7 Maniere om aktief met artritis hierdie winter bly

Wanneer jy artritis, oefening is nie opsioneel nie - dit is noodsaaklik. "Dit is absoluut noodsaaklik dat mense met artritis bly fisies aktief," sê Geduld White, besturende direkteur, professor van medisyne en kindergeneeskunde by George Washington Universiteit in Washington, DC "Vir gesamentlike gesondheid, moet jy beweging het, en die weefsel rondom die gewrigte nodig sterk te wees. "

Maar baie mense met artritis pyn is geneig om nie te oefen. Een studie wat die oefengewoontes nagespoor van meer as 1000 mense met knie osteoartritis bevind dat slegs 13 persent van die mans, en 8 persent van die vroue, ontmoet minimum oefening doel van die regering se (ten minste 150 minute per week).

Die drang om te wees `n stoelpatat sterker in die winter, wanneer die koue weer skep bygevoeg struikelblokke en gewrigspyn lyk erger. Hoewel die koue nie eintlik osteoartritis te vererger, kan dit so voel. As die weer veranderinge, kan die weefsel rondom die gewrigte te brei, om bykomende druk op hulle en maak hulle voel meer pynlik.

Winter wenke te kry Moving

Hier is wenke oor die beste maniere om aktief te hou met gewrigspyn maak nie saak wat die seisoen bring:

Loop die mall. Te koud om te gaan vir `n wandeling om die blok? "Die mall is `n wonderlike plek om te loop, want dit is warm," sê Irene Blanco, besturende direkteur, mede-professor van medisyne by Albert Einstein College of Medicine en `n Rumatoloog met die Montefiore Mediese Sentrum, beide in die Bronx, New York. Toets om te sien of daar `n winkelsentrum-stap klub in jou omgewing. Sommige winkelsentrums ook oop vroeg, voor die winkels doen (so kan jy die winkel skares te vermy).

Video: Suspense: `Til the Day I Die / Statement of Employee Henry Wilson / Three Times Murder

Kry `n winter gym lidmaatskap. "Baie gimnasiums bied kort termyn lidmaatskap wat net dek die wintermaande," sê Dr. White. Noem `n paar fiksheid fasiliteite in jou area en kyk na hul beleid vir beperkte tyd lidmaatskap. As jy belangstel in die werk met `n afrigter by die gym is, is seker die persoon wat jy kies is gesertifiseer om te werk met mense wat artritis het.

Video: Natural Health and your Brain

Swem binnenshuis. Swem is `n uitstekende oefening vir mense met artritis pyn omdat die water maak oefening maklik op die gewrigte en laat jou toe om jou omvang van beweging te verhoog. Check jou plaaslike YMCA (of YWCA) vir `n binnenshuise swembad, en vra in die besonder of hulle klasse geborg deur die Artritis-stigting, sê White.

Kontak jou plaaslike hoofstuk van die Artritis-stigting. Die organisasie is `n uitstekende plek om te kyk vir binnenshuise klasse gedurende die winter. Dit het ook `n Walk met gemak program wat groepklasse en `n by-huis gids bied om te help om te begin op `n stapprogram.

Draai jou daaglikse aktiwiteite in `n oefensessie. "Baie van die pasiënte Ek sien dit nie kan bekostig om te gaan na `n gimnasium of huur `n afrigter," sê dr Blanco. Maar "klim die trappe is soos om `n gratis Stairmaster, en skrop jou bad vir 20 minute is `n fenomenale bolyf oefensessie," sê sy.

Video: Suspense: Tree of Life / The Will to Power / Overture in Two Keys

VERWANTE: 7 Top Antioxidant-ryke voedsel vir Osteoartritis

En, sê sy, geklee in ligte enkelbesering gewigte kan draai stofsuig in `n gimnasium-waardig oefensessie. (In feite, kan die gemiddelde 150-pond vrou oor 133 kalorieë besig met `n half-uur van kragtige huishoudelike skoonmaak brand, volgens Everyday Health se My Calorie Counter.)

Laai op DVD`s. Talle DVD`s bied `n uitstekende opdrag vir mense met artritis en gewrigspyn. Die Artritis-stigting, byvoorbeeld, bied deskundige-goedgekeurde DVD`s, met titels soos Neem beheer Met Oefening en Tai Chi vir Artritis. Probeer uitcheck die opsies by jou plaaslike biblioteek.

Wees klas-y. Dans, tai chi, joga, en ander klasse is baie gewild binnenshuise opsies. Voordat jy inteken vir enige sessies, sê Blanco, maak seker dat hulle gelei word deur mense opgelei in samewerking met diegene met artritis.

Ek wil ook gaan

As jy wil om te geniet die koue weer met `n paar buite fiksheid aktiwiteite, hou hierdie wenke in gedagte:

• Maak seker om warm te bly.
• Dra wanten in plaas van handskoene sodat jou vingers hulself warm te hou.
• Dra `n masker.
• Dress in lae - as jy wandel en jy warm is, kan jy `n paar klere te werp langs die pad.
• As jy nie seker is dat `n oefening is goed vir jou, gaan met jou dokter of ander gesondheidswerker voordat jy probeer dit.
• As jy osteoartritis, kan jou bene meer bros wees, so maak seker dat as jy loop of oefen, jy doen dit in areas wat duidelik van die sneeu en ys is.