Die gevreesde c woord: hardlywigheid

Let`s face it: hardlywigheid is nie `n prettige onderwerp om te praat oor. Woorde soos opblaas, krampe, en gas is nie presies terme sou jy SMS met vriende. Maar in ons gehaas lewens, ons vind selde tyd om te sit en ontspan, wat nog te sê om op te sit en ... wel, jy weet waar dit gaan.

Kom ons neem `n blik op wat hardlywigheid eintlik is en dan sal ons uitvind wat jy kan doen om te verhoed dat ontsteld deur sy ongemaklike simptome.

hardlywigheid word gedefinieer as: " `n toestand waarin `n persoon het minder as drie ontlasting `n week of het ontlasting met stoelgange wat hard, droog, en klein is, maak hulle seer of moeilik om te slaag." Hierdie simptome dikwels paar met abdominale pyn en maag benoudheid en afhangende van die manier waarop jou liggaam werk, kan hulle selde of daaglikse voorkom. Hiermee is 5 wenke vir sukkel hardlywigheid:

1. Veg uit: Deur die insluiting van vrugte en groente by elke ete en snack en deur die invul van die helfte van jou bord met oorvloed Moeder Natuur se middagete en aandete, is daar `n goeie kans dat jy `n duik in jou vesel nodig vir die dag.

2. Vind vloeistowwe: Sonder genoeg vloeistof in jou dieet, die vesel wat jy verbruik sal optree soos `n kurkprop in plaas van `n suier. Skiet vir ten minste agt glase water, die uiteindelike alles-natuurlike stoel versagmiddel, elke dag.

3. Wees-Wholed: Die verhoging van jou veselinname deur volgraan is `n heerlike manier om `n opwindende ervaring te hê en om te help om jou tevrede. Heelgraan brood en graan sal hou jy meer voller, help verminder cholesterol vlakke, glad ons bloedsuikervlakke, en die bevordering van jou gewig te verloor pogings.

4. Klits opblaas: Ongelukkig het sommige van die grootste oortreders, soos bone, broccoli, blomkool, en Brusselse spruite, is die kos wat die rykste in voedingstowwe, so heeltemal vermy sulke kosse is nie recommended.You dalk wil oorweeg om `n slaag op jou nagtelike bevrore jogurt (wat moet bedien word met `n bolaag van teensuurmiddels) aangesien dit behandel `n groot gas-produsent! Grafte koolzuur drank kon minder maag borrels te genereer, en vermy drink deur `n strooitjie of kougom sodat jy minder lug sal sluk. Die beste opblaas-stokke sluit drink peperment, kamille, of gemmer tee, en kou op anys saad of vinkel.

5. Skuif dit. Oefening kry dinge beweeg deur middel van jou liggaam te help jy voel pas binne en buite. Neem `n vinnige loop, dans rondom jou kombuis of spring op en af ​​wanneer jou span tellings `n landing. Doen dit net iets aktief te hou.

As jy enige van die bogenoemde kwessies ervaar, wil jy dalk om jou gesondheidsorg diensverskaffer maar alles wat jy doen te raadpleeg, nie staatmaak op lakseermiddels, pille, of gedeeltes as jou pad na verligting. Onlangse waarskuwings is opgelaai deur die Food and Drug Administration ontmoedig die oorbenutting van oor-die-toonbank-produkte.