval, sneller-punt terapie is die beste, sê Jeff Smoot van die Amerikaanse Masseerterapie Association. Die skiatiese senuwee sit onder `n spier genoem die piriformis, wat geleë is onder die gluten. "Wanneer die piriformis spiere kry stywe, dit knyp die skiatiese senuwee, wat veroorsaak dat jeuk en gevoelloosheid af in die been," verduidelik hy. Hy is van toepassing druk om geïrriteerd en aangesteek areas of sneller punte, in die piriformis, sowel as spiere in die lae rug en gluten. Tipies, is behandelings 7 tot 10 dae uitmekaar geskeduleer. As pasiënte nie vordering te sien deur die vierde besoek, "wat hulle nodig het om `n ander vorm van terapie probeer," sê hy.

Pop peperment
Die menthol in peperment help voorkom spierspasmas, een van die redes pepermentolie effektief behandel prikkelbare derm-sindroom. Botanis James Duke, PhD beveel brou mint tee. Giet kookwater oor peperment blare en steil totdat dit so sterk as wat jy wil. `N drukkie van suurlemoen sal jou help om te onttrek soveel pyn te verminder chemikalieë as moontlik van die plante.

neem probiotika
Sowat 20% van Amerikaners het prikkelbare derm-sindroom. As jy een van hulle is, kan help kom in die vorm van `n fout-miljarde foute, eintlik. Verskeie bakteriële stamme wat dikwels in jogurt (veral B. Kinder en L. acidophilus) verminder pyn, inflammasie en blaas, volgens `n 2010 hersien. Nog `n studie het bevind soortgelyke resultate met B. lactis. Maar shop smart. Nie elke jogurt bevat hierdie probiotika. Kyk vir `n merk met `n "live en aktiewe kulture." Vegans kan hul daaglikse dosis kry van probiotika-verrykte soja jogurt.

Verlig gas pyn met karwy
Sluk 1 koppie warm water ryk met 1 teelepel karwysaad. Soos magic, sal dit die ensiemwerking dat gas veroorsaak onderdruk. (Seker dit is net gas? Hier is `n 5 ander skuldiges van maag pyn.)

Behandel maagkrampe met kamille
Wanneer jy maag begin om kramp en diarree lyk op hande, drink `n koppie kamilletee. Die plante het `n krampstillend uitwerking wat kontraksies tot stilstand kom in die laer dunderm.

Chug cranberry sap
Sere as gevolg van `n patogeen genoem H. pylori, wat die beskermende voering van die maag of dunderm val. Antibiotika is die gewone kuur, maar jy kan help maagsere voorkom deur die drink cranberry sap, te danke aan sy vermoë om H. pylori te verhoed dat voldoening aan die maagwand. Een studie het bevind dat net minder as `n koppie per dag vir 3 weke uitgeskakel byna 20% van alle gevalle van H. pylori infeksie-sonder dwelms. Maak seker dit is 100% natuurlike cranberry sap, al is. As dit te bitter, voeg water.

Verbind die kolletjies
Dieet veranderinge kan dramatiese effekte te produseer. Maar die eerste stap om dit te doen is die ontdekking van wat verwek jou maag nood. Die volgende keer pyn stakings, maak `n lys van alles wat jy geëet het daardie dag. Met verloop van tyd, kan jy die oorsaak ontbloot. Algemene probleem voedsel sluit in: kool, broccoli, boerenkool, peulplante, kafeïen, alkohol, suiwel, gom, rou vrugte en vetterige kos. (Hierdie wenke kan jou help om uit te vind As `n sekere kos maak jou seer te maak.)

beweeg meer
Dit is moeilik om te oefen wanneer jy seer, maar navorsers aan die Johns Hopkins Universiteit het bevind dat dit nie veel neem om vermeende pyn te verminder. Net 15 tot 30 minute van "leefstyl fisiese aktiwiteit" (bv loop, tuinmaak, stofsuig) per dag geproduseer beduidende voordele in een studie. (Volg hierdie 25 maniere om te sluip in 10 minute se oefening om hulp te beweeg meer.)

Kry genoeg magnesium
Fibromialgie is `n toestand wat meestal raak vroue en word gekenmerk deur chroniese pyn, chroniese moegheid, en `n baie lae toleransie vir pyn. Kry nie genoeg magnesium-n mineraal gevind in groen blaargroentes, vleis en melk-kan bydra tot dit. In `n studie, wat 300 mg daagliks vir 8 weke verminder pyn en teerheid tussen lyers. Jou doc ​​kan toets jou magnesium vlakke en `n aanvulling voorskryf, indien nodig.

Asem in
In `n klein loodsstudie, vroue wat `n 2-uur weeklikse joga program bygewoon en beoefen die inhou van die huis af vir 20 tot 40 minute daagliks ervaar `n daling van 31% in simptome, insluitende pyn en moegheid. "Die asemhaling tegnieke `n ontspanning reaksie wat pyn seine kan verander veroorsaak," sê studieleier James Carson, PhD.

Asem uit
Tufts Universiteit navorsers gee tai chi hoë punte vir die verbetering van die slaap en die verligting van pyn en depressie fibromialgie se. Tai chi se beheerde asemhaling en bewegings te bevorder `n rustige staat, wat die pyn siklus kan onderbreek. (Probeer hierdie eenvoudige asemhaling oefening om jou te help slaap.)

Gaan vir gereelde massering
Massering is `n goeie alles rondom behandeling vir fibromialgie, maar Spaanse navorsers het bevind die besonder sukses met "myofascial vrylating." Fascia, die bindweefsel wat spiere en organe omring, strenger in fibromialgie lyers, die verhoging van pyn. Hierdie vorm van massering-n stadige, sweef druk-skei stywe bande van fascia, maak hulle sagter. Dit het gelei tot merkbaar minder pyn en angs.

Kies vir akupunktuur
Akupunktuur verhoog die aktiwiteit van die brein reseptore wat pyn seine demp, sê navorsers wat brein beelde van vroue bestudeer met fibromialgie nadat hulle behandel.

Verloor gewig (letterlik)
Vermindering van net `n bietjie kan simptome-en verminder miskien verhoed dat jy kry fibromialgie in die eerste plek. Een studie het bevind dat oorgewig of vetsugtig vroue het `n 60% tot 70% hoër risiko van die ontwikkeling fibromialgie as vroue met `n normale BMI`s. Oorgewig dra by tot moegheid en beklemtoon gewrigte, wat pyn kan verhoog. `N Afsonderlike studie het bevind dat die verlies van net 4,4% van liggaamsmassa gehelp verlig simptome.

Verloor gewig (figuurlik)
Praat met `n terapeut en `n beter begrip van jou pyn is reeds gewys dat fisiese sowel as emosionele simptome te verlig. In `n onlangse studie, 6 weeklikse sessies van telefoon-gebaseerde praat terapie verhoog hoeveel pyn deelnemers kon dra. Negatiewe gedagtes verander in meer positiewe aspekte.

eet bloubessies
Hierdie babas is propvol antioksidante. Navorsing toon `n dieet wat ryk is in bloubessies kan help om alles uit geheueverlies te urienweginfeksies. Voeg `n ½ koppie om jou daaglikse dieet vir `n maksimum voordele vir die gesondheid. Dit alleen bied `n byna twee keer die bedrag van antioksidante meeste Amerikaners kry in `n dag.

Probeer koeksoda
Dit maak die blaas meer alkaliese, wat bakterieë verhoed vermenigvuldig, sê uroloog Larrian Gillespie, MD. Drink `n oplossing gemaak met ¼ teelepel koeksoda gemeng in 8 onse water by die eerste teken van simptome. Voortgaan om hierdie keer `n dag totdat jy `n dokter te sien, kry `n kultuur, en begin antibiotika. (Uitteken 10 meer koeksoda oplossings.)

Doen Bengels en Wall Skyfies
As die verhoging van jou arm bo of agter jou kop snellers skouer pyn, kon jy rotatorenmanchet tendinitis. Die verbetering van die omvang van beweging met rukke dat die skouerspiere teiken is van kardinale belang. Doen 50 daaglikse spanne van elk van die volgende: Bengels (buig oor en laat jou geaffekteerde arm dangle as jy sirkels maak met dit) en Wall Skyfies (hardloop die hand op jou beseerde kant op en af ​​`n muur asof jy dit gewas).

Probeer hierdie joga inhou
Hierdie maklik joga skuif kan verminder pyn deur 90%. Grendeling jou vingers en druk jou palms saam, dan plaas jou hande en voorarms teen `n muur, die vorming van `n driehoek. Rus die top van jou skedel teen die muur in die middel van die driehoek. Loop jou voete oor 24 duim weg van die muur. Verlaag jou bors en druk jou elmboë en voorarms in die muur. Trek jou skouers terug, af, en weg. Hou vir 45 sekondes of so. Doen daagliks vir 2 tot 3 weke. (Kry meer rotatorenmanchet verligting met hierdie oplossings.)

Gorrel dit weg
Twee keer per dag, gorrel met `n oplossing van 6 gedruk knoffelhuisies gemeng in `n glas warm (nie warm) water. Doen dit vir 3 dae. Navorsing toon vars knoffel sap het antimikrobiese eienskappe wat pyn veroorsaak bakterieë te beveg. Die warm vloeistof streel ontsteekte weefsel.

Sluk dit weg
Meng 1 huisie kiem, wat antiseptiese en veg infeksie, met ¼ teelepel verpoeierde gemmer (of 1 teelepel gerasperde vars gemmer) en ⅛ teelepel kaneel-laasgenoemde twee as gevolg van hul anti-inflammatoriese eienskappe. Vul met 2 koppies kookwater, en vir elke koppie, roer in 2 teelepels rou heuning. Sluk die hele dag.

kry benoud
Afbreek n aalwyn blaar en toe te pas die sap om jou sunburned vel. (Toets `n klein kolletjie eerste om seker te maak dat jy nie allergies.) As jy nie `n aalwyn plant het op jou strandhuis, koop `n bottel van suiwer aalwyn-vera gel by `n apteek, chill dit in die yskas, en toe te pas.

kry geweekte
Neem `n lou bad met 1 koppie bygevoeg direkte hawermeel, 1 koppie hele melk, 2 eetlepels heuning, en 2 eetlepels Aloe Vera gel. Oatmeal is anti-inflammatoriese, heuning is antiseptiese, proteïene en vette melk se streel vel, en aalwyn verdoof pyn. Daarna, hydra met `n room met hydraterende boom botter en aalwyn.

aansoek doen cukes
Komkommers bied natuurlike sonbrand verligting op gelyke voet met gekoopte produkte. mash net een en pas dit toe op jou vel. A CUKUEWTUWU kan selfs bied son beskerming in `n knippie. Skil, kap, druk die sap uit, en meng dit met glycerine en rooswater.

aansoek doen Spuds
Sny `n rou aartappel in skywe en smeer `n stuk op jou mees pynlike sunburned kolle. Die spud se styselagtige verbindings sal help kalmeer die angel. Vir `n meer intensiewe behandeling, rasper `n koue rou aartappel en toe te pas as `n pap.

Bereik vir melk
Vetvrye melk skep `n proteïen film op jou vel wat jou sal help verlig die ongemak van sonbrand. Toe te pas koel, nie koue melk met behulp van `n skoon doek of gaas. Aansoek doen kompresse vir 15-20 minute, en herhaal elke 2-4 uur.

Dab op asyn
asynsuur wit asyn se optree soos `n aktuele steroïdale anti-inflammatoriese middel (dink aspirien en ibuprofen). As jy rooi (nie stukkend) is, schar `n bietjie van gedistilleerde wit asyn op jou sonbrand. Dit sal die pyn vir sowat 20 minute dood te maak.

Olie die pyn
Voeg 6 druppels laventelolie en 3 druppels elk van rose en Clary salie olie tot 4 teelepels amandel olie. Vryf hierdie mengsel op jou maag vir 15 minute per dag. Vertrou ons, daar is navorsing wat wys dit werk. (Slegs shop versigtig. Wees op die uitkyk vir hierdie 7 onderteken jou essensiële olies is vals.)

probeer crampbark
Neem ½ tot 1 teelepel crampbark tinktuur elke 2 ure op die dae van jou ergste krampe. Studies toon dat hierdie Noord-Amerikaanse plant werk as `n spierverslapper om vinnig te verlig pynlike spasmas.

beheer stres
Die meeste stres-out vroue is meer as twee keer meer geneig om pynlike menstruele krampe as diegene wat minder gespanne, `n Harvard studie het bevind ervaar. Navorsers blameer `n stres-geïnduseerde wanbalans van hormone. (Hierdie 13 kosse kan help veg stres.)

Bliss uit
Nie net kan neem van `n joga klas hulp laer spanning maar volgens `n studie van die dieper vlakke van ontspanning moedig deur `n begeleide meditasie genoem "joga nidra" kan menstruele simptome en help balans hormoonvlakke te verlig. Vra jou studio of instrukteur daaroor.

kies heuning
In `n studie, plain ou kommersiële heuning genees mondsere vinniger as kortikosteroïed room en `n spesiale oor-die-toonbank plak. Dit onderwerp ook pyn aansienlik beter. Na elke ete, net nat `n steriele katoen bal en vee die seer skoon dan `n klein bedrag van heuning van toepassing met `n katoen depper.

Chew drop
Dr. Weil se gunsteling natuurlike fix is ​​`n kruie te vul, deglycyrrhizinated drop, waarvan sommige studies toon kan help verminder die grootte van sere, spoed genesing, en verlig pyn. Kyk vir koubare tablette of DGL poeiers by gesondheids-voedsel winkels of aanlyn. By die gebruik van die poeier, meng dit met water tot `n pasta te maak, en elke paar uur van toepassing op die seer.

Chomp naeltjies
Om die byt uit die pyn te neem totdat jy kan kry om `n tandarts, vryf `n bietjie olie van huisie op die tandvleis, of kou `n hele huisie. Dit het `n afstomping effek.

Gee akupunktuur n dwarreling
Alhoewel dit klink gek, probeer vryf `n ysblokkie in die V-vormige gebied tussen jou duim en wysvinger. In `n studie, wanneer dit gedoen is vir 7 minute aan dieselfde kant van die liggaam as die inflammasie, die intensiteit van die tand pyn verminder.

Giet oor knoffel olie
Oor pyn te kenne dat dikwels `n infeksie, wat behandel word moet deur `n dokter. Maar antibiotika kan `n dag of twee neem om die simptome te verlig. As tradisionele verligting van pyn is nie genoeg nie, probeer warm olie. Vloeistof knoffel uittreksel in olyfolie (warm om effens bo liggaamstemperatuur) in die oorkanaal terwyl jy lê bied `n strelende sensasie en blyk te bakteriële groei te ontmoedig uitgestort.

Of probeer toorts olie
Toorts is `n krui waarvan die blare word algemeen gebruik om hoes, keelseer en bors opeenhoping te verlig, maar toe ryk in olie dit kan ook gebruik word om te verlig oorpyn.