Besturende oggend styfheid van rumatoïede artritis

Moenie jou RA simptome groet julle aan die begin van elke nuwe dag? Oggendstyfheid, `n teken dat jou rumatoïede artritis (RA) is aktief, maak dit moeilik om jou gewrigte te beweeg. Gesamentlike styfheid kan beïnvloed enige gesamentlike, maar jy waarskynlik om dit voel in jou hande, voete, heupe, knieë en rug. Mees problematiese is dat dit kan hou jy Achy vir die eerste uur van jou oggend voel, maak baie mense vrees die dagbreek.

Trouens, oggendstyfheid het so `n impak op die daaglikse lewe wat `n Britse studie, gepubliseer in die Journal of Medical Ekonomie, bevind dat die verligting van hierdie enkele RA simptoom lei tot `n aansienlike verbetering in die kwaliteit van lewe. En tog, ironies genoeg, is daar geen navorsing om te wys net hoe deurdringende die probleem is. Maar as jy `oggendstyfheid van RA, het jy waarskynlik nie `n studie nodig om jou te vertel dat jy in nood en dat die verbetering van mobiliteit is `n RA moet-doen.

Oggendstyfheid: `n RA verknorsing

Die oorsaak van oggendstyfheid van RA is nie ten volle verstaan ​​nie, maar daar is `n kettingreaksie wat iets gaan soos volg: Gesamentlike inflammasie oorsake swelsel in die gewrig, wat verhoog wanneer die gesamentlike is immobile- dit lei tot beperkte mobiliteit en opskerping van spiere rondom die gewrigte. Dit maak sin dat die styfheid is dikwels erger as die gesamentlike rus is, soos wanneer jy slaap of sit vir `n lang tyd. Al woon jy ook Achy te beweeg kan voel, hierdie styfheid verhoog met `n aktiwiteit.

Verligting van RA Styfheid

Om aan die gang in die oggend, probeer hierdie strategieë vir die verbetering van mobiliteit met RA, begin terwyl jy nog in die bed is:

Begin met sagte bewegings. Maura Daly Iversen, PT, DPT, SD, MPH, `n professor wat die fisiese terapie departement by Northeastern University in Boston voorsitter, dui stadig beweeg die aangetaste gewrigte deur hulle omvang van beweging in die bed voor staan. Dit beteken dat `n gesamentlike deur sy volle boog van mosie sonder trek of rek. Dr. Iverson beveel die verbetering van jou mobiliteit met RA deur te doen pols, nek, en skouer sirkels en buig en strek vingers, elmboë en knieë.

Geteikende strek gedoen in die bed kan help, ook. . Sandy B. Ganz, PT, DSc, GCS, `n fisioterapeut by die Palm Beach Instituut van Sportgeneeskunde in Boca Raton, Fla, bied die volgende wenke:

• Om styfheid te verminder, begin deur strek die stywe gesamentlike. Rek elke gewrig wat styf twee tot drie keer, hou die strek vir 20 tot 30 sekondes.
• Beweeg slowly- nie beweging te dwing. Vinnig, rukkerige bewegings sal `n stywe, stywe gesamentlike gevoel vererger.
• Beweeg die gesamentlike net totdat jy voel `n rek. Dit moet nie pyn veroorsaak. Dit is belangrik om nie strek.

Oorweeg die werk met `n fisiese terapeut om jou eie persoonlike oefenprogram te kry, beveel Geduld H. White, besturende direkteur, vise-president van openbare gesondheid by die Artritis-stigting en `n professor van medisyne en kindergeneeskunde by George Washington Universiteit Skool vir Geneeskunde en Gesondheidswetenskappe in Washington , DC

Probeer hitte terapie. Streel gewrigte terwyl hy nog in die bed met `n verhitte kombers of so gou as jy uit die bed, neem `n warm bad of stort, sê dr White.

Doen `n paar minute van die oefening. "Jy sal beter voel wanneer jy beweeg omdat die swelling verminder," het White verduidelik. Net vyf minute van beweging kan ongemak te verlig. Kombineer twee wenke deur te doen jou reeks-van-motion oefeninge in die stort, of liggies trap op `n stilstaande fiets teen `n gemaklike tempo te RA styfheid te verlig in die enkels, heupe, en knieë.

Neem jou meds uit die bed. Medikasie kan help om oggendstyfheid van RA beheer deur die vermindering van die inflammasie. Sommige steroïdale anti-inflammatoriese middels, of NSAIDs, verkoop oor-die-toonbank, maar sterker kinders is beskikbaar deur net voorskrif. Hierdie middels help om artritis pyn en inflammasie te verlig, sê White. NSAIDs sluit ibuprofen (Advil, Motrin), ketoprofen (Nexcede), en Naproxen natrium (Aleve), onder andere. As jy gehad het of `n risiko vir maagsere, kan jou dokter celecoxib (Celebrex) voorskryf, `n tipe van NSAID bekend as `n COX-2 inhibeerder, wat ontwerp is om `n veiliger vir die maag wees. Hou jou meds op jou bedkassie, tesame met water, sodat hulle is binne bereik wanneer jy wakker.

Vryf in `n gesamentlike room. Produkte soos diklofenak gel (Voltaren Gel) kan help verlig RA pyn en styfheid. Let daarop dat diklofenak is `n NSAID, en te veel NSAIDs is nie `n goeie ding. As jy `n mondelinge NSAID neem, moet jy gaan met jou dokter voordat jy `n NSAID gel om jou RA toolkit.

Maak seker dat jy genoeg vitamien D en kalsium kry. Kortikosteroïede (anti-inflammatoriese medikasie gegee mondelings of deur inspuiting), kan beïnvloed beensterkte, en kalsium en vitamien D is belangrike voedingstowwe vir been gesondheid. Vra jou dokter of dieetkundige oor jou nutriëntbehoeftes aan bene gesond te hou en hou jou beweeg.

Konsulteer met `n arbeidsterapeut. As jy oggendstyfheid van RA in jou hande of polse, kan hierdie mediese professionele jy spalke dat jou hande in `n goeie posisie oornag sal hou gee. "Wanneer jy jou dag begin, sal jou hand nie in `n stywe vuis," sê White. "Deur met jou hand in `n oop, rustende posisie, sal dit makliker wees om dit te kry beweeg in die oggend."

Koop Tyd: Wenke vir jou werkplek

`N Duitse studie gepubliseer in die joernaal Rumatologie bevind dat die meer ernstige hul oggend styfheid, hoe meer waarskynlik mense was om te dink oor vroeë aftrede - `n situasie wat jy nie finansieel of emosioneel gereed vir mag wees. Die navorsers die gevolgtrekking gekom dat `n oggend styfheid so vroeg en doeltreffend as moontlik hanteer moet word, sodat jy kan voortgaan in jou loopbaan.

Praat met jou werkgewer oor klein maar nuttige hotel te help om produktiewe op die baan bly. Na `n buigsame werkskedule kan jy die ekstra tyd wat jy nodig het om ontslae te beweeg in die oggend. Probeer ook om jou postuur verander tydens werk. Byvoorbeeld, as jy sit `n baie, probeer staan ​​soms. Gebruik `n voetbank vir jou lae rug posisie verander. Ook, neem gereeld breek om rond te beweeg as gesamentlike styfheid is nie beperk tot die oggend.