Eenvoudige stappe om jou gewrigte te red

Terwyl beide `n familiegeskiedenis van artritis en die bevordering van ouderdom jou risiko vir die ontwikkeling van die toestand kan verhoog, is daar stappe wat jy kan neem om artritis voorkom. Leef `n gesonde lewe wat beklemtoon aktief te wees en eet `n voedsame dieet sal jou help, sê Geeta Nayyar, MD, assistent kliniese professor van medisyne by die George Washington Universiteit in Washington, DC Hierdie lewenstyl verandering is eenvoudig en duidelik, maar draai hulle in die daaglikse gewoontes vereis poging.

Die verband tussen fit te bly en die voorkoming van artritis spruit uit die skakel tussen `uit die vorm of oorgewig en ontwikkeling artritis. Volgens data van die Amerikaanse Centers for Disease Control & Prevention (CDC), mense wat oorgewig is 1,9 keer meer geneig om te rapporteer dat hulle artritis simptome. Die verslag van die CDC se op grond van inligting oor gesondheid uit 365112 volwassenes, het ook getoon dat as mense meer vetsugtig is, was hulle al hoe meer geneig om gewrigspyn rapporteer, en diegene wat die meeste oorgewig was, was drie keer meer geneig as hul normale gewig maats om te sê hulle het artritis simptome.

"Mense wat oorgewig is om `n baie slytasie op die gewrigte, soos die rug en knieë," verduidelik dr Nayyar.

Video: Фильм "Последняя Реформация" – Начало (2016)

Hoe Dieet help voorkom Artritis

Hoewel daar is geen magic kos gewaarborg om artritis, `n gesonde dieet met baie vrugte, groente, maer proteïene af te weer, en volgraan is goed vir jou algemene gesondheid en jou gesamentlike gesondheid. Om beter jou been gesondheid en waak teen osteoartritis, fokus op kry genoeg kalsium en vitamien D elke dag, dui daarop Nayyar. Gereelde frakture en breekskade toegeskryf word aan swak bene kan bydra tot gewrigspyn en die ontwikkeling van artritis, so dit is belangrik om lewenstyl verandering wat gesondheid been ondersteun aanneem. Maar Nayyar waarsku teen die neem van voedingssupplementen as deel van die voorkoming van artritis sonder om te praat met jou dokter eerste.

Bly Active, bly Gesonde

Liggame is gemaak om te wees in beweging. Trouens, mense wat fisies onaktief is 30 persent meer geneig om artritis te rapporteer. Daarbenewens word fisies aktief kan jou help om te bly by of tot `n gesonde gewig en handhaaf `n sterk bene en gesamentlike langtermyn-gesondheid.

Vir diegene wat oorgewig is en uit die vorm, Nayyar beveel water aerobics of swem. Water kan help ondersteuning gewig en gemak spanning op die gewrigte. Die belangrikste punt is om net te begin. Nayyar sê dat niemand tipe oefening is beter vir die voorkoming van artritis as `n ander. "As joga is jou ding, dit is uitstekend. As dit is skopboks, dis wonderlik, ook, "sê sy.

Video: George Bush, Skull and Bones, the CIA and Illicit Drug Operations

Voorkom Beserings aan artritis voorkom

Terwyl jy aktief bly, is dit belangrik om jou gewrigte, tendons en kraakbeen te beskerm teen die soort skade wat kan lei tot artritis later op.

"As jy kontak sport te speel, dra die toepaslike rat nodig, want as jy `n traan in die kraakbeen, wat kan veroorsaak dat jy osteoartritis het," sê Nayyar.

Ongeag van die tipe oefening wat jy doen, Nayyar sê om te rek voor en na jou oefensessie en vermy stoot jou liggaam verby sy perke.

Moet jy probeer hormoonvervangingsterapie?

Wanneer vroue bereik menopouse, kan veranderinge in hul hormone lei nie net in simptome van menopouse, soos warm flitse, maar ook algehele fisiese veranderinge, soos `n toenemende tempo van been verloor. Hormoonvervangingsterapie (HVT) kan effektief vir `n paar vroue as `n korttermyn-behandeling vir menopousale simptome wees, en daar is `n bewys dat dit ook beenverlies vertraag. Dit beteken egter nie vertaal na die voorkoming van artritis, sê Geduld White, besturende direkteur, hoof openbare gesondheid beampte van die Artritis-stigting en professor van medisyne en kindergeneeskunde by George Washington Universiteit.

Video: Deporte y salud: Combatir las enfermedades entrenando con la cama elástica

"Daar is geen getuienis-gebaseerde data wat HVT verhoed osteoartritis," sê dr White. "HVT kan maak mense minder van hul seer en pyn voel, maar nie verander nie die artritis siekte progressie the way fisiese aktiwiteit en gewig vermindering doen vir osteoartritis."

Daar is ander, meer effektiewe terapie wat kan voorkom of te behandel artritis. En vroue met rumatoïede artritis of lupus moet veral versigtig met HVT wees as gevolg van die ingewikkelde manier waarop hormone verband hou met hierdie toestande. Ander risiko`s van HVT sluit hartsiekte, borskanker, en endometriale kanker in ouer, postmenopousale vroue.

Soek `n Vroeë Artritis Diagnose

As jy begin om gewrigspyn of ander artritis simptome voel, selfs as jy dink jy is te jonk om artritis het, praat met jou dokter. Daar is baie verskillende tipes van artritis, maar hulle deel `n universele kenmerk: As jy gewrigspyn ignoreer, jy verdere skade aan jou gewrigte, wat behandeling kan beteken mag chirurgie behels in plaas van minder indringende benaderings soos fisioterapie waag.

As jy bekommerd is oor artritis in jou toekoms is, jou aksieplan is duidelik: Handhaaf `n gesonde gewig, bly aktief en eet reg.

Hier is meer in die alledaagse Gesondheid Artritis Awareness Centre.