14 Gewoontes van mense met `n gesonde verhouding met kos

Daar is `n fyn lyn tussen nadink oor wat ons in ons liggame sit en tob oor dit of gevaarlik beperk dit.

Of ons spesifieke probleem is emosionele eet, drank eet, versteurde eet of ons kan net nie lyk na `n handvatsel op die hele voeding ding kry, kan ons almal staan ​​om `n paar dinge te leer uit die mense vir wie gesonde eetgewoontes net maklik kom. Hier is `n paar van die dinge wat hulle anders doen.

1. Mense met `n gesonde verhouding met kos eet mindfully.

Ons liggaam het `n paar mooi beduidende ingeboude leidrade om ons te vertel wanneer om te eet - en wanneer om op te hou eet. Maar ons is nie altyd luister. Die praktyk van die beoefening al ons sintuie om ons-eet-verwante besluite te lei is bewus eet genoem, verduidelik Megrette Fletcher, M.Ed., RD, CDE, mede-stigter en huidige president van die Sentrum vir Gedagtig Eet. Bewus te eet kan ons help om "ons reaksie op voedsel erken sonder om na die gereg gaan," sê sy.

Video: The Last Reformation: The Life (2018) - FULL MOVIE

2. Hulle sweer by alles - ja, alles - in moderering.

"Geen kos is verbode," sê Edward Abramson, Ph.D. `n kliniese sielkundige en skrywer van emosionele Eet. " `. Slegte" Foods is nie intrinsiek "goeie" of "Hy vertel `n staaltjie van `n kliënt wat eens vir hom gesê Frans Fries was die werk van die duiwel - en dit was nie `n grap. "Frans Fries is net Frans Fries," sê hy.

Moraliteit verbonde aan voedsel kan spruit uit die feit dat sommige godsdienste doen het verbod wanneer dit kom by kos, sê hy. Neem, byvoorbeeld, hoe "sommige voedselsoorte word beskryf as heerlik heerlike," sê hy.

"Dit is nie kos wat goed of sleg, dit is ons ervaring," sê Fletcher. "En dit is nie te oordeel, dit kategorisering." Erkenning van voedsel en die eet van situasies wat jy lekker kan help om jou toekomstige keuses te lig vind, sê sy. Mense met `n gesonde verhouding met kos vertel self, " `Eet is `n kans vir my om te voed en koester my wese," sê sy, "in teenstelling met," Ek het om hierheen of daardie kos eet. "

3. Maar hulle weet die tydsberekening moet reg wees.

Video: Dangers of Pesticides, Food Additives Documentary Film

Video: How to Stay Out of Debt: Warren Buffett - Financial Future of American Youth (1999)

Maar as jy besluit jy in die bui vir skyfies of pizza of sjokolade, sê Abramson, geniet jou keuse in `n tyd wanneer jy nie honger vir `n volle maaltyd, sodat jy dit nie oordoen nie. "As jy honger en dan is jy gekonfronteer word met `n gunsteling kos, sal jy `n baie meer van dit te vernietig," sê hy. "Kom ons sê, as jy dit het vir nagereg, jy reeds jou ete gehad, jou maag vol is, kan jy dit baie waardeer die sensasies wat sjokolade bied."

4. Hulle eet wanneer hulle fisies honger.

"Emosionele eetgewoontes is tipies om onaangename emosionele opwekking streel," sê Abramson. Ongelukkig, stres en angs dikwels veroorsaak dat ons hoër-kalorie, fattier voedsel en smag na "die meeste van ons hoef nie bykomende calorieën," sê hy.

Wanneer ons kos om te probeer om `n emosie streel, voeg hy by, masker ons wat dit emosie probeer om ons te leer, en in plaas daarvan vervang dit met spyt of skuld vir die eet van alles wat ons gryp.

5. En hulle ophou eet wanneer hulle gemaklik vol.

Honger en versadiging beide begin klein en groter en sterker groei, sê Fletcher. "Sommige van ons nie honger of volheid hoor totdat dit skree in ons ore," sê sy. Maar wat meer gestem-in, terwyl eet kan ons help "hoor" beter as well. "Mindfulness sê," Ek gaan om harder te luister na my honger en hoor dit wanneer dit nie skree op my, en ek gaan harder luister na my volheid so dit is nie skree op my [óf]. "Albei honger en volheid verandering na elke hap, so luister in jou kan help om die vlak van volheid te vind waar dit is gemaklik vir jou om op te hou eet, sê sy.

6. Hulle eet ontbyt.

Gereelde ontbyt eters het meer energie, beter herinneringe en laer cholesterol. Hulle voel ook gesonder algehele en is tipies maerder as hul eweknieë wat nie `n oggendmaal eet. "Begin jou dag met `n gesonde, gebalanseerde ontbyt met proteïene, vette en koolhidrate en nie hoog in suiker is die sleutel tot gesonde eetgewoontes," sê Marjorie Nolan Cohn, MS, RD, CDN, `n woordvoerder van die Akademie vir Voeding Dieetkunde en die mede-skrywer van Oorkom Binge Eating Vir Dummies.

7. Hulle hou nie problematies kos in die huis.

Sodra jy jou spesifieke patrone van emosionele eet weet, sê Abramson, kan jy klein stappe om hulle te lei neem. Een strategie wat hy beveel is nie meer die behoud van `n besonder aanloklik kos in die huis, sodat jy wil hê om die huis te verlaat na ete om `n voorsmakie te kry. As, byvoorbeeld, jy regtig baie lief vir roomys, "eerder as om dit sit in die vrieskas roep jou naam," sê hy, `n paar keer `n week, gaan uit vir roomys.

8. Hulle het nie gaan sit met die hele sak.

Slaan jou plaaslike roomys winkel het ook die voordeel van die verskaffing van jou behandel in `n enkele grootte bediening. "As jy `n koppie of `n keël jy weet wanneer jy klaar is, in teenstelling met die vergadering is daar met `n lepel na `n ander" reguit uit die karton, sê Abramson. Koop enkel-bediening pakkette van jou gunsteling skyfies of koekies kan ook help, sê hy, as jouself kan eenvoudig bedien in `n koppie of bak eerder as gaan sit met `n hele familie-grootte sak chips.

9. Hulle weet wat die verskil tussen `n snack en `n lus.

Laat jouself kry ook honger is `n resep vir ooreet - veral dié kos wat jy die meeste wil hou om kleiner porsies. Snacking is `n slim manier om seker te maak dat jy nie verskeurende kom aandete. Maar snack keuse is van kardinale belang vir beide die behoud van jou volle en hou jou gesonde eetplanne op dreef, sê Abramson. " `N verrassing is suiwer vir genot, terwyl `n happie is iets wat jy eet tussen maaltye om te verhoed dat honger," sê hy. "Neute of vrugte of kaas kan `n goeie happie wees," sê hy, maar sjokolade? `N verrassing.

10. Hulle gee hulself toestemming te geniet eet.

Hierdie wenke is nie geloofwaardig as ons nie tyd maak om ons verhoudings met kos te waardeer. "So baie keer het ons vergeet om die tyd om te eet te neem, en eet nie neem tyd," sê Fletcher. Sy stel voor vooruit kyk na jou dag en maak seker jy het genoeg tyd uitgekap om te eet, eerder as van plan om iets af in die drie minute wat jy het tussen middag vergaderings serp. "Ons maak dit drie minute, en wat kan voer jy, maar beteken dit jy voed? "vra sy. En dit gaan nie oor skuldig te voel vir vermiste iets anders deur tyd om te eet, sê sy. Dit gaan oor waarlik glo ons is" die moeite werd gaan sit en eet van voedsel. "

11. Hulle het nie "make-up" vir `n maaltyd.

Wanneer ons onsself skuldig oor `n voedsel keuse voel, "daar is hierdie instink om te vergoed vir dit deur óf oordoen dit by die gym of dat dit baie beperkende by die volgende maaltyd," sê Cohn. In plaas daarvan, dui sy denke van hierdie proses as `n meer subtiele "balansering uit". Mense met `n gesonde verhoudings te kos sal `n ligter maaltyd het later in die dag as hulle besluit om te geniet by brunch, byvoorbeeld, maar hulle sal nie so `n mate dat hulle uiteindelik later binging omdat hulle het hulself gemaak beperk wat later maaltyd oormatig honger. "Jy kan stadig in balans te hou oor die verloop van `n week, maar jy kan nie make-up in die dieselfde dag," sê Cohn.

12. Hulle eet nie tot die skaal verskuiwing sien.

Die ideaal is, sou ons almal eet wat ons maak voel goed, sê Cohn. Ons wil die voedsel wat ons energie gee om ons daaglikse aktiwiteit brandstof haal, en ons wil voedsel wat, sê, ons spysvertering het, ongeag hoe goed hulle geproe, eerder as om die herstrukturering van ons eet planne om die aantal te maak op die skaal te vermy verander.

13. Hulle is nie bang vir honger.

Een van die mees beperkende denkpatrone wat Cohn sien onder kliënte is `n vrees vir die eet van te veel en gevolglik gewig. "Mense wat `n gevoel van wat hul liggaam se behoeftes en eet mindfully en intuïtief wanneer hulle kan, hulle is nie so bang vir hul honger," sê sy. "Wat is daar om voor bang te wees? As jy honger kry, jy moet net iets eet!"

14. Hul kommer vir kos nie inmeng met die daaglikse lewe.

Na `n lang lys van reëls en gewoontes soos die bogenoemde, kan selfs die gesondste eters voel `n bietjie oorweldig. Die sleutel tot die neem van al hierdie raad healthfully is bly gebalanseerde. Om te styf, beperkende of streng oor voedsame eet kan ook probleme, insluitend wanordelike gedagtes of gedrag wat as orthorexia kan geklassifiseer word veroorsaak, sê Cohn. Skedulering `n afspraak met die gym is een thing- skedulering `n datum drie aande in `n ry as jou beste vriend is `n besoek uit die stad en jy hoef nie enige tyd om te sien haar kan rooi vlae in te samel maak, sê sy. "As jy uit ontbreek op normale sosiale verbintenisse of slaap ten einde `n sekere lewenstyl te handhaaf, dit is beslis die kruising van die lyn."

VERWANTE WEBWERF

• 5 Mites oor Kafeïen, Busted
• Die 15 meeste Allergie-Friendly restaurant kettings
• Wat het gebeur toe die gesin Het Sugar Free vir `n hele jaar