4 Insomnia `cures` wat net don` t kry die werk gedoen

As jy al ooit gesukkel met slapeloosheid-en wat nie? -Jy weet jy probeer net oor enige iets `n bietjie shut-oog te beveilig. Maar as jy die bereiking is vir melatonien na `n paar rusteloos uur in die bed, of selfs net voor die draai uit jou lig, jy gaan nie om goeie resultate te hê.

"Melatonin is nie `n slapeloosheid genees," sê Michael Grandner, PhD, `n psigiater en slaap kenner aan die Universiteit van Pennsylvania. "Die gooi en draai in die bed, en die onvermoë jou brein-melatonien sal nie help met wat om te draai af."

Melatonien is `n hormoon jou liggaam produseer natuurlik. En Grandner sê melatonien produksie van jou liggaam se moet begin om oprit rondom die tyd dat die son sak. Basies, melatonien is soos Paul Revere-n boodskapper wat deur jou liggaam en waarskuwings al jou selle en stelsels wat slaap kom vloei.

As geneem `n uur of twee voordat jy die sak getref het egter `n melatonien aanvulling kan help bevorder natuurlike slaap-hormoon produksie van jou liggaam. "Maar as dit slaaptyd of laat in die nag, wanneer jou liggaam is reeds die vervaardiging van melatonien vir ure, neem meer van dit sal niks doen nie," sê Grandner. "Dit is meer `n klok-shifter as `n slaap-induseerder."

As jy voel soos jou natuurlike slaap klok is miscalibrated, sluk `n bietjie melatonien in die aand kan help om jou slaap terug op skedule. (Die dosis lyk nie saak nie, Grandner sê. Soos stoot down die eerste domino in `n lang lyn, `n bietjie struikel is so effektief soos `n groot druk.)

Aan die ander kant, as jy gewoonlik voel moeg wanneer jy gaan slaap, maar nog steeds sukkel om te slaap, melatonien is nie jou oplossing, sê Grandner. Jy is baie beter daaraan toe om `n stel slaaproetine, bloot jouself te baie AM lig, of probeer `n ander van hierdie 11 Maniere om beter slaap Vanaand.

Jy moet ook nie jou tyd te mors op hierdie gewilde slapeloosheid genees wat nie regtig werk:

slaappille

Die meeste voorskrif slaap hulpmiddels is "GABA boosters" wat help kalmeer jou brein, sê Grandner. Hulle inhibeer ook geheue vorming. "Met hierdie, is jy waarskynlik net die toevoeging van 20 tot 30 minute van slaap, maar jy sal nie onthou wakker lê in die bed die hele nag," sê hy. Terwyl hulle elke keer nuttig kan wees in `n tyd-of om te help kalmeer jou slaap angs-hulle sal nie laat jou skerp gevoel of waarsku die manier waarop jy wil na natuurlike slaap. "Ook, as jy hierdie neem al die tyd en het hierdie chemikalieë in jou stelsels, kan jy voel soos jy altyd in `n mis is," Grander voeg.

(Voel soos jou gewig affekteer jou slaap? Hier is hoe om adrenale moegheid te keer en te verdryf maag vet!)

"PM" pyn medikasie en Antihistamiene
Dit kan jy lomerig of deurmekaar te maak, wat nuttig vir die slaap raak as spaarsamig gebruik kan word, sê Grandner. Maar weereens, as jy die knal van een van hierdie pille elke aand, jy gaan nie `n goeie, rustige slaap te kry, en jy sal uit allerhande voel gedurende die dag.

MEER:8 Dinge wat jy nie moet doen wanneer jy slaap-ontneem

-Slapeloosheid Veg Foods

Terwyl `n crappy dieet kan beslis mors met jou slaap deur te veroorsaak dat acid reflux of ander kwessies, Grandner sê daar is nie veel data toon sekere kosse kan beter slaap te bevorder. "Die placebo reaksie is groot wanneer dit kom by die hulpmiddels slaap, so baie mense rapporteer voordele van `n hele reeks of dinge," voeg hy by. "Maar voedsel of tee sal waarskynlik nie aanhou werk in die lang termyn."