5 Gesonde vas wenke van `n dieetkundige

Deur Maureen Namkoong, RD

Die New York Times berig gister gesê vas dieet is besig om aanvaarding in beide mediese en Hollywood sirkels. Almal van Jimmy Kimmel om Hugh Jackman aan Mark Mattson, PhD, `n neurowetenskaplike by die Nasionale Instituut op Aging in Maryland, krediet strategiese vas nie net om gewig te verloor resultate, maar ook vir `n gasheer van ander voordele vir die gesondheid. Beperking van kalorie-inname is niks nuuts nie - dis `n geestelike praktyk in baie kulture en godsdienste. Maar mense ook vinnig vir gesondheid en ander nie-godsdienstige redes, insluitend om gewig te verloor, om voor te berei vir mediese toetse, om te probeer om veroudering te voorkom, te detox, om immuniteit te versterk, en om verslawing te oorkom.

As jy dink oor vas vir een of ander rede, hier is `n paar wenke wat jy vinnig veilig sal help:

1. Raadpleeg `n dokter voordat Vas

As jy `n gesondheid toestand, is swanger, of - veral - as jy die neem van medikasie, moet jy met jou gesondheidsorgverskaffer oor hoe om te vas sonder benadeling van jou gesondheid te praat. Dit is veral waar vir diegene met tipe 2-diabetes, wat `n risiko vir hipoglukemie, hyperglycaemie, diabetiese ketoasidose, en dehidrasie tydens `n vinnige. Beplan vooruit voor vas en maak `n afspraak met jou gesondheidsorgverskaffer `n persoonlike plan dat jy veilig kan volg skep. Dit mag nodig wees om jou medikasie te verander gedurende die te bespoedig jou diensverskaffer kan help met hierdie aanpassings.

2. Probeer `n ander Vas Tactics

As jy vas om gewig te verloor, oorweeg `n aangepaste approach- vinnige gewigsverlies stel jy vir `n lang termyn gewig onderhoud mislukking. Die sleutel tot gewigsverlies is om dit stadig te verloor, as dit laat jou toe om die grootste hoeveelheid van die spiere in stand te hou en dus hou jou metabolisme gestimuleer. In plaas van gaan uiterstes deur vas om gewig te vinnig verloor, dink oor aanvanklik die uitskakeling van sommige (maar nie almal nie) kos vir `n paar weke.

Aandag te gee aan enige sneller voedsel, of kos wat jy moeilik om deel-wyse beheer te kry. Sommige mense vind dat die uitskakeling van suiker kan help om hulle te pas hul verhemeltes en herontdek die natuurlike soetheid in voedsel. Verpakte voedsel, koffie, en soda is ander voorbeelde van voedsel wat jy kan begin om op terug te sny. Nog `n manier om jou dieet om gewig te verloor verander is om vleis te beperk tot een maaltyd per dag (indien u enige), of om nie te probeer om versnapering tydens die dag. `N effektiewe strategie is om te fokus op dit wat jy teenoor dit wat jy nie kan hê kan hê. Begin deur die oprigting van `n doel om 01:59 koppies groente by elke maaltyd, en twee tot drie porsies vrugte per dag te hê.

3. Pas jou oefenroetine

Video: Tips for Keto Beginners | A Conversation with Aaron from FatForWeightLoss!

Met `n beduidende verandering in jou dieet, sal jy het om te oorweeg watter veranderinge wat jy nodig het om te maak in jou daaglikse aktiwiteite. Dit hang af van die tipe van vas jy doen, maar `n hoë intensiteit workouts dalk uitgestel word totdat jou vas tydperk verby is. Jy kan die meeste lig tot matige aktiwiteite regdeur `n vinnige voortgaan. Byvoorbeeld, voortgaan om op te staan ​​uit jou lessenaar en neem `n lig loop, maar laat vaar die kettlebell of HIIT klas totdat jy klaar is met die vinnige.

4. Bly gehidreer

Ons moet water te leef, so beplan om genoeg water te drink tydens jou vinnig. Die hoeveelheid water moet jy regtig verteer hang af van jou aktiwiteit vlak, liggaamsgrootte en omgewing. Jy mag vind dat jy minder water tydens `n vinnige as wanneer jy nie vas nodig. Dit is deels te wyte aan dalings in jou voedselinname en aktiwiteitsvlakke. Maar jy moet nog steeds water te drink. Maak seker dat jou urine is die kleur van lig limonade. Enigiets donkerder beteken jy het nie gedrink genoeg.

5. Beplan jou maaltye wanneer jy nie Vas

Elke vinnig moet `n tydperk gedurende die dag wanneer jy iets eet, en die keuses wat gedurende daardie tyd moet gebalanseerde en voedsame wees. Omdat jy die beperking van jou inname, jou voedselkeuses bied noodsaaklike en belangrike voedingstowwe nou meer as ooit. Moenie kitskos en nageregte nie eet dink jy het "ekstra" kalorieë. Dink oor die begin met een tot twee glase water met `n handvol van gedroogde vrugte of neute. Die water en suiker sal jou help om vinnig herstel van die vinnig. Probeer dan om in te pas in `n afgeronde maaltyd met volgraan, gesonde maer proteïen, en baie van die groente en vrugte. Jy kan selfs beswyk deur die toevoeging van `n paar vloeibare kalorieë, soos melk of sap, om jou totale inname hoog genoeg vir elke dag hou.