Drie stappe om `n gesonder jy

Pleeg jouself tot `n gesonde leefstyl is nie noodwendig oor die aanneming van radikale nuwe routines- dit gaan oor die integrasie van gesonde keuses in jou alledaagse aktiwiteite. "Verandering in lewenstyl dikwels stadig begin, met `n klein aksies wat uiteindelik gesonde gewoontes geword," sê Diana Winston, Direkteur van Mindfulness Onderwys by UCLA se Gedagtig Bewustheid Research Center. Hier is `n paar praktiese, maklike stappe wat jy kan neem om meer gesonde aktiwiteite in jou daaglikse roetine te bring:

Video: Gewig resepte mans se gesondheid verloor

Oefen `n bietjie meer

Gewoonlik, wanneer ons dink oor die manier waarop meer oefening ons aanvaar dat die hand by `n gimnasium of die pleeg van `n lang workouts. Maar volgens `n verslag deur die Amerikaanse Centers for Disease Control (CDC), selfs hortend aanvalle van `n matige of strawwe oefening voorsien gesonde voordele solank die totale duur van die aktiwiteit dra by tot 30 minute in `n dag. Hier `n paar maniere om te pomp om jou oefening volume:

Video: Wat is die 3 Pilare van Gesonde Seks

Fiets of loop om te werk of om boodskappe te doen Aanhangers van Steve Martin sal die toneel in "L. A. Story" wat pret steek by té motor-afhanklike karakters wat drie huise af gery om `n buurman te besoek om te onthou. Terwyl die film is `n oordrywing, kry oor die gewoonte van ry na begaanbare plekke is een manier om jou te help in stand te hou kognitiewe ability- voorkom hart attacks- simptome van hoë bloeddruk, chroniese respiratoriese siekte, en intermitterende muskuloskeletale disorders- verbeter en herstel na `n hartaanval .

Voer vergaderings te voet Oorweeg dit om werk gesprekke buite. Met sypaadjie gesprekke, kan jy saam op werk, terwyl die uitleen wedersydse ondersteuning vir `n gesonder leefstyl. As `n bonus, jy en jou loop buddy is geneig om te verhoog produktiwiteit en groter fokus ervaar nadat jou wandel.

Voeg 10 minute om jou hond loop Van al die voordele van troeteldier eienaarskap, verbeterde fiksheid is een van die beste. Moenie ontsien jou hond se daaglikse wandel. Voeg `n ekstra blok of optrek dié gebergte wat jy mag gewees het vermy.

Eet `n bietjie beter

Ongelukkig is ons beste bedoelings om ons dieet te verbeter of om gewig te verloor dikwels gebaseer op dramatiese besluite wat ons nooit uit te voer. Maar, sê Sarah Mirkin, RD, eienaar van Kitchen afrigter in Santa Monica, Kalifornië. "Mense is altyd geskok deur hoe maklik dit kan wees om eenvoudige veranderinge wat eintlik werk om hul dieet te verbeter."

Video: Preek 20Sep15. Wat maak ons hier? (3). Jou lewensdoel

Pak `n middagete Terwyl uiteet nie outomaties beteken swak eet, die versoeking is om `n hoë-kalorie troos voedsel kies. "Maar `n paar belangrike voedsel soos volgraan kan moeilik wees om te kom deur," sê Mirkin. Om jou honger te stil sonder om afbreuk jou gesondheid, beveel sy maak `n middagete wat volgraan (brood) sluit - proteïen (Turkye of grondboontjiebotter) - en `n vrug of groente.

Diversifiseer jou dieet Blaai deur resepte in resepteboeke soos die "Enchanted Broccoli Forest," `n vegetariër klassieke. Of oorweeg die voorbereiding van gesonde weergawes van voedsel uit etniese kombuis soos Chinees, Mexikaanse, of Italiaanse, `n strategie aanbeveel deur die Nasionale Hart, Lung, en Bloed Instituut.

Drink jou groente Jou eerste prioriteit moet wees om die hele vrugte en groente te eet, maar sap kan `n tyd spaar alternatief wees. Volgens die CDC, 1 koppie 100 persent vrugte sap is gelyk aan 1 koppie rou of gaar groente. Probeer wortel-appel tot `n dosis van vitamien A of spinasie-ys kry vir `n kragtige anti-oksidant drink.

Verlig stres en om pret

Kalm jou stres vlakke is as noodsaaklik vir goeie gesondheid as oefening en voeding. Wy selfs `n paar minute van jou dag om verligting te beklemtoon kan `n verskil maak, sê Diana Winston, "Op die Mindfulness Center, ons leer een-minuut meditations- net neem `n oomblik om te stop en asem kan help om stresverwante siektes."

maak liefde In `n onlangse studie het bevind dat bevind dat vroue wat fisiese liefde of liefde ervaar het met `n maat berig aansienlik laer negatiewe bui en hoër positiewe bui die volgende dag. Verbind intiem met jou maat sal jou verhouding, sowel as jou geestelike, emosionele en fisiese gesondheid te bevoordeel.

Vat `n middagslapie Jy kan slaap `n toegewing te oorweeg, maar navorsing toon dat Slaap kan help verbeter fisiese en kognitiewe gesondheid. In `n onlangse studie het bevind dat diegene wat gereeld die middag slapies vir ten minste 30 minute verminder hul risiko van hart dood met 37 persent.