Die aanvulling wat kan help jy slaap `n ekstra uur per nag

Die stelling: Omega-3 vetsure in vis-veral DHA-is gekoppel aan alle vorme van patina gesondheidsvoordele: Hulle verminder arteriële gedenkplaat, laer trigliseriede, en help beskerm jy van hartsiektes. En nou nuwe navorsing toon hulle kan ook invloed op die kwaliteit van jou zzz se.

Die navorsing: Hoewel studies oor slaap en omega-3s is skaars, sommige het getoon dat hoër vlakke van omega 3 geassosieer word met minder slaap probleme by kinders en volwassenes. DHA is ook gekoppel aan laer erns van slaapapnee.

In hierdie jongste studie van die Universiteit van Oxford, het navorsers bestudeer die effek van die daaglikse 600 mg DHA omega-3-aanvullings (of placebo aanvulling) in `n monster van 395 kinders tussen die ouderdomme 7 tot 9. Na ongeveer vier maande van die knal van óf visolie pille of placebo, kinders wat omega 3 het geslaap byna `n uur langer elke nag, met minder versteurings.

Wat dit beteken: Dit is wat studie skrywer Paul Montgomery, professor van psigososiale intervensie aan die Universiteit van Oxford, dink aan die gang is: DHA help release melatonien, wat ontwykende hormoon wat kry jy aan die slaap. "Op sy beurt, wat gehelp het met die aanvang van die slaap en die stabilisering van dit," sê hy. Melatonien vlakke verander dwarsdeur die lewensiklus, maar omega 3 verskyn om jou te help normaliseer dat skof.

Die bottom line: Die jurie se uit oor die vraag of hierdie indrukwekkende resultate vir adults- sal hou "Iemand moet saam kom en gee my `n mooi klein pot van geld om dit uit te toets," Montgomery lag-maar sy vermoede is dat hulle wou hê. Alle vorme van getuienis dui op `n verband tussen omega 3 en slaap, insluitende die feit dat omega 3 depressie en angs by volwassenes kan verbeter. "Core kenmerke van beide depressie en angs is slaap probleme, en dit sal my nie verbaas as dit klaar was gekoppel," sê hy.