10 Plat maag Ontbyt

Heuning en okkerneute maak die perfekte soet en crunchy bolaag vir hierdie sensasionele pannekoek. Ons Flat Belly Dieet pannekoek mengsel kan dubbel plig vir wafels en vrugte crêpe resepte dien.

TOTAAL: 30 minute
Porties: 4

Pannekoeke
1⅓ c Maklik pannekoek Mix * of gekoopte, trans-vette gratis pannekoek mengsel
¼ teelepel fyn kaneel
1 c lae-vet karringmelk
¼ k water
1 eier
1 eetlepel canola olie
1 teelepel vanielje-ekstrak
1 LG piesang, lengte gehalveer en gesny dun snye
½ k vars frambose

Walnut heuning
½ k okkerneute, gekap (MUFA)
⅓ c heuning
1 eetlepel water

1. kombineer die pannekoek meng en kaneel in `n groot bak. Meng die karringmelk, water, eier, olie en vanielje-ekstrak in `n aparte bak. Klits in die pannekoek meng en roer tot glad. Vou in die piesang. Tersyde gestel.
2. kombineer die okkerneute, heuning, en water in `n klein bakkie.
3. COAT `n groot kleefvrye pan met kook spuit en stel oor medium hitte. Voeg die pannekoekdeeg in skrale ¼ cupfuls en kook, in groepe, vir ongeveer 2 minute of totdat die pannekoeke het opgeblase en die onderkant is ligbruin. Draai die pannekoek en kook vir sowat 2 minute langer of tot ligbruin. Sit voor saam met die okkerneut heuning en frambose.

VOEDING (per porsie) 425 cal, 10 g pro, 67 g koolhidraat, 15 g vet, 2 g sit vet, 55 mg chol, 387 mg natrium, 5 g vesel

* Maklik pannekoek Mix
TYD: 5 minute
Porties: 12

1½ k all-purpose meel
1½ k volgraan deeg meel
6 eetl geel cornmeal
6 eetl suiker
1 eetlepel bakpoeier
1 teelepel koeksoda
½ teelepel sout

kombineer die all-purpose meel, deeg meel, cornmeal, suiker, bakpoeier, koeksoda en sout in `n bak en meng goed. Stoor in `n koel, droë plek.

Dit koel, verfrissende smoothie sal julle herinner aan `n Caribbean vakansie by eerste smaak, en dit neem slegs `n paar minute. Sluk hierdie mango-pynappel vrugte fusion stadig en geniet.

Totale tyd: 5 minute
Porties: 2

1½ k bevrore mango blokkies of perskeskywe, effens ontdooi, of 1 LG mango, geskil en gesny af put
1 c gepelde, gehalveer vars aarbeie
1 c vetvrye vanielje jogurt of lig vanielje sojamelk
½ k verkoel mango nektar
1 eetlepel bevrore pynappelsap konsentreer, effens ontdooi
2 eetl vlassaadolie * (MUFA)

1. Plaas mango, aarbeie, jogurt, nektar, en sap konsentraat in blender. As die gebruik van vars mango, voeg 4 of 5 ysblokkies. Meng tot goed gemeng en glad.
2. Voeg olie en meng net te kombineer. Gooi in 2 glase. Versier elke glas met `n aarbei as jy ekstras het.

* Let wel: vlassaadolie moet gebruik word binne 2 maande. Stoor dit in die yskas om dit vars te hou.

Plat maag Bonus: vlassaadolie is delikaat en moet nie verhit. Om sy verslanking MUFA voordele te kry, roer dit in dik sop (soos tamatie of botterskorsie muurbal) na kook `n neutagtige geur.

VOEDING (per porsie) 399 cal, 8 g pro, 65 g koolhidraat, 14 g vet, 1,5 g sit vet, 2 mg chol, 86 mg natrium, 5 g vesel

Hierdie Spanish-styl ontbyt is propvol vars kruie en groente. Hou jou eiers pittige? Voeg `n bietjie van warm-pepersous vir meer skop.

TOTAAL: 30 minute
Porties: 4

1 teelepel fyn komyn
1 kan (15 oz) no-sout bygevoeg pienk bone, afgespoel en gedreineer
4 scallions, gesny
1 SM rooi soetrissie, in dun repies gesny
½ k verlaagde natrium hoender bouillon
2 knoffelhuisies, fyn
4 eiers
1 c gesny avokado (MUFA)
4 eetlepels vetvrye Griekse-styl jogurt
4 eetlepels salsa
8 (6 ") koring tortillas, geroosterde
Dash van warm-pepersous

1. Verhit `n 10 "kleefvrye pan oor medium-hoë hitte. Voeg die komyn en kok, roer af en toe, vir sowat 30 sekondes of tot geurig. Voeg die bone, scallions, soetrissie, sous, en knoffel. Bring tot kookpunt, verlaag die hitte so die mengsel prut. Kook vir 8 minute of tot die groente sag is en die meeste van die sous verdamp. Met die agterkant van `n groot silikoon of houtlepel, smash die bone totdat hulle klonterig.
2. Gebruik die agterkant van die lepel tot 4 inkepings in die bone maak. Werk een op `n tyd, breek elke eier in `n vla koppie en gooi in elke inkeping. Bedek en kook vir sowat 8 minute of totdat die eiers gaar is om die verlangde gaarheid.
3. SCOOP elke gedeelte van-eier bo-boontjie mengsel op `n bord. Strooi die avokado skywe oor en rondom die bone. Top elk bedien met 1 eetlepel van die jogurt en 1Tbsp van die salsa. Sit voor saam met die tortillas en warm-pepersous, as jy wil.

VOEDING (per porsie) (¼ van resep): 331 cal, 16 g pro, 42 g koolhidraat, 12 g vet, 3 g sit vet, 1 mg chol, 245 mg natrium, 10 g vesel

Wys jou kook vaardighede met hierdie smaakvol eier gereg. Vetvrye Griekse jogurt is `n gesonder vervanging van half-en-half normaalweg gebruik in hierdie brunch gunsteling.

TOTAAL: 30 minute
Porties: 4

1 teelepel olyfolie
1 pakket (9 oz)-pre gewas spinasie
⅓ c vetvrye Griekse-styl jogurt
¼ k songedroogde tamatiepesto (MUFA)
1 teelepel asyn
N knippie sout
4 groot eiers
2 volgraan Engels muffins, split en geroosterde
Vars gemaalde swartpeper

1. Verhit die olie in `n groot kleefvrye pan oor medium-hoë hitte. Voeg die spinasie by en kook (in groepe, indien nodig) tot verwelk.
2. kombineer die jogurt en pesto. Roer ¼ k in die spinasie en verwyder van die hitte. Dek om warm te bly.
3. Intussen het Verhit `n medium kastrol met 1 "van water tot kookpunt oor hoë hitte. Voeg die asyn en sout en verminder die hitte na laag. Breek n eier in `n vla koppie en liggies swaai die eier in die water. Herhaal met die res van 3 eiers . Bedek en prut, skud die pan 2 of 3 keer, vir 3 tot 5 minute vir `n sagte-gaar eiergeel of totdat die blankes is heeltemal te stel en die eiergele begin verdik.
4. Plaas `n Engelse muffin helfte op elk van 4 warm plate. Skep ¼ van die spinasie op elke muffin. Verwyder die eiers met `n gaatjieslepel en dreineer oor papierhanddoeke (nog in die lepel), voordat jy op die spinasie.
5. Roer 1 eetlepel van die stropery vloeistof in die jogurt mengsel om dit gladder te maak. Skep eweredig oor elke eier en slyp sommige peper bo-oor.

VOEDING (per porsie) (¼ van resep): 175 cal, 12 g pro, 21 g koolhidraat, 6 g vet, 2 g sit vet, 212 mg chol, 462 mg natrium, 5 g vesel

Hierdie neutagtige skons maak `n heerlike, soet oggend verrassing. Maak `n bondel op die naweek en geniet hierdie skuld-vrye gebak hele week lank.

TOTAAL: 40 minute
Porties: 8

2 c volgraan deeg meel
1 c pekanneute, gekap (MUFA)
2 teelepel bakpoeier
½ teelepel koeksoda
½ teelepel sout
1¼ c lae-vet vanielje jogurt
2 eetl canola olie
1 teelepel vars gerasperde lemoenskil
⅔ c gedroogde versoete bosbessies

1. Voorverhit die oond tot 400 ° F. Liggies bedek `n 9 "ronde bak pan met kook spuit.
2. Klits saam die meel, pekanneute, bakpoeier, koeksoda en sout in `n groot bak.
3. Klits saam die jogurt, olie, en lemoenskil in `n klein bakkie.
4. Maak `n holte in die middel van die meelmengsel en voeg die jogurt mengsel en bosbessies. Roer net tot gemeng.
5. Druk in die voorbereide pan. Telling die deeg met `n mes op 8 driehoeke te vorm. Bak vir 20 tot 25 minute of tot ligbruin en `n hout tandestokkie in die sentrum plaas skoon uitkom.

Resep Tip: Maak dit `n plat-Belly maaltyd: Bedien met 1 koppie vetvrye melk (80) en ½ koppie geblikte mandarin lemoene (80). Totale Ete: 370 kalorieë

VOEDING (per porsie) (1 botterbroodjie): 308 cal, 6 g pro, 38 g koolhidraat, 15 g vet, 1,5 g sit vet, 2 mg chol, 350 mg natrium, 5 g vesel

Geen tyd vir ontbyt? Hierdie romerige-crunchy combo is gereed in onder 5 minute. Ruil die piesangs of frambose vir bloubessies, aarbeie, swartbessies, of perskes.

Totale tyd: 5 minute
Porties: 2

1 piesang, gesny
1 c frambose
1 houer (5.3 oz) vetvrye Griekse-styl jogurt
1½ c gedroogd

LAAG die piesang, frambose, jogurt, en granola in 2 lang glase en dien dadelik.

VOEDING (per porsie) (1 parfait): 420 cal, 14 g pro, 67 g koolhidraat, 13 g vet, 1 g sit vet, 0 mg chol, 140 mg natrium, 14 g vesel

Behandel jou smaakknoppies om `n lewendige skop in die oggend met hierdie vet veg muffins. Hou ekstras in die vrieskas en ontdooi hulle uit die vorige aand vir `n vinnige, op-die-go ontbyt of versnapering! (Wil jy meer vrieskas-vriendelike resepte? Check uit 16 make-voor etes.)

Totale tyd: 55 minute
Porties: 6

2 eetl + ¼ k canola-olie (MUFA), gedeel
1 LG rooi soetrissie, grof gekap
4 scallions, in dun skyfies gesny
1½ c geel cornmeal

Video: Египетская отельная кухня и уличная еда. Мед. обслуживание.

1. Voorverhit oond tot 350 ° F. Rok Texas-grootte, 6-beker muffinpan met kook spuit of lyn met papier bak koppies.
2. WARM 2 eetl van die olie in medium pan oor medium hitte. Voeg soetrissie by en kook, roer, 5 minute of tot sag. scallions voeg. Cook, roer, 1 minuut of tot sag. Verwyder van die hitte en laat afkoel 5 minute.
3. STIR saam cornmeal, meel, bakpoeier, sout, koeksoda, en swartpeper in `n groot bak. In medium bak, klits jogurt, eier, eierwit, suiker, en oorblywende ¼ k olie. Vou in soetrissie mengsel en koring. Vou in droë bestanddele tot net nat.
4. DIVIDE beslag eweredig onder bereid muffin koppies. Bak 25 tot 30 minute of tot hout pick in sentrum ingevoeg skoon uitkom. Cool in pan op draadrak 5 minute. Verwyder muffins uit pan heeltemal afkoel op draadrak.

VOEDING (per porsie) 345 cal, 9 g pro, 47 g koolhidraat, 16 g vet, 1,5 g sit vet, 36 mg chol, 491 mg natrium, 4 g vesel

Okkerneute voeg `n sout crunch dat die vars en gedroogde vrugte aanvulling in hierdie resep. Gee jouself `n bevredigende begin om `n dag van gesonde eetgewoontes met hierdie heerlike, vul ontbyt.

Totale tyd: 18 minute
Porties: 4

1 c water
2½ c vetvrye melk, verdeel
1¼ c outydse hawermout Knippie sout (opsioneel)
1 LG peer of med Granny Smith appel, ontkern en sny in ¼ "stukke (ongeveer 1½ c)
½ k gedroogde versoete bosbessies
¼ k donker of goue rosyntjies
½ k gekapte okkerneute (MUFA)
2 teelepel bruinsuiker

1. BRING water en 1½ k van die melk tot kookpunt in `n groot, swaar kastrol oor hoë hitte. Roer hawer en sout (indien gebruik). Verlaag hitte tot medium-laag en prut 3 minute, roer dikwels, totdat hawer begin sag word.
2. Roer in peer. Bedek en prut sowat 3 minute min of totdat dit sag is, maar nog steeds `n bietjie skerp. Roer bosbessies en rosyne. Verwyder van hitte, bedek en laat staan ​​1 minuut om te versag.
3. DIVIDE eweredig onder 4 warm bakkies. Sprinkel elk met 2 eetl van die okkerneute en ½ teelepel van die suiker. Bo elke bak met ¼ k van die res van die melk.

VOEDING (per porsie) 353 cal, 11 g pro, 57 g koolhidraat, 12 g vet, 1,5 g sit vet, 3 mg chol, 70 mg natrium, 6 g vesel

Probeer hierdie vinnige, gesonde ete wanneer jy jou volgende brunch te bied. Niemand sal die bagels mis wanneer hulle proe die vars kruie en olyf tapenade toppings wat hierdie gereg uniek maak.

TOTAAL: 25 minute
Porties: 6

2 teelepel olyfolie
6 scallions (blankes en 2 "van groen), skoongemaak en gekap
6 LG eierwitte
4 LG eiers
¼ k koue water
½ teelepel gedroogde dragon of fyngekapte vars dragon
½ teelepel sout
2 oz dun gesny gerookte salm, sny in ½ "-wye stukke
¾ c swart olyf tapenade (MUFA)

1. Voorverhit oond tot 350 ° F.
2. HEAT swaar 8 "oondvaste braai pan oor medium hitte 1 minuut. olie by en verhit 20 sekondes. scallions en soteer, roer gereeld met spatel, sowat 2 minute of tot sag.
3. kombineer eierwitte, eiers, water, dragon, en sout in medium bak. Klits te meng. Seisoen met vars gemaalde swartpeper. Gooi mengsel in pan en lê salm bo-op. Cook, roer gereeld, ongeveer 2 minute of tot gedeeltelik stel.
4. OORDRAG pan in die oond en kook 12 tot 14 minute of tot ferm, goue en opgeblase. Haal uit die oond. Gebruik spatel om frittata vrylating uit pan. Liggies gly op warm opdienbord, sny, en sit dit voor met 2 eetlepels van die tapenade.

Maak dit `n plat maag Dieet maaltyd: Vir `n goed gebalanseerde gereg, ontdooi ½ koppie bevrore donker soet kersies (45 kalorieë) en kombineer met 1 koppie vetvrye gewone Griekse-styl jogurt (112 kalorieë). Top met ¼ koppie geroosterde hele hawer (75 kalorieë).

VOEDING (per porsie) 186 cal, 10 g pro, 1 g koolhidraat, 0 g vesel, 15 g vet, 2,5 g sit vet, 143 mg chol, 535 mg natrium

Te veel oorryp piesangs op die hand? Moet hulle nie gooi; gebruik dit om sweep `n maag plat te slaan smoothie! Natuurlike grondboontjiebotter leen tekstuur aan hierdie romerige ontbyt drink.

Porties: 1

½ koppie vetvrye melk
½ koppie vetvrye gewone jogurt

Video: Playful Kiss - Playful Kiss: Full Episode 2 (Official & HD with subtitles)

kombineer die melk, jogurt, grondboontjiebotter, piesang, heuning, en ysblokkies in `n blender. Verwerk tot glad. Giet in `n lang glas en dien.

VOEDING (per porsie) 410 kalorieë, 19 g proteïen, 50 g koolhidrate, 16 g vet, 2 g versadigde vet, 5 mg cholesterol, 289 mg natrium, 3 g vesel