Die gebruik van oefening om ulseratiewe kolitis simptome te verlig

Uit te werk kan veral nuttig vir mense met ulseratiewe kolitis wees. Hier is `n paar maniere slaan die sypaadjie (of die gimnasium) kan help verlig ulseratiewe kolitis simptome.

Ulseratiewe kolitis: Voordele van Oefening

Begin `n oefenprogram kan verskeie voordele vir die gesondheid vir mense met ulseratiewe kolitis te voorsien. Byvoorbeeld, is oefening bekend:

• Verminder stres: Stres kan `n probleem vir mense met chroniese siektes soos ulseratiewe kolitis wees. Nie net kan die siekte self wees stresvolle, maar `n hoë vlakke van stres wat verband hou met werk, verhoudings, en ander kwessies kan maak die simptome van kolitis voel nog erger. Gereelde oefening is een van die beste maniere om stres te verminder.
• Veg depressie: Omdat derm siektes soos ulseratiewe kolitis is onvoorspelbaar, soms `n verleentheid, en soms selfs pynlik, baie mense ervaar lang termyn angs en depressie. Gereelde oefening kan `n goeie manier om die fisiese gevolge van depressie en angs te verlig wees.
• Versterk bene: Ulseratiewe kolitis, soos Crohn se siekte, `n ander inflammatoriese dermsiekte, kan jy `n risiko vir osteoporose. Gewigdraende oefening soos gewigoptel en bestand opleiding versterk bene, wat help om die risiko van osteoporose te verminder.
• Laer risiko van kolonkanker: Een literatuuroorsig van Washington Universiteit Mediese Skool in St. Louis review berig dat fisiese oefening kan wees een van die beste gereedskap mense moet hul eie risiko vir kolonkanker te verminder, die verlaging van die risiko met sowat 25 persent. Hierdie voordeel van oefening, in die besonder, is belangrik vir mense met ulseratiewe kolitis, want hulle is `n groter risiko vir die ontwikkeling van kolorektale kanker.

Ulseratiewe kolitis en Oefening: Aan die slag

Dit is goed om stadig te begin. Trouens, dit is `n slim manier om `n oefenprogram begin. Terwyl kundige menings wissel oor hoeveel fisiese aktiwiteit is ideaal, die meeste stem saam dat `n bedrag van oefening is beter as niks. Jy kan geleidelik draai die intensiteit as jy jou stamina en uithouvermoë te verhoog. Onthou net om jou dokter te praat voor die slag.

Sekere oefeninge is geneig om harder op die maag (GI) kanaal wees. Aktiwiteite met gladder beweging, soos langlaufen, skaats, swem, of fietsry is geneig om makliker op die SVK wees as `n hoë impak aktiwiteite, soos hardloop. Dit is ook belangrik om `n aktiwiteit wat jy geniet kies, sodat jy vashou aan dit.

Ulseratiewe kolitis en Oefening: Workout Wenke

Mense met ulseratiewe kolitis kan workouts pret en veilig te hou deur `n paar riglyne. As jy vrees dat `n aanval van skielike diarree of die verleentheid van derm gas, hou hierdie punte in gedagte.

• Bly naby aan `n badkamer: By die gym, kies `n masjien naby die toilet of `n plek naby die deur as jy `n oefening klas neem sodat jy vinnig om `n toilet te kry, wanneer dit nodig is. Of uitwerk by die huis met `n trapmeul of `n oefening video op dae wanneer jou ulseratiewe kolitis simptome is aktief.
• Opwarm en afkoel: Onthou om te spandeer 5 tot 10 minute aan die begin en einde van elke oefensessie opwarming en afkoeling. Dit is belangrik om jou spiere en gee senuweestelsel tyd om geleidelik aan te pas by jou veranderende aktiwiteitsvlakke.
• Drink baie water: Dit is onmoontlik om overemphasize hoe belangrik dit is vir mense met ulseratiewe kolitis om water te drink, veral as jy ervaar diarree. Voor te oefen, drink sowat 16 onse water - en wanneer jy klaar is, drink meer, selfs al is jy nie dors.
• Oordoen dit nie: Overexerting jouself kan lei tot oorverhitting of dehidrasie, wat ulseratiewe kolitis simptome kan vererger. Neem `n breek wanneer jy moeg voel en gee jouself tyd om op te bou tot meer workouts.
• Rus wanneer jy nie goed voel: Tydens ulseratiewe kolitis opvlam, is jou liggaam werk hard om die simptome van kolitis veg. Jy wil nie om die werk te enige moeiliker as wat dit reeds is nie. Wag `n dag of twee ná `n opflikkering om terug te kry in jou oefening roetine te kry en begin lig as jy nog herstel van `n fakkel.

Die geheim om suksesvol te oefen met ulseratiewe kolitis is om te werk met jou toestand, nie daarteen. Hou toilet plekke in gedagte, of uitwerk by die huis as jy daar meer gemaklik is. Die belangrikste ding is om te beweeg, een of ander manier.