Aspersies, tamatie, en bok kaas omelet ontbyt resep

bestanddele

• ¼ pond aspersies, gekap in 1-duim stukke
• 1 groot tamatie, ontpit en in blokkies gesny
• ¼ teelepel gedroogde dille
• groente kook spuit
• 1 koppie eier plaasvervanger
• ½ teelepel verminder natrium sojasous
• ½ teelepel vars gekraakte swart peper
• 2 eetlepels verkrummel, verminderde-vet bok kaas

instruksies

Plaas aspersies, dille, en ¼ koppie water in `n groot, kleefvrye pan oor medium-hoë heat.Bring tot `n prut, bedek, en kook 2 tot 3 minute of totdat aspersies. Removecover en voortgaan om te kook totdat aspersies is effens sag, sowat 2 minutes.Add tamaties by en kook 30 sekondes. Verwyder van die hitte en gooi mengsel in `n Bowland opsy gesit hou warm.

Uit te wis pan, spuit met groente kook spuit, en plaas oor medium-lae hitte. In `n separatebowl, klits eier plaasvervanger, sojasous en swartpeper. Gooi mixtureinto pan en liggies roer tot dikmelk net begin vorm. Verspreiding mengsel in aneven laag en bo een helfte van die eiers met die aspersies mengsel en goatcheese. Wanneer eiers ten volle gestel het, vou ontbloot die helfte oor die aspersies andslide omelet uit pan. Dien onmiddellik.

voeding

Dienende grootte: ½omelet

Kalorieë: 158-Totaal vet: 3,6 g-versadigde vette: 1.9 G Cholesterol: 14 mg- Natrium: 383 mg kalium: 902 mg- Koolhidrate: 11 g-Proteïen: 20 g