Buierigheid: PMS en jou emosionele gesondheid

Premenstruele sindroom (PMS) raak `n hoë persentasie van vroue van die swangerskap ouderdom, met baie vroue voel buierigheid in die dae voor menstruasie. En terwyl menstruele simptome soos geïrriteerdheid, woede, en buierigheid is `n maandelikse pla vir die meeste vroue, kan ernstige PMS wees emosioneel verlammende vir `n paar. Gelukkig, die behandeling van PMS met medikasie en lewenstyl verandering kan help om vroue te beheer buierigheid en ander emosionele probleme.

A Roller Coaster van emosies

PMS kan wild, onbeheerbaar buierigheid veroorsaak in sommige vroue, wat kan gaan van huil uitspel om woede-uitbarstings en angsaanvalle, dan terug na `n stabiele emosionele toestand - alles in een dag.

"Jy weet hierdie emosionele hoogte- en laagtepunte is te danke aan PMS as hulle konsekwent `n week begin om twee weke voor jou tydperk en stop `n dag of twee nadat menstruasie begin," sê New York City ginekoloog en genoot van die Amerikaanse Kollege van Obstetrici en Ginekoloë, Carol Livoti, MD. PMS simptome, insluitende buierigheid, tydens die laaste (luteale) fase van die menstruele siklus, wat begin na ovulasie - tipies dag 14 tot 28 van maandelikse siklus `n vrou se. Sodra menstruasie begin, buierigheid verdwyn gewoonlik.

Die mees algemene emosionele PMS simptome is:

• prikkelbaarheid
• Woede
• depressie
• huil
• overgevoeligheid
• Voel senuweeagtig en angstig
• Afwisselend hartseer en woede

Kry aan die wortel van PMS buierigheid

Alhoewel navorsers weet nie presies waarom PMS stakings, is hierdie emosionele versteurings vermoedelik verbind word met die opkoms en val van hormone, veral estrogeen, regdeur die menstruele siklus. Estrogeenvlakke begin net na `n vrou se tydperk eindig stadig styg, en dit piek twee weke later. "Toe estrogeenvlakke daal soos `n rots en begin styg stadig voor net voor menstruasie begin weer laat val," verduidelik Livoti. Hierdie hormonale pieke en dale is vermoedelik buierigheid en ander menstruele simptome veroorsaak.

"Stresvolle situasies, soos `n egskeiding of werk verloor, veroorsaak nie PMS, maar hulle kan dit erger maak," voeg Livoti. Sommige navorsing dui daarop dat vroulike hormone in wisselwerking met brein chemikalieë in `n manier dat bui kan beïnvloed in diegene met PMS. "Verlaagde vlakke van estrogeen in die luteale fase van die siklus kan moontlik veroorsaak `n daling in serotonien, hoewel meer navorsing gedoen moet word om hierdie skakel te bevestig moet word," sê Livoti. Laer serotonien vlakke is wat verband hou met depressie, geïrriteerdheid, en koolhidrate drange, wat almal kan wees PMS simptome.

Ernstige PMS: Beyond run-of-the-mill buierigheid

Tussen 3 en 8 persent van menstrueer vroue het `n selfs meer ernstige toestand genaamd premenstruele dysphoric wanorde (PMDD). Hierdie vroue ernstig raak depressief n week of twee voor hul tyd. "Met PMDD, major depressie en uiterste irritasie is die voorste simptome," sê Livoti. "PMS is ligter en gewoonlik behels fisiese menstruele simptome, asook emosionele mense."

Vroue met `n familiegeskiedenis van depressie of wat voorheen ervaar postpartum depressie is `n verhoogde risiko vir PMDD, wat ingesluit is op die lys van geestelike siektes (die Diagnostiese en Statistiese Handleiding van Mental Disorders) die Amerikaanse Psigiatriese Vereniging se. Om gediagnoseer met PMDD, moet `n vrou ten minste vyf van die volgende simptome rondom die tyd van haar tydperk het:

• Diep hartseer of wanhoop, met moontlike selfmoordgedagtes
• Blywende geïrriteerdheid en woede, wat gereelde uitbarstings by geliefdes kan insluit
• Gevoelens van spanning of angs
• paniek aanvalle
• buierigheid
• huil
• Gebrek aan belangstelling in daaglikse aktiwiteite en verhoudings
• Moeilikheid te dink of te fokus
• Voel buite beheer of oorweldig
• moegheid
• lae energie
• Kos drange of drank te eet

Hierdie simptome sal binnekort verdwyn nadat menstruasie begin. "As hulle al maande duur, dit is nie PMDD," sê Livoti. In plaas daarvan, kan `n ander geestelike of fisiese siekte die oorsaak wees.

Die behandeling van PMS simptome, van matig tot erg

Vir baie vroue, kan lewenstyl verandering `n suksesvolle deel van PMS behandeling wees. Vir vroue met `n ernstige PMS, kan medikasie nodig wees. Die volgende PMS behandeling opsies kan help stabiliseer buierigheid en die verbetering van emosionele gesondheid se `n vrou in die weke voor menstruasie:

• Oefening. Fisiese aktiwiteit kan buie lig en te verbeter depressie. Dit is geglo dat endorfiene - feel-good brein chemikalieë wat vrygestel word tydens oefening - `n paar van die hormoon veranderinge wat ernstige PMS kan sneller kan help bekamp. "Oefening kan ook energie te verhoog en help met krampe en blaas, wat kan help om beter te voel," sê Livoti. Aerobiese oefening soos stap, hardloop, fietsry, of swem word aanbeveel.
• Klein, gereelde maaltye. Eet klein maaltye dwarsdeur die dag eerder as twee of drie groot maaltye kan ook help verlig PMS simptome. `N Groot maaltyd, veral een hoog in koolhidrate, kan bloedsuiker swaai, wat PMS kan vererger veroorsaak. "Lae bloedsuiker kan bydra tot huil uitspel en geïrriteerdheid wat dikwels gesien in vroue met `n ernstige PMS," sê Livoti. Probeer om te eet ses klein maaltye per dag om jou bloedsuikervlakke bestendig te hou.
• Kalsiumaanvullings. In `n 2009 dubbel-blinde kliniese verhoor van die kollege vroue met PMS, diegene wat daagliks hul dieet aangevul met 500 mg kalsium twee keer moes aansienlik minder depressie en moegheid as diegene wat nie. Trouens, " `n aantal studies het getoon dat om baie kalsium kan help gemak buierigheid wat verband hou met ernstige PMS, hoewel ons weet nie presies hoekom," sê Livoti.
• Vermy kafeïen, alkohol, en lekkers. Bly weg van koffie en ander caffeinated drankies vir twee weke voor jou tydperk kan `n verskil in jou gemoed te maak, want kafeïen angs, senuweeagtigheid, en slapeloosheid kan verhoog. Kap op alkohol kan ook nuttig wees omdat alkohol dien as `n depressant. En stuur duidelik van lekkergoed, koeldrank en ander soet kosse, veral in die week voor jou tydperk, kan help verlig erge PMS simptome deur die voorkoming van buierigheid wat verband hou met bloedsuiker skommelinge.
• Streshantering. Stres kan ernstige PMS simptome te vererger, so vind van maniere om stres die strokie kan help met die behandeling PMS gee. Probeer ontspanningstegnieke soos meditasie, diep asemhaling, en joga. Individuele of groepterapie is ook gevind dat `n effektiewe PMS behandeling vir vroue met `n ernstige buierigheid en verlammende emosionele veranderinge wees.

Antidepressante genoem selektiewe serotonien heropname inhibeerders (SSRIs) dat serotonien vlakke te verander in die brein het getoon is om behulpsaam te wees vir vroue met `n ernstige PMS en PMDD wees. In feite het die Amerikaanse Food and Drug Administration goedgekeur drie van hierdie medisyne - Zoloft (Sertraline), Prozac of Sarafem (fluoksetien), en Paxil CR (paroxetine) - vir die behandeling van PMDD.

Praat met jou dokter oor watter van hierdie benaderings kan die beste werk vir enige matige of erge emosionele PMS simptome wat jy ervaar.