Die vreemde manier kan jy gelukkiger voel

Ons kan `n lys van `n duisend en een redes moet jy meer vrugte en groente te eet nie, maar ons sal nie. In plaas daarvan, sal ons iets ongewoon voeg tot die paal: Dit kan jy gelukkiger maak, volgens nuwe navorsing.

Na die ondersoek van drie vorige studies met betrekking tot ongeveer 80.000 mense, het navorsers in die Verenigde Koninkryk het ontdek dat mense wat die meeste vrugte en groente geëet het, was minder geneig om senuweeagtigheid, angs, depressie, en ander geestesiektes uitstal. Hulle was ook meer geneig gelukkig en tevrede met hul lewens te wees. Plus, hoe meer produseer mense verbruik word, hoe gelukkiger hulle was.

"In elke studie het ons gekyk na, daar was `n korrelasie in vrugte en groente verbruik en geestelike gesondheid," sê studie mede-skrywer Sarah Stewart-Brown, professor van openbare gesondheid aan die Universiteit van Warwick. "Wat meer is, elke bykomende gedeelte verhoog die vlak van welstand." Die gelukkigste mense in die studies gemiddeld sowat agt produkte porsies per dag.

Terwyl hierdie studie nie bewyse bied dat die eet van meer vrugte en groente veroorsaak dat ons gelukkiger en minder gespanne wees, die data dui daarop ten minste `n sterk verband tussen die kos op jou bord en jou geestelike toestand.

Die probleem-natuurlik-is dat die meeste van ons kom nie naby aan die eet van die agt daaglikse porsies produseer die gelukkigste mense in die studie het in. Maar nie om hier worry- is hoe om meer vrugte en groente sluip in jou dieet uit Keri Glassman, RD, skrywer van Die Nuwe Jy (en Verbeterde!) Dieet.

Begin vroeg. "Vrugte Voeg by jou graan en jogurt en vrugte te eiers is `n duidelike manier om by te voeg in vrugte en groente voor jy selfs jou dag het begin," sê Glassman. Hou pre-afgespoel en gekap produkte in die yskas sodat jy maklik kan gooi in `n omelet of sprinkel op graan.

Video: Its Always Monday

Gaan kaal swem. Probeer om jou eie dip, sodat jy meer groente reg in kan puree, dui daarop Glassman. Dit neem slegs sekondes in `n voedselverwerker, en jy sal meer groente te kry as in `n Jarred dip merk sou kom. Vir ekstra punte, maak jou eie skyfies deur die bak groente soos beet, wortels, witwortels, of patats. (Idees nodig? Check uit hierdie 10 lae-cal chip en dip resepte.)

Steek hulle in sop. "As jy dit nie doen nie veral soos die smaak van groente, probeer die toevoeging van fyn gemaak groente om jou sop," sê Glassman. "Nie net sal hulle `n verborge bestanddeel, hulle sal ook `n ryker en dikker sop skep sonder om te vertrou op room. Jy kan `n groot pot maak op Sondag en geniet `n bak hele week lank." (Kry dit om te kook met hierdie 20 hart-gesonde sop en bredies.)

Video: NASH 2015 DVD BOX SET Carp Fishing + Subtitles Complete Movie in 1080P

Kop na die vrieskas. Kous oor die bevrore vrugte ups die gerief faktor en kan jy geniet jou gunstelinge selfs wanneer hulle nie in seisoen. Kyk vir organiese handelsmerke sonder bygevoegde suiker. Ontvries en geniet as nagereg, of meng in `n gesonde smoothie.

Laag, laag, laag. In plaas van gewone ou vleis en kaas op pizza en `n paar eensame stukkies blaarslaai op jou toebroodjie, top af hierdie geregte met dun lae van `n paar verskillende groente, dui daarop Glassman. "My gunsteling groente maaiers is spinasie in lasagna- rissies, zucchini, en eiervrug op my pizza- en tamaties en avokado in my toebroodjie," sê sy. "Maak jou doel om `n all-veggie toebroodjie met vier verskillende groente een keer `n week eet."

Kyk gerus na hierdie monster spyskaart van `n perfekte dag van eet-Complete met agt maklik porsies produseer.