Die gek manier kan jy jou pad dink aan sterker spiere

Video: What the Health!!voeding en gezondheid NL ondertiteling

Daar is niks meer frustrerend as om langs die kantlyn met `n besering. Gaan net `n paar dae sonder `n oefensessie en jy kan feitlik voel jou spiere kry swakker en jou boude begin om sag. Maar wat as ons julle vooruit gesê dat jy kan jou spiere sterk te hou net deur dink oor hulle werk? Dit klink meer soos die plot van `n sci-fi film as werklike wetenskap, maar nuwe navorsing gepubliseer in die Journal of Neurofisiologie het ontdek dat jou senuweestelsel eintlik speel `n mooi groot rol in jou totale spierkrag: Wanneer jy in staat is om te oefen is as gevolg van `n besering, jouself bloot verbeel kontraktering jou spiere kan jou help om te behou byna die helfte van die krag wat jy wil gewoonlik verloor.

Nege en twintig mans en vroue in hul 20s het gooi op hulle nie-dominante arms wat uitgebrei van onder hul elmboë om verby hul vingers, waarna hulle in staat is om te beweeg of te kontrakteer die spiere in hul polse of arms. Voor die gooi het, het navorsers gemeet arm sterkte deur die opname van die krag wat die pols flexors geproduseer. Vir die volgende maand, was die helfte van die toets vakke deur `n geestelike beelde oefening sit 5 keer per week: Hulle is aangesê om te dink hulle kontrakteer hul voorarm spiere en buig hul pols vir 5 sekondes-al is hulle nie eintlik hul spiere te alle beweeg -then om hul spiere te sien `n ontspannende vir 5 sekondes. Hulle geestelik 52 keer gekontrakteer hul spiere tydens elke sessie.

Na 4 weke navorsers weer gemeet die krag van die deelnemers se pols flexors. Diegene wat die geestelike beelde oefeninge uitgevoer verloor ongeveer 24% van hul krag lief diegene wat nie verlore 45%.

"Ons verwag dat die beelde oefeninge sal help met die verlies van krag, maar ons is regtig verras deur wat `n groot invloed wat klein bedrag van beelde het," sê hoofnavorser Brian C. Clark, PhD, `n professor van fisiologie by Ohio University .

Video: Red Tea Detox

So hoe werk dit? "Imagining jou spiere saamtrek hou up normale vlakke van kortikale opgewondenheid, wat verwys na die manier neurone wat die beheer van jou spiere in staat is om te reageer op stimulasie," verduidelik hy. "Die makliker jou neurone is om opgewonde, hoe meer hulle is in staat om jou spiere te aktiveer." En selfs al is die studie slegs gekyk na die versterking van die pols flexors, in teorie, die tegniek sou dieselfde vir ander dele van jou liggaam doen, ook. Die sleutel: Maak seker dat jy geestelik is kontraktering jou spiere van `n eerste-persoon perspektief-dit is, verbeel jouself doen die taak-eerder as uit `n derde persoon perspektief (dink oor kyk self te doen die taak), sê Clark.

Terwyl navorsing dui daarop dat hierdie tipe van beelding spierkrag kan behou in mense wat nie beseer is, gebruik dit nie as `n verskoning om die gimnasium te slaan. Ag, daar is geen plaasvervanger vir die voordele wat jy kry uit eintlik oefen.