Rumatoïede artritis: hoe om oggendstyfheid bestuur

Die mees algemene en prominente simptoom van rumatoïede artritis (RA) is oggendstyfheid. Rumatoloë oorweeg oggendstyfheid thatlasts ten minste `n uur `n belangrike teken van RA. Hoewel die styfheid gewoonlik loosensand gaan weg, kan dit `n geruime tyd neem.

Hier is agt dinge wat jy kan doen om versigtig te verlig morningstiffness.

1. Beplan vooruit

Neem pyn of anti-inflammatoriese medikasie n hourbefore uit die bed kry in die oggend. Hou `n klein happie deur jou bed sothat jy nie die medikasie te neem op `n leë maag. As jy gereed forbed kry in die nag, stel jou wekker vir `n uur voor jou gewone wake-up time.Make seker dat die volgende items op jou bedkassie sit:

• `n dosis van pyn medikasie
• n Glas water
• `n paar van saltine klappers

Wanneer die alarm afgaan in die oggend, kry nie up.Just sluk die pyn medikasie met baie water. Eet die saltines om maag ontsteld helpprevent. Dan, stel jou alarm vir jou gewone wake-up tyd.

Ontspan. Asem te haal. Laat jouself toe om saggies weer aan die slaap te glip.

2. Oefening in die bed

Teen die tyd dat jou alarm ringe, medicationshould die pyn saam te werk. Maar moenie opstaan ​​nog baie. Rek versigtig en doen somerange-van-motion oefeninge. Dit sal jou help om op te warm jou slaperig spiere en loosenthose krakende gewrigte.

Terwyl jy nog onder die dek is, lê op jou back.Stretch jou bolyf eerste, die beweging van jou gewrigte liggies deur `n gemaklike rangeof beweging. Eerste, draai jou kop van kant tot kant, losmaak jou nek. Thenstretch die volgende gewrigte, eerste aan die een kant en dan die ander:

• hande
• polse
• elmboë
• skouers

Dan doen dieselfde met die gewrigte in jou onderlyf:

• tone
• enkels
• knieë
• heupe

Rek en beweeg jou gewrigte so veel as wat jy kan, stadig andgently. Wanneer jou gewrigte voel minder styf en seer, moet jy opstaan.

3. Klik op die storte

Neem `n warm bad of stort is een van die beste maniere tohelp verlig oggend styfheid. Hitte veroorsaak dat die bloed om te skuif na die oppervlak VAN DIE vel. `N Warm bad of stort sal spoel en warm jou gewrigte saam theway.

In die bad, probeer om `n warm 10 tot 20 minute week. Voortgaan togently beweeg en oefen jou gewrigte. Masseer hulle met `n waslap. In theshower, as jy `n draagbare stortkop, rig die bespuiting op stywe, seer gewrigte masseer. Bly in `n lang genoeg lekker warm te kry.

4. Sit die droër te werk

Voordat jy aan te trek vir die dag, pop jou clothesinto die droër vir vyf minute. Gebruik die hoogste hitte omgewing. gaan dan makeyour koffie, gooi jou graan, of sit `n eier op te kook.

Wanneer die droër biep, kry jou verhitte klere uit en sit themon. Die warmte van die droër is strelende en sal help om los te maak yourstiff, Achy gewrigte.

5. Eet `n goeie ontbyt

Oggend is hier en jy loop op `n leë. Jou bodyneeds brandstof!

Eet `n ligte maar voedsame ontbyt kan help toease oggend styfheid. `N eier of jogurt met die hele graan roosterbrood, of `n bak ofhot of koue hele graan graan met melk of sojamelk. Enige een van hierdie choiceswill jou liggaam gee die energie wat dit nodig het om te begin.

As `n outo-immuun siekte, RA maak jou liggaam aan te val sy ownjoints. Jou liggaam is self ook die verdediging van ander aanvalle en constantlyrepairing skade as gevolg van hierdie aanvalle. So begin jou dag met `n healthybreakfast. Dit sal jou liggaam te stimuleer sodat dit behoorlik kan funksioneer.

6. Bring die hitte

Verhitting salf of melk kan help om te verlig stywe, sorejoints. Gemasseer in die vel oor die gesamentlike, is die warmte indringende andcan duur vir `n geruime tyd.

Doek sakke gevul met rou rys, boontjies, of otherorganic stowwe maak geweldige hitte pakke. Zap die sak vir `n minuut of so indie mikrogolf om dit warm te kry. Die hitte moet hou vir ten minste 30 minutes.Electric verwarming pads goed werk ook.

As jou kantoor is koud, kan `n klein ruimte verwarmer placedstrategically onder jou lessenaar ook help om oggendstyfheid verlig.

7. Beweeg jou liggaam elke dag

RA kan oefening moeilik maak. Wanneer `n gesamentlike fakkels up, dit kan te veel seer om selfs te beweeg nie. Dit is ook maklik om te oordoen oefen whenyou`re voel goed, wat `n nuwe flare kan veroorsaak. So, wat is die sleutel? Don`tstress pynlike gewrigte, maar probeer om al die ander te beweeg.

Stap vir 15 of 20 minute per dag versterk themuscles dat jou gewrigte te ondersteun. Strek en die beweging van jou gewrigte throughsimple, sagte, reeks-van-motion oefeninge help om hulle uit om stiffand swak hou.

Hou jou liggaam fiks en sterk kan verminder die bedrag van timeit neem om styfheid te verlig en die gang te kom in die oggend.

8. Moenie stres nie, vra vir hulp

Oggende is altyd besig. Maar wanneer jou gewrigte arestiff en pynlike, kan hulle selfs harder wees. So gaan voort: Vra vir die hulp van yourfamily of vriende. Jy sal verbaas wees oor hoe tevrede hulle is om te leen ahelping hand wees.

En ten slotte, wees bedag. Maak tyd vir jouself elke oggend, elke dag, en oorweeg om te leer om te mediteer as `n manier om stress.Rheumatoid artritis verminder is `n ernstige, pynlike siekte. Om die stres ofcoping verminder, stop en fokus op asemhaling elke nou en dan.