Top 10 kos hoogste in vitamien B9 (folaat)

Vitamien B9 (aka: folaat, folicin, folic suur) is `n wateroplosbare B vitamien met baie ryk natuurlike bronne. Foliensuur is die sintetiese vorm van vitamien B9 gevind in gefortifiseerde kosse en aanvullings. Soos met die meeste vitamiene, is die natuurlike vorm van vitamien B9 (folaat) verkies, en beter vir absorpsie. Vitamien B9 (folaat) word vereis vir talle liggaamsfunksies insluitend DNA sintese en herstel, seldeling en groei sel. `N Tekort aan folaat kan lei tot bloedarmoede in volwassenes, en stadiger ontwikkeling in kinders. Vir swanger vroue, folaat is veral belangrik vir `n behoorlike fetale ontwikkeling. Folaat, Vitamien B9, is `n wateroplosbare vitamien wat goed gereguleer deur die liggaam, dus oordosis is skaars in natuurlike voedselbronne, en kan slegs plaasvind vanaf aanvullings. Die huidige DV vir Folaat (Vitamien B9) is 400μg. Hier is `n lys hoë folaat kos, kliek hier vir `n hoë vitamien B9 (folaat) kos deur nutriëntdigtheid, hier vir `n lang lys van folaat ryke voedsel, en hier vir ander vitamien B voedsel.

# 1: Boontjies (Black Eyed Peas - Gaar)

Folaat in 100g	Per koppie (171g)	Per ons (28g)
208μg (52 DV)	356μg (89 DV)	58μg (15 DV)

Ander Beans High in Folaat (DV per koppie gaar): Mung bone (80), Pinto Beans (74), Kikkererwten (71), Pink Boontjies (71), bone (68), Swart Boontjies (64), Bone Navy (64), en Kidney Beans (58) meer Info om sien volledige voeding feite.

# 2: Lensies (gekook)

Folaat in 100g	Per koppie (198g)	Per eetlepel (12g)
181μg (45 DV)	358μg (90 DV)	22μg (5 DV)

`N halwe koppie gekookte lensies bevat 115 kalorieë en minder as die helfte van `n gram van fat.Click om volledige voeding feite sien.

# 3: Spinasie

Folaat in 100g	Per koppie (Rou - 30g)	Per koppie (Gaar - 180g)
194μg (49 DV)	58μg (15 DV)	263μg (66 DV)

Ander Donker groen blaargroentes High in Folaat (DV per koppie gaar): Koolraap (42), Pak Choi (Chinese kool) (17), Savoy Cabbage (17), en Collard Greens (8) meer Info volledige voeding feite sien.

Advertensie (Bad advertensie? Hoe om advertensies te stom)

# 4: Aspersies (gekook)

Folaat in 100g	Per 1/2 koppie (90 g)	Per 4 spiese (60g)
149μg (37 DV)	134μg (34 DV)	89μg (22 DV)

Klik om volledige voeding feite sien.

# 5: Blaarslaai (Cos of Romaine)

Folaat in 100g	Per 3oz Bediening (85g)	Per koppie (gekerfde - 47g)
136μg (34 DV)	116μg (29 DV)	64μg (16 DV)

Ander Blaarslaai High in Folaat (DV per koppie gekerfde): Andyvie (18), Butterhead (10), slaai Cress (10), Sigorei (8), en Arugula (4) meer Info volledige voeding feite sien.

# 6: Avokado

Folaat in 100g	Per koppie blokkies gesny (150g)	Per avokado (201g)
81μg (20 DV)	122μg (30 DV)	163μg (41 DV)

Half avokado bevat 161 calories.Click om volledige voeding feite sien.

Advertensie (Bad advertensie? Hoe om advertensies te stom)

# 7: Broccoli (gekook)

Folaat in 100g	Per 1/2 koppie gekapte (78g)	Per steel (180g)
108μg (27 DV)	84μg (21 DV)	194μg (49 DV)

Ander Brassica groente High in Folaat (DV per koppie gaar): Chinese Broccoli (22), Broccoli Raab (15), en blomkool (14) meer Info volledige voeding feite sien.

# 8: tropiese vrugte (Mango)

Folaat in 100g	Per koppie (Stukke - 165g)	Per vrug (336g)
43μg (11 DV)	71μg (18 DV)	145μg (36 DV)

Ander Tropical Fruit High in Folaat (DV per vrug): Pomegranate (27), Papaja (15), Koejawel (7), Kiwi (7), en Banana (6) meer Info volledige voeding feite sien.

# 9: Lemoene

Folaat in 100g	Per koppie segmente (180g)	Per oranje (121g)
39μg (10 DV)	70μg (18 DV)	47μg (12 DV)

`N Koppie lemoensap bied 19 DV vir folate.Click om volledige voeding feite sien.

# 10: Brood (brood)

folaat 100g	Per stuk (29g)	Per ons (28g)
85μg (21 DV)	25μg (6 DV)	24μg (6 DV)

Ander Bread High in Folaat (DV per skyfie): Franse brood (24), Italiaanse brood (14), koringkiem Bread (8) meer Info volledige voeding feite sien.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante