2 Big foute jy weer maak in spin klas

Om die meeste uit van jou spin klas mag wees hierdie eenvoudig: spandeer so min tyd as moontlik in die sitplek, en moenie jouself dood te maak op-gut breker naellope. In `n onlangse studie gepubliseer in die Journal of krag en kondisionering Navorsing dui daarop dat staande posisies en matige tot matig hoë pogings kan fiksheid wins vinniger te lewer.

In die studie, 11 mans en vroue in hul 20s gery vir 3 minute in elk van 3 posisies gewortelde, is `n permanente klim in wat jou boude is uit die stoel en jy leun vorentoe en hardloop, wanneer jy regop is staan . Hulle het probeer elk van die posisies op 4 verskillende intensiteite terwyl die navorsers gemeet die eise aan beenspiere ruiters en suurstofverbruik sogenaamde VO2-n belangrike aanwyser van kardiovaskulêre fiksheid en uithouvermoë.

Die vraag op spiere was redelik konsekwent in alle posisies, sê studie mede-skrywer (en spin instrukteur) Nicole Rendos, `n gegradueerde navorsingsassistent by die Universiteit van Miami. Maar suurstofverbruik gespring aansienlik in beide die klim en loop posisies. Rendos glo jou bene en longe harder werk wanneer jy uit die saal, want jy het om jou liggaam gewig te ondersteun in bykomend tot spin die pedale.

Die ander verrassing, sê mede-skrywer Joseph Signorile, PhD, is dat suurstofverbruik by matige tot hoë intensiteit en die hoogste intensiteit was omtrent dieselfde. "Dit beteken dat jy kan `n goeie oefensessie kry sonder om te probeer om almal uit te gaan," sê Signorile. "Veral as jy nuut is tot spin is, oorblywende teen `n effens laer intensiteit-miskien `n 7 of 8 uit 10 in plaas van by 9 of 10-sal net so voordelig wees, en jy sal in staat wees om dit vol te hou die moeite baie langer." As jy gaan om meer tyd te spandeer uit die saal, onthou hierdie veiligheid wenk: Enige tyd wat jy staan, is seker om genoeg weerstand op te hou jou wheel- anders, kan jy `n skielike toename in pedaal spoed wat spiere kan rek kry of gewrigte.